“忙了一天，我有点腰酸背痛……”这可能是很多人日常的内心独白。
要给大家提个醒，别忽视这种小痛，长久发展很可能变成腰椎间盘突出，让你痛到直不起腰。
骨科医生指出，腰椎间盘突出常被认为是老年病，但临床上经常能看到一些30岁的人“腰龄”已经50岁，全面检查后才发现，腰椎已经提前退化或椎间盘突出。
年轻人患腰椎病增多，大多和坏生活习惯脱不了干系。
什么是腰椎间盘突出？脊柱是人体重要的组成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的环节。
直不起腰，你经历了3个发展阶段！
研究表明，人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小，站着时次之，而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍。
办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。长期如此，腰椎间盘就会慢慢损坏：
第一阶段：由于长期的不良姿势和疲劳损伤，腰椎椎体间的椎间盘应力增大，导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出。
第二阶段：甚至椎间盘破裂髓核脱出，压迫硬脊膜囊、神经根，出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。
第三阶段：严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。
近年来，20~40岁长期伏案工作的白领患腰椎间盘突出的比例明显增加，几乎占到患病人群一半以上。白领、银行职员、司机都是疾病重灾区。
正确的坐姿长这样
长期伏案人，要调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。
选一个好靠垫，并要有一定的硬度，让腰椎有依靠，不悬空。
每隔45分钟起身走走，不要保持一个姿势过久。
已经有腰椎问题的人避免用转椅，选择稳定、四腿着地的椅子。
用电脑、看手机，注意30分钟活动一下
研究显示，人的视线与地心垂线的夹角为115度时，颈部肌肉最放松，所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好。用电脑保持正确的操作姿势：颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度；用键盘或鼠标时，应尽量使手腕放松，保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持一直线；腰部要挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
看手机正确的姿势是：举起手机，平视手机屏幕，挺起腰椎。
每次打电脑、看手机的时间相隔30分钟应闭目休息一会，向远处眺望缓解视疲劳以及活动一下筋骨。
有了腰椎间盘突出，4个腰背肌锻炼，大家都很需要
室内腰背部肌肉锻炼方法有下面几种：
1、飞燕运动：每次动作大约15个，分为3组，每个持续5秒。
2、2桥式运动：有助于拉伸平常锻炼较少或几乎锻炼不到的身体部位。
3、平板支撑运动：要注意姿势、肌肉发力的正确性。
4、4猫式伸展，中腰段牵伸：胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
注意：锻炼以自我感觉稍疲劳为标准，避免过度。
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