導語
每一個睡不好覺的身體裡，都住著一個飽受委屈的靈魂，和一堆正在衰老的器官。
——梁冬
《睡有好眠》，是優酷聯合阿里健康推出的首檔互聯網睡眠觀察脫口秀節目，通過一段段取材於真實生活場景的片段，將我們帶入都市人關於睡覺的那些事兒。
節目組邀請正安自在睡覺創始人梁冬，北大六院睡眠醫學科主任孫偉，以及中國中醫科學院張啟明教授擔任“助眠”嘉賓。
通過聚焦8位不同職業、不同年齡的真人故事，觀察他們的日常生活，分析失眠原因，並定製睡眠方案，讓每個嘉賓都能重新擁有睡好覺的能力。
梁老師說這個節目就像一面鏡子，藉由觀察他人的生活來反觀自己，或許我們就能更快找回失去的好睡眠。
你越愛生活，生活就會越愛你。看《睡有好眠》，重獲自己專屬的睡眠好時光吧~
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本期節目我們走進北漂女生沁玥的生活，為了夢想漂泊異鄉，今年已經是她在北京生活的第8年了。
兩點一線的生活，幾乎每天都要差不多八九點才能吃上晚飯，繁忙的工作加上熬夜的習慣，讓她的睡眠時間越來越少，皮膚老化的狀態也越來越明顯。
如何在高強度的工作壓力下提高睡眠質量？如何通過睡眠改善肌膚狀況？我們一起來看看老師們給出的答案。
*本期文字內容整理自《睡有好眠》第二期
01
睡眠不好的人，都是因為內在的壓力
疫情期間，很多人無所事事，就在家開始種豆芽，但第一次種的人，豆芽會發得不好看。有經驗的人就說了，豆芽上面需要壓一塊大石板，當石板壓上去，豆芽才會長得茁壯，所以從這件事可以看出，壓力才是一個人生命力的源泉。
但壓力也會帶來一些傷痕，對於這些傷痕，如果我們不能有效地進行化解，它一定會在某個地方滲出來，也就是說，所有睡眠不好的人，都是因為內在的壓力。
02
飯吃得晚，你的臟腑也休息得晚
Science雜誌、諾貝爾獎都提到，腸道菌群有它的節律，我們的身體遵循著一種億萬年進化而來的，跟地球自轉和公轉相配合的節律。而10點吃晚飯，和我們的腸道菌群節律相背，也就說我們如果吃得太晚，就會導致睡眠不好。
睡覺，是需要各個臟器休息的。在你吃完之後，它還要拼命幫你運轉，去消化、吸收食物，你的腸道菌群同樣也在努力幫你分解，它們不休息，你也就得不到休息。
03
睡不好的人，毛孔會變得粗大
睡眠有一項功能，就是可以促進皮膚細胞的新陳代謝，促進皮膚細胞的再生。我們的皮膚是有壽命的，它會老化、死亡，如果你的皮膚代謝能力比較慢，新生成的細胞不夠，老的細胞就會一直掛在你的臉上，讓你的皮膚看起來比較暗淡、粗糙、毛孔粗大。
通過睡覺，可以讓老的細胞脫落，促進新的細胞產生，如果你的臉上全是新細胞，就會像新生的嬰兒一樣，有光澤，有彈性，氣色好。
04
睡前喝牛奶，只是一種安慰劑
喝牛奶，能助眠嗎？從牛奶的成分上看，它無非就是蛋白質、脂肪、水、鈣等營養成分，但這些營養成分是沒有助眠作用的，所以睡前喝牛奶其實是一種安慰劑。
但安慰劑也有作用，研究發現，安慰劑沒有藥理作用，就像澱粉片，但發現吃了以後，30%的人也能睡著覺，所以從這個層面上，喝牛奶也有一定的助眠作用。
05
所有讓你放鬆的儀式，都可以助眠
睡眠之前的某一些儀式，對睡眠也有一定幫助，比如古代人會在睡前禱告，禱告完了，他就能睡好覺，也有的人是喝牛奶，還有的人是跟男朋友隔著屏幕問一下好……所有能讓你放鬆的儀式，都可以助眠。
有的人一定要掌控一些事情，比如工作、人際關係、睡眠，可當你越想掌控時，你就越容易失眠。
什麼時候睡著，做什麼夢，睡多長時間，我們掌控不了，能掌控的就是按時作息，適當運動，做一些放鬆的練習，比如靜坐、瑜伽等，從行為層面上，讓自己放鬆下來。
06
放鬆即是用功
在實在睡不好的情況下，有沒有替代性的方法，讓肌膚沒有那麼差？從目前來看，最簡單的方法就是放鬆，放鬆即是用功。
那我們如何做到放鬆？第一就是專注，當專注一件事情的時候，你是放鬆的，比如專注於呼吸，也就是正念冥想，不想別的事，腦子裡的雜念很少，這是一種放鬆的狀態。
另一種方法就是專注自己，就是古人講的身心合一，這在心理學上也叫
07
為什麼會睡不夠？
還一種睡不好的表現，是睡不夠，為什麼會這樣呢？首先，我們要看他的作息時間，如果總是起得早，又睡得很晚，那睡眠的時間就不夠；其次，睡眠太淺了，睡眠質量不好，這樣即便睡了足夠的時間，也不解乏。
中醫的子午覺，其實是有道理的。子覺，也就是子時而息，指的是夜裡11點-1點要睡覺，
由於工作原因睡得晚的人，其實可以早一點睡覺，早一點起來處理工作，把子覺睡好了，人就會好很多。