我經常形容懷孕為“難受的幸福”。體內的所有變化都在不斷髮生，也無法正確感知自己在生活或瑜伽練習中的感覺。
用椅子練習瑜伽為孕婦提供了身體支撐，並幫助創造動作的空間。
如果從未嘗試過在家庭練習中使用椅子，那會很遺憾！這個序列感覺非常好，甚至可以在嬰兒出生後繼續練習下去。也更適合年長的瑜伽人群。
需要準備：瑜伽墊和一個結實的椅子。（專業的瑜伽椅最好）
將瑜伽墊子的短邊放在牆上，將椅子放在墊子上，背對牆壁。
1.下犬式
雙手放在椅子的側邊，腳後跟與後邊緣對齊脖頸拉長，目視下方手臂，側腰，後背，臀部，雙腿在伸展保持6-8次充分呼吸，平穩的吸氣和呼氣想象一下，正在用呼吸來填充腹腔從而在每個後肋骨之間創造出更多空間2.動態下犬
下犬保持吸氣，身體向前移動，直到肩膀對準手腕為止呼氣時，推回下犬式重複呼吸5組3.單腿下犬
下犬式準備吸氣，將右腿伸向天空呼氣，將右膝蓋移向右上臂右側重複3次，然後切換到左側4.椅子簡易拜日
從下犬式開始吸氣，身體向前呼氣，彎曲肘部，大小手臂保持90度吸氣，手推椅子，抬起胸部，進入上犬式呼氣，抬起臀部，回到下犬式重複5組5.新月式
將右腳踩到椅子上，然後抬起後腳跟將前大腿骨向地面傾斜時，保持右膝蓋在腳踝上對齊雙手推牆面，身體穩定吸氣，手臂高舉，身體抬起想象一下，將大腿後部收到髖關節窩中，並固定大腿外側以使其居中6-8次呼吸，然後換另一邊6.戰士二
從“新月式”位置，將後跟旋轉到地面抬起軀幹並使手臂張開將前腳牢固地放在椅子上吸氣拉直前腿，呼氣將其彎曲90度目視左手臂呼吸4–6次，然後換邊最後完成整個序列後坐在椅子上，讓雙手放在膝蓋上，閉上眼睛，感受這種椅子練習帶來身心的愉悅。
感恩遇見，感謝關注！
作者：中國瑜伽者/筱穎
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