我們常說手是女人的第二張臉,那手臂肯定就是女人的第二副身材嘍!
所以我們必須要保證我們整個手臂的線條要美美噠!
我們接下來呢就先做一些手臂根基的練習:
通常很多人在做一些練習的時候會說哎呀我的手腕有點痛,比如說下犬呀,或者是平板式的時候,她說老師我的手肘有點痛,其實不是你的手的位置不對,是因為你的發力不對。所以一定要先建立我們的手臂根基:
第一個體式:
把雙手橫向的打開,手指尖衝向天空的方向,肩膀向下沉,保持均勻的呼吸五指尖大大的張開,掌根推出去大家長時間去敲鍵盤,時間久了,我們就會有鼠標手,所以我們可以通過下面的動作,可以幫助我們減輕手鼠標手的這種症狀呢
把你的手向上轉,不要聳肩哦確保你的頸部還是向上的,記得把你的天鵝頸,還有你的一字肩都露出來感覺你的兩塊鎖骨,橫向的展開之後轉動手向外、向上扭轉(這種扭轉的感覺會延伸到你的肘窩)
到做完之後你的手有沒有很酸呢,我們可以做下面這個動作來放鬆一下
第2個體式
把雙手橫向的去打開,轉右手掌心向後,屈手肘扭轉到後背左手向上拎高,從肘窩處開始彎曲把你的雙手在體後勾出就好
如果你的手夠不到可以抓住衣服,或者有伸展帶的話可以哪一個伸展帶
下面我們進入到下犬式的練習
先把腳趾尖向回收,雙腿稍微分開停留,保持不動隨後再把腳背向下降隨後把雙腿膝蓋離開墊子,直接提坐骨向上進入到下犬式吐氣的時候低頭眼睛向後看。眼睛穿過小腿向後,確保你整條脊柱的伸展,眼睛順勢向後看
保留5次呼吸
進入板式
停留5次呼吸
反方向也是5次呼吸
屈膝蓋,把雙手來到身體的後側呼氣停留3個呼吸不動做完之後可以雙手,讓手腕劃圈,放鬆一下手腕,速度要慢,順反多劃幾圈。
大家一定要記得在練習的時候,比如說我們在做板式或者是下犬式的時候多做幾組。而且要有覺知的去練習哦。
在練習當中我們會不斷的感受到覺知,觀察意識控制。去通過一系列的以上的動作要點來完成一個體式。所以瑜伽體式一定不是單單的模仿,而是要用心的去體會才好。