許多知名運動員的成功，除了來自紮實的訓練，還要歸功於他們的睡眠教練。沒錯，擁有良好的睡眠有助於他們的發揮，你想知道如何擁有一夜好眠，醒來時神采奕奕嗎？
你想知道他們的睡眠技巧嗎？接下來小編一一分享給你。
一、試著側睡或仰睡
著名心臟科醫師約翰戴伊提出過：側睡是對心臟最好的睡覺姿勢之一，它可以提升心臟功能，減少呼吸困難與心悸，並且降低心率。然而，如果你有心絞痛的症狀，那麼就不適合朝右側的睡眠姿勢了，無論你選擇朝哪邊睡，別忘了伸直你的軀幹及雙腳，這會讓你的橫膈膜及肺部有更大的空間可以呼吸。如果側睡對你來說不太舒服，那試著仰睡吧，美國睡眠基金會指出：仰睡是最好的睡眠姿勢，因為它不會對頭部、頸部及脊椎造成壓力。不過，如果說你有睡眠呼吸中止症或打呼的習慣，還是側著睡比較好，無論你習慣哪種睡眠姿勢，千萬不要選擇胃朝下的睡法，在這樣的姿勢中，你的頭部基本上是向上傾斜的，所以導致你頸部肌肉壓迫在大腦的重要動脈上，因此你的腦部沒有足夠的血液，所以當你醒來時頭痛的幾率也隨之升高。
二、睡眠寢具不容忽視
在臥室中，最為影響你睡眠品質最大的寢具就是床墊了，美國睡眠基金會指出，絕大部分的床墊約有8年的使用壽命，如果你的床墊已經超過這個年限，最好開始選購新的了。床墊的堅挺度並不是最重要的，你需要留意的是它是否有足夠的支撐力，並同時讓你感覺舒服及柔軟。一個好枕頭也是很重要的，專家建議每兩年就更換一次枕頭，最好選擇能夠好好支撐頸部，也不會讓頭向前傾的枕頭。若提到毯子，超細纖維是你最佳的選擇，它能夠配合你的體溫，並確保你舒舒服服一夜好眠。
三、確保臥室越暗越好
臥室裡的光線能夠影響你的睡眠好壞，你的身體系統其實是透過眼皮偵測光線，因此當偵測到光線，你的大腦無法辨別日夜就會停止分泌褪黑激素（一種有助睡眠的荷爾蒙）。所以，關掉所有的燈、拉上窗簾、掩蓋所有發出熒光的傢俱以及電子產品，使周圍的環境越暗越好，這將有助你順利完成睡眠的所有階段，並有精神地迎接新的一天。
四、堅持正確飲食
我們都知道，飲食習慣會影響我們的健康及外表，但你知道這也會影響我們的睡眠品質嗎？當你攝取了過多的咖啡因，高脂肪、高糖分的食物，你的身體為了消化這些東西會自動提高體溫，當然，過高的體溫完全無異於睡眠。幸運的是有非常多的健康食品能夠幫助睡眠，像杏仁，有研究指出攝取僅僅不到28克的杏仁就能很有效地提高睡眠質量。另一個健康且適合睡前攝取的食物是核桃，它蘊含的w-3脂肪酸可以促進產生血清素，根據貝爾根大學生理學系的研究：血清素可以提升你的睡眠品質，然而如果你不怎麼喜歡杏仁或核桃，你可以喝杯洋甘菊茶，吃些獼猴桃或是一碗飯，這些食物都有助於你熟睡好夢。
五、使用耳塞
想要一覺到天明嗎？耳塞就是你的好幫手，尤其是針對那些容易被一點點小聲音就吵醒的淺眠者，但就算你不覺得自己很淺眠專家仍然建議你應該使用耳塞，其實連一些細微的小聲音都可能擾亂並降低睡眠品質，所以一副耳塞就顯得實用而方便了。選購耳塞時別忘了確認他們的降噪等級，如果你希望能擋掉所有噪音，你可以選擇最高的降噪等級。有了這樣的抗噪神器，你一定能夠酣然入夢了。
六、釋放你的壓力
無論你有多高級的床墊及枕頭，只要你心頭有煩惱與壓力，你還是無法好好入睡，解決之道很簡單。在就寢前試著冷靜下來並放鬆身心，說的比做的容易。我知道，但其實有一些非常有效的訣竅可以幫助你，其中之一就是冥想，許多著名的運動員都利用冥想來集中注意力及沉澱心靈。如果你想試著冥想但又不知從何下手，那麼先下載任何一款冥想的手機應用軟件，並依照上面的教學吧，你會立刻發現到，不僅在你的睡眠品質，還有你的日常表現，都會有顯著的進步。
對於一夜好眠，熟睡酣夢，你還有什麼獨特的小技巧嗎？歡迎在評論區分享。
