腰部的疼痛是分常见，不仅在国内腰痛的人很多，在世界范围内它也是个大难题。据美国有关部门统计，腰痛是仅次于上呼吸道感染疾病的第二大常见临床症状。
而且腰痛还是全球人类致残的主要原因之一。可见，腰部的疼痛真是非常可怕。
身体的姿势也和腰椎的疼痛有一定的关系，很多时候是由于姿势的不正常才导致腰部出现非特异性的下背痛。
这6个坏习惯在伤害你的腰
1.长期久坐
长期久坐会导致骨盆后倾位置，骨盆后倾会导致腰部肌肉的牵拉，长时间下去会出现腰部肌肉的劳损和酸痛。现代人久坐的时间都很长，出现各种“跷二郎腿”“北京瘫”等不良坐姿的几率也非常大，更会加大对腰部的伤害。
2.不良坐姿
①翘二郎腿
跷二郎腿也是非常常见的不良坐姿。这种姿势下，单侧腰部的肌肉会被过度拉伸。长时间下去又会导致单侧肌肉的劳损出现。
②北京瘫
”北京瘫“ 是对腰椎和骨盆危害很大的一种坐姿，长期瘫会导致骨盆后倾，后倾的骨盆会对腰椎后侧的软组织拉力很大，很可能导致腰椎疼痛，臀部扁平，甚至会影响呼吸。
在“北京瘫”中，会导致腰椎前屈增加，这时候椎间盘就会向后挤出，这种情况长期下去就很可能导致腰间盘突出，所以一定要注意不能有这样的坐姿。
3.站姿骨盆的前移
很多的人会有骨盆前移的站姿，这种站姿下会导致身体后侧肌肉和筋膜的挤压，关节也会由于骨盆前移而出现挤压。这时候疼痛就非常容易出现。
4.床太软
床太软的话也会对身体造成很大的问题，在睡觉时，如果床太软，脊柱就无法保证中立的位置，就等于每天身体歪七扭八的睡觉，一躺下就是8-10个小时，最受伤的就是你的腰椎和颈椎。
5.穿高跟鞋走路
穿高跟鞋是会让自己看起来更挺拔和性感，但是它所导致的身体问题可能也是非常大，譬如穿高跟鞋走久了就会有腰椎的疼痛，这种也是导致腰痛的因素之一。
6.弯腰搬东西时姿势不对
无法正确使用身体也是腰痛的因素之一。很多人搬东西会弯腰，如果是比较轻的东西还可以，但是对于重的物体就一定要蹲下去，保持腰椎的中立才可以。
这日常生活中的6个坏习惯，你都中招了吗？小心你的腰发出预警，赶紧改掉这些坏习惯，同时我们还可以通过一些训练来缓解腰部不适。
缓解腰部不适训练
1.臀桥
如果你是明显的骨盆前倾，在做臀桥动作时，大小腿夹角90度，然后勾起脚尖足跟着地，臀部抬起，保持30秒。整个过程中要始终保持臀部肌肉收紧（无论是顶起髋关节还是放下的时候），臀肌收紧可以让骨盆维持在中立位置，不让前倾加重。在强化背部肌群的同时也矫正了骨盆的前倾。
2 僵虫式
对于核心的激活，可以采取僵虫式的训练方法，双手双膝之间挤压瑜伽球。每次挤压时保持10-15秒，不能让腰椎离开地面，始终要保持腰椎压紧地，不让腰部用力而是核心收紧。
简单易学，缓解腰部不适疼痛，快速改善不良体态，快快练起来吧。
