聽-花開的聲音

體重減不下去往往和飲食，運動方式有很大的關係。

飲食控制不到位

減體重需要熱量缺口，減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，飲食熱量過多或者過少都會導致體重不下降。

飲食熱量過少，前期體重會大幅度下降，但是減去的大部分是水分而不是脂肪。在這個過程中會流失肌肉，糖原，造成基礎代謝率下降，熱量消耗減少，恢復飲食後，體重就會迅速反彈回來。

飲食攝入熱量多餘消耗熱量時，也會導致體重無法下降。我們在減肥的時候不要一味強調少吃，食物本身的熱量才值得關注。

100克的肥肉熱量高達800千卡，吃50克也有400千卡，相當於一頓減脂餐的熱量。100克番茄熱量不過20千卡，吃1公斤也就不過200千卡，吃一天番茄也算節食減肥。很多人減肥餓的兩眼發暈，也瘦不下來，完全是飲食的選擇不正確。

運動方式導致體重不下降

大量運動，確不注意飲食控制，也很難造成體重下降。控制好飲食，不運動也能瘦，不控制飲食，運動量再大也只是讓人胖的慢一點而已。

不同的運動方式，會帶來不同運動效果。變瘦不一定是體重的下降，減肥是為了減去多餘的脂肪。進行力量訓練時，肌肉，糖原，血量會增加，也會帶來水分的增加，導致瘦體重增加，能抵消部分脂肪的減少。這才是完美的減肥，真正的減脂以及將反彈率降到最低。

體重不下降時，一定要根據自己的飲食，運動情況來具體分析問題的結症所在，不要盲目的追求體重下降而忽略減肥的本質是減脂這一核心。

思陌談減肥

脂肪不燃燒了，體重減不下去與你的飲食和活動量有關，這個時候需要調整減肥方案，才能達到持續燃燒脂肪的目的。

體重減不下的原有有很多，最主要的還是這3點，如下：

1，基礎代謝率降低了。

2，活動量降低，少吃也少動。

3，飲食習慣較差等。

這個時候體重下不來需要調整以上三點即可達到繼續燃燒的脂肪的目的，如下：

1，提升基礎代謝率。

（1），補充優質蛋白質。

優質蛋白質是增肌減脂的原料，具有延緩飢餓，增加飽腹感，同時還可以產生“食物熱效應”對於提升代謝有輔助幫助。

（2）多喝溫水。

喝水可以提升你的代謝，另外多喝溫水還可以讓你的脂肪快速燃燒起來，因為燃燒脂肪需要水的參與。

（3），增加肌肉。

增加肌肉以後，基礎代謝率也會增加，增肌減脂效果都不錯的。那麼吃決定了肌肉的數量，鍛鍊決定了肌肉的質量。

（4），提高溫度。

體溫提高1°C，基礎代謝率上升7%~8%左右，平時可以泡腳來刺激微循環和血液循環，提高心臟功能，達到提高基礎代謝率的作用。

2，增加活動量。

餐後選擇站立20分鐘左右，每天至少運動40分鐘以上，選擇快走，慢跑，游泳，散步等運動，持續的運動會讓你的循環加快，血液循環加快，對於燃燒脂肪有一定的輔助幫助。

3，調整飲食結構。

（1），減少總能量。

主食在原有基礎上減少三分之一，另外多吃富含粗纖維食物和蔬菜，對於增加飽腹感，延緩血糖濃度上升和促進脂肪燃燒。

（2），早午餐正常飲食，晚餐用粗糧代替。

調整期間早午餐正常，晚餐用粗糧代替，這個方法可以加速你的脂肪燃燒，因為粗糧食物富含維生素B，B族維生素具有促進脂肪燃燒的作用。比如，玉米，紅薯，芋頭等。

做好這些調整，你的體重就會慢慢的下降，不過需要時間和過程，需要耐心地的執行，體重減不下去只要找對方法即可。

營養師李老師

減不下去的原因有很多啊

⒈運動量不夠

吃完就坐，吃完就睡 能坐不站 能坐車不走路

⒉管不住嘴

米麵主食，肉食尤其肥肉 ，油炸食品 ，暴飲暴食，經常會吃到撐，晚上會很晚進食

⒊脾虛 ，溼氣重

脾主運化 ，脾虛導致運化功能下降，水溼內停，導致肥胖。這點大家最容易忽略。

需要我們健脾利溼，合理的飲食，注意保持一定的運動量。

學習路上的一顆仙草

首先看你的飲食的量，是否減少了。再看看你自己的運動量，是否運動達標。如果你是個有基礎的鍛鍊者，那你要看看自己吃的是不是乾淨一點，油脂與碳水化合物也就是主食的攝入是不是比自己想的多。或是運動過於單一，因為身體是有記憶的，會適應你的模式強度。不能一直以恆定的運動強度，時間，那樣體重就會掉的很慢甚至不掉

安小胖要變瘦

首先，體重減不減下去，要看這個人有沒有恆心和毅力去堅持，不要堅持兩天就不行了，馬上又暴飲暴食。

其次，要看減肥的方法，健不健康，一味的節食，不運動，只會讓你的身體各個器官代謝會減慢，同時你的心情也會很差。因為要剋制對食物的誘惑。

再次，是看減肥的環境，如果你身邊都是瘦子，都是正在減肥的人，那麼你就會慢慢的跟著這個環境去調整自己的飲食習慣和生活方式，時間久了也會慢慢減下來

還有就是要運動，運動，運動，重要的事情說三遍！一個人不運動體重會不那麼容易減下來，運動+合理飲食+堅持 那麼體重就會輕鬆減下來啦！

波波安的Vlog

很多人為了減肥，不斷嘗試方法。但大部分人還是會遇到怎麼減都減不下去的問題，即使瘋狂運動，拒絕飲料和一切零食，也依舊不見效果。其實，內分泌失調、甲狀腺功能下降等問題都會導致減肥減不下來的情況出現。

很多人都在減肥的道路上拼命努力著，卻始終不見成效。有時候肥胖影響的不僅僅是我們外形的美觀，還有我們的身體健康與否，高血脂等疾病就往往與過度肥胖有關。那麼為什麼很多人減肥總是減不下來呢?這其實和一些減肥時的壞習慣以及內分泌等都有關係。

1、內分泌失調：一部分人減肥減不下來就是因為內分泌失調的原因。眾所周知，排毒對於減肥來說是非常重要的一步，而內分泌失調會影響人體的排毒過程。毒素排不出去，從而堆積在體內，就會造成身材發胖。

2、甲狀腺功能下降：甲狀腺對調節機體代謝起著至關重要的作用，由甲狀腺分泌的甲狀腺激素過多或是過少都會對人體代謝造成影響，從而成為人們減肥路上的絆腳石。

3、錯誤的減肥方法：很多人的減肥方法都是簡單粗暴的節食，其實這種方法在短期內可能會有很顯著的成效，但一旦恢復飲食就會造成熱量囤積，使體重迅速反彈甚至越減越肥。同時，不吃早飯、只喝湯不吃菜、用餐時間不規則等飲食習慣問題也會導致減肥失敗。

4、減肥平臺期：減肥期間隨著我們運動量的增加或是攝入的熱量的減少，身體的代謝也會隨之慢慢調整。當身體已經習慣了我們的改變之後，代謝率就會達到一個平衡期，也就是減肥的平臺期，這時候體重是很難減下去的。這時候，只有對減肥方法進行調整，才能有效的降低體重。

貴州那點事兒

減肥七分靠少吃，一日三餐按照7:7:5成飽吃，細嚼慢嚥。每次堅持連續至少四十分鐘的有氧運動（快走，慢跑，游泳，橢圓機，動感單車等）。每週最少進行至少三四次運動，隔日進行運動最宜。一旦開始減肥，就必須要長時間（也許是指終生）堅持下去。否則的話，反彈現象會很嚴重的，一個月會反彈十斤的。其實，真正的減肥是指我們從最開始的身體易胖體質，慢慢轉化為易瘦體質的。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

聆聽真實的故事

方法沒有選對，減肥尤其不能節食

行走的電線杆哦

首先看你的飲食的量，是否減少了。再看看你自己的運動量，是否運動達標。如果你是個有基礎的鍛鍊者，那你要看看自己吃的是不是乾淨一點，油脂與碳水化合物也就是主食的攝入是不是比自己想的多。或是運動過於單一，因為身體是有記憶的，會適應你的模式強度。不能一直以恆定的運動強度，時間，那樣體重就會掉的很慢甚至不掉

曲終人未散6014

我自認為體重降不下去的主要原因還是管不住嘴，吃了太多不該吃的東西，脂肪類糖類的食物攝入過多，而更應該多食粗纖維類的，紅薯，南瓜，蘿蔔，多種水果和蔬菜，保證食物的多元化，在加上適量的運動，久而久之應該會有很好的效果。

關鍵字: 飲食 脂肪 體重