“高手练背，新手练胸”，相信在健身房待过的人，或多或少听说过这样一句话。这是为什么呢？背和胸都是人体的大肌群，胸位于人体的前部，相对于背来说，锻炼动作多，动作容易控制，新手练起来，很容易就看到效果，高手吗，也是从新手过来的，胸都大的差不多了，着重点就会在另一个大肌群了。顺便说一句，对于大肌群的训练，容易看到效果，一到两个月下来，就会有穿衣有肉的感觉（脱衣吗，这个，这个，还是再练练吧）
说到“新手练胸”，那我们今天就来聊一聊，新手该如何练胸，胸肌分为上中下三束，相对与上下两束来说，中束越发达，你那T恤下的小体格也就越好看（还是不要脱衣服了，嗯，不要），当然了要想胸部更加饱满，上束和下束也是很重要的，毕竟以后还是要脱衣有肉的，还有那比女友还大的3d胸，话不多说，先来几个动作让胸肌涨起来：
卧推（上斜）平板卧推，练胸重器，三大力量动作之一，每天进入健身房，卧推架上总是有人在挥洒着汗水，要是运气不好你也练胸，那就热热身等等吧。今天呢，咱们不说平板卧推，来聊一聊它的弟弟上斜卧推，上斜卧推相对于平板卧推，侧重的是上胸和中胸，难度也要小很多，上的重量也可以比平板卧推大一点。有句话怎么说，没有图的说教都是耍流氓，来，安排
看着图咱来简单说一下技术要点（说太多，这哥们应该会累吧！）。
平板哑铃飞鸟，能够让胸部肌肉（特别是中束）得到足够的拉伸，控制拉伸的过程，让胸部得到充分的刺激，同样咱们今天只来聊一聊它的弟弟，上斜哑铃飞鸟，相对于平板哑铃飞鸟，上斜哑铃飞鸟，更侧重于上束和中束的训练，能上稍微大一点重量（相对于平板），还有一个重要的优点，就是能够从镜子看到，还有什么能比健身的时候还能欣赏自己优美的姿势更爽的了（看着渐渐变大的胸，自信感爆棚有没有），收！我们是这么没有追求的人吗，能从镜子里看到自己，有利于调整我们姿势，嗯，对，是的！
看图说话，咱来唠唠它的要点：
角度问题，和上斜卧推一样，30~40即可不要耸肩（技巧，大家懂了吧）双手张开角度，新手建议与身体齐平即可（上图那个是个老司机），肘部锁死（就是尽量保持同一个弧度，运动过程中不要有大的改变）对于胸部训练还有很多的动作，很多的技巧，其实最重要的一点，就是去做，在行动中慢慢改变自己的姿势，调整自己的动作，一个新手的蜕变，是汗水堆起来的，不说了，不说了，我要去欣赏我的3d胸了。