這是我記錄的懷孕過程中遇到的一些事兒系列的第4篇,如果你也在孕中,興許能給你提供一些參考。可以點擊上面關注我繼續收看後續~
這篇屬當時在孕婦學校聽課記的筆記,有些常識類的只記了個大概!
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目錄
一/女人懷孕生娃的4大關卡
二/孕早期注意事項7大類
三/孕期營養調理指南
1、孕婦最不該缺乏的3類營養
2、孕婦常見的營養過剩類型
四/一點小tips
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女人懷孕生娃的4大關卡
1、分娩裂痛:
應對措施:可以通過孕期鍛鍊孕婦體操、孕婦瑜伽、分娩減痛呼吸法等方法來緩解
2、乳房脹痛:漲奶、奶結
應對措施:①24-26周開始做乳腺操;②34周以後:乳腺導管開口清潔方法;③37周:產前開奶;④孕期請及時更換專門的孕期內衣
3、坐月子:
休息及恢復:月子期間不適合給寶寶換尿布。
飲食:
月子餐,並非是說請月嫂來做的三餐,是由專業營養師評估之後制定的符合孕婦營養需求的餐飲搭配。
月嫂制餐:不專業,沒法講究營養。不親熟,沒法保障;
月子會所:統一製作沒有定製化,公共場所容易引起交叉感染;
半加工式:二次加熱,營養流失;
4、育兒之新生兒餵養
新生兒無論日夜幾乎每2小時就需要餵養一次,每一次需要0.5-1h左右,很是折磨人;
警惕:大多數產後抑鬱是在餵養育兒的這段時間發生的;
益智:新生兒游泳有助於嬰兒智商發育;記得給新生兒做嬰兒撫觸等,有助於嬰兒生長髮育;
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孕早期注意事項7大類
①物理射線:避免輻射
②化學物質:避免新裝修場所、刺激性氣味
③生物汙染:避免致病菌等
④藥物:懷孕之後,吃藥要謹慎,需在醫生直到下合理用藥。
具體原理(搜索百度補充的):妊娠後,孕婦體內酶有一定的改變,對某些藥物的代謝過程有一定的影響。藥物不易解毒和排洩,可有蓄積性中毒,在孕早期胎器官形成時,藥物對胎兒有一定的影響,故感冒最好不吃藥。但萬事都是一分為二,孕婦用藥有一定的風險,並不是完全無益。一些疾病本身對胎兒、母親的影響遠遠超過藥物的影響,這時,就應權衡利弊,在醫生指導下,合理用藥。
疑問:孕期生病一定不能吃藥嗎?
答案是:不要硬挺,去找醫生尋求專業意見(記得告知懷孕事項)。尤其發燒(持續高燒2h以上就會影響胎兒)。
孕婦日常必備的增強免疫起保護作用藥物:①VC泡騰片;②雙黃連口服液;③初乳康(此藥物為孕婦專用)
如何使用?什麼時候使用?
3樣藥物一起吃。
⑤生活方式:避免無規律。孕期生活作息與寶寶出生後的生活作息有關聯,請及早養成早睡早起的好習慣(建議晚11:00-早7:00)
⑥營養支持
⑦適度運動
3 孕期營養調理指南
理想寶寶體重約為5斤半——6斤半,不要一味追求大體重,也避免因營養缺乏導致寶寶出生太輕。。
1、孕婦最不該缺乏的3類營養:葉酸、鈣、DHA;
此3類補充技巧:
a 葉酸:建議品牌有金斯利安、愛樂維(拜耳)、保靈孕多維、、、、
b 鈣:孕早期&36周以後不用補鈣
乳鈣最適合孕婦
Tips:食補不行嗎?在孕婦需求鈣的時期,每天需求1200-1500g鈣,但是人體從食物吸收,每天最多800-1000g
c DHA:最佳補充時間:8-16周、孕28周後
2、孕婦常見的營養過剩類型
a 蛋白質過剩
蛋白質最佳來源配比:葷菜 -100-150g/天
雞蛋-1-2個/天(烹飪方法對雞蛋營養影響不超過10%,可任選烹飪方法)
豆製品50-100g(約2/3杯豆漿或1-2片豆乾)
奶製品 牛奶-28周以前250g左右,28周後500g左右(奶粉為衝兌後等量,酸奶不可喝含白砂糖的)
b 糖分攝入過剩——(懷孕20周時,需做糖篩產檢,若指標超標則有妊娠糖尿病風險,會要求嚴加控制)
每日水果:不超過200g(忌口類水果:西瓜、甘蔗,少吃類水果:蘋果(1-2只/周即可)、香蕉、葡萄、火龍果)
甜的、糯米類的東西:儘量不吃
更多孕期飲食指南詳細,請參見上篇:
懷孕期間這樣吃,營養健康對胎兒好,還不發胖~
4 一點小tips
如果帶上老公一起去聽,那就效果更好了!
懷孕生娃有多辛苦,即使男人口中說著我懂我理解我體會,都不可能感同身受的。莫說男人,懷孕之前的我,都不知道生育是如此之辛苦。
男人嫌女人麻煩,女人嫌男人不體貼。懷孕生娃時候夫妻吵架變多常因不能體會。
懷孕生娃這個漫長的過程有多辛苦,你會一點一滴體會到,但是男人卻不一定能夠理解,與其你叨叨嘮嘮跟他訴苦,不如讓他自己從別人那裡學習理解。讓老公從專業的人口中學習到懷孕有多辛苦更有說服力,此後他需要配合些什麼注意些什麼也會記得牢,也避免了很多不必要的爭吵。
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