在这个以瘦为美的时代，平坦的小腹，纤细的腰身，是女人们所羡慕的，羡慕着别人的细腰时，不禁捏一捏自己的肉肉的腰身，贪吃，久坐不动将自己推向肥胖的深渊，尤其25岁之后，雌性激素下降，身体代谢变慢，不知不觉中腰身就更加的“丰满”。
女人还有一种痛，那就是产后的身材走样，孕期时内脏被挤压的下垂，肚皮被撑大，加上各种激素紊乱，生完孩子后身材大变样，产后如果没有好好的调理和保养，身材是非常的难以恢复的~
第一，少喝碳水饮料，用白开水代替。
白开水是一种不含任何热量的饮品。
早上起床的时候先喝一杯白开水，可以帮助我们润肠道帮助我们更好的排便，快速的清除体内的毒素以及脂肪。
午餐之前先喝一杯白开水，产生我们饱腹感，减少对午饭的摄入量，这样子就可以减少我们热量的摄入。
晚饭的时候尽量少吃一些高热量的食物，多吃水果和蛋白质，多喝水，降低我们对碳水化合物以及糖分的摄入。
第二，多吃豆类以及坚果类食物。
豆类的食物以及坚果类的食物都是属于高纤维食品。当我们人体在摄入高纤维食物的时候我们会产生强烈的饱腹感，减少对其他食物的摄入量，并且豆类食物以及坚果类食物可以增强我们肠道的运动，防止我们出现便秘的情况。
现在这个季节是吃南瓜的好时节，南瓜可以帮助我们很好的去除腰上的赘肉，同时还可以健脾润肺，利尿消水肿。
第三，多骑单车
疫情阶段，我们不能够经常进行户外的运动，但是骑单车可以在空地或是家中小道进行，实在没有条件的小伙伴，可以做空中自行车的运动，也能瘦腰和瘦腿。
第四，练习仰卧起坐。
仰卧起坐是一项瘦腹部赘肉的有效运动，但是做的时候要注意姿势的准确，别扭伤腰和脖子了。
第五，瑜伽瘦腰
瑜伽是一项塑形的运动，能够很多的锻炼腿部的线条，和将身体的肥肉拉紧，不会松垮，但瑜伽瘦腰的时间比较长，需要坚持下去才可以有效的收腹部。
第六，平板支撑
这个运动对于初学者来说比较难，但是却是一项非常有效的收腹运动，刚开始的时候可以从坚持30秒开始练起，逐渐增加到1-2分钟，每天坚持做，半个月后你会收获惊喜。