当我们为了拥有一个自己想要的好身材而努力之时，除了饮食的控制以外，就会想到运动，从减脂的角度来看，运动可以让我们直接地消耗热量，从而与饮食相结合以形成热量缺口，这样我们就会瘦下来；从健康的角度来看，运动可以提升心肺功能，保进血液循环，可以调节心情，等等；从抗衰老的角度来看，运动可以让我们更为长久地保持一个相对较好的身材，可以通过对肌肉的锻炼来让身材变得紧致有型，来让自己相对年轻。也就是说，运动不仅有利于减脂、塑形还可以帮助我们放缓衰老速度从而让自己老得慢一些。
但是，无论什么事都不是绝对的，运动虽好也要量力而行，适当的运动会给我们带来方方面面的好处，但是过度运动则会损害健康，并且还会让我们老得更快。
那么运动过度会给我们带来哪些不利影响呢？
过度运动会让机体免疫力下降，从而增加机体感染机率而容易生病，会使身体乏力无精神过度运动会使得心肌细胞发生缺氧性损害，会有胸闷、心率不齐等表现过度运动会导致记忆力下降，精神无法集中，会有头痛、失眠等问题出现过度运动会导致肌肉内钙离子水平紊乱，从而使得肌肉出现不正常的持续性酸痛，并且会提高肌腱受伤的风险过度运动会使得有效血容量骤减，从而导致血压下降，严重时可能会形成运动性休克过度运动会导致身体抗氧化能力降低，使得机体产生的自由基升高，从而加速衰老速衰老过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇，这种激素会导致肌肉的分解，和脂肪的增加。以上的种种表现都在告诉我们过度运动并不是一件好事，所以，不管我们运动健身的目的是什么，都要量力而行，不要逞强，更不要报复式运动。
那么，在运动过程中，如何做才能避免运动过度呢？
第一：控制运动时长，不要超过1小时
对于处在减脂期的朋友们来讲，会认为运动时间越久其消耗的热量就会越多，这样会更有利于减肥，但是，我们应该知道，我们身材的各项机能会在持续运动1小时之后开始下降，如果再进行持续运动则会导致机体免疫力下降，从而出现运动过度的表现。
第二：量力而行，从易至难逐渐提高强度
在自己能力不足以完成高强度训练的前提下，某一项运动效果再好也不要盲目去尝试，而是要从基础做起，从提高自己的能力做起，循序渐进。不要一上来就去做一些自己达不到的运动。
第三：给身体留出恢复的时间
从有氧运动的角度来讲，保证一周3-4次的频率来进行就可以让我们达到减脂的目的，当然这需要饮食控制的配合。从力量训练的角度来看，肌肉并不是在训练过程中生长，而是在休息的时间内生长，所以我们要留出时间来让肌肉生长，而不是每天都去练。
第四：保证充足的睡眠
充足的睡眠不但可以刺激生长激素的正常分泌，还会帮助身体恢复，从而让我们保持旺盛的体力去迎接第二天的运动，如果睡眠不足则会让我们感觉疲劳，如果强行去运动，就会很容易导致运动过度的情况出现。
第五：保证营养全面均衡
三餐规律健康是我们保持健康身体的前提，合理的营养摄入会让我们保持旺盛的体力，会让身体的各个细胞更加活跃，从而避免运动过度的发生。
第六：生病时就休息，短暂的休息不会影响整体的训练效果
适当的休息是为了更好的运动，不要因为担心生病会影响整体训练效率，生病时我们身体的各项机能会变差，如果此时强行去运动，不但不能达到良好的运动目的，还会影响身体的恢复。所以生病时就当是给自己放一个小假，等身材完全恢复以后再去运动。
总结：
能够坚持运动是好事，对于有运动习惯的朋友们来讲，其健康状况与身材都不会很差，但是，我们不能因为想要得到运动给我们带来的好处就不顾及自己的实际情况而拼命运动，要知道过度运动对健康的影响要远比不运动还要大。所以说，运动是好事，但过度运动则会适得其反。
作者：十月知行