首先，非常肯定地说，年近40的人锻炼身体当然有用，而且很必要。
为什么年近四十的人应该锻炼身体？
其实这个自设的小标题还是有点问题的，因为无论是年轻人、中年人、老年人，都有必要坚持运动，以保持健康。但实际生活中，在校的学生和退了休的老年人是参与运动最多的两个年龄层，而最需要健康保证的中年人群体恰恰是运动最少的，所以现在许多中老年疾病的年轻化，就是以中年人和部分年轻人开始过早的患上一些以前常见于老年人群体的疾病为特征。究其原因，无非是两点：一饮食无度，二不事运动。
资料：2017年的一项全国健身数据统计显示，健身房活跃用户比例仅为7%。另，《2017上海白领健康指数白皮书》对40万名上海白领的健康体检数据统计显示，上海白领体检异常比率已从2011年的87.6%上升到2016年的95.68%。
在讨论具体应该怎么练之前，先要解决好这个问题：健身这件事在生活中的优先级怎样？这个问题不解决，一切的方法都是空谈。
随便问一个想运动而未运动的中年人，为什么明知健身对健康有利却不健身呢？理由众多，但选中率最高的一定是“忙，没有时间啊”。如果真想通过运动获得健康，那么就先审视一下健康对于自己的重要性，以及重要到什么程度？之所以“忙得没时间去运动”，最真实的原因是“疾病似乎离得遥远，运动并不太重要，至少没有重要到和孩子的功课好坏那个程度”。那么自然没有时间。如果认识到和“孩子功课的好坏”一样重要，那么，时间从来不是问题。为什么罹患疾病躺在医院的病床上时就发誓出院后，要好好花时间运动？原因在此。
健身很花时间吗？普通人一周安排三次运动（至少），每次45至60分钟，也就基本够了。再配合饮食上和生活习惯上的调整，保持一个比较好的健康状态也并不是什么难事。如果你想成为一个健身达人，或者有一个比较出众的身材，那确实要投入很多的时间和精力，但世间要成就某件事不都是如此吗？更何况是千金无法买来的健康呢！
四十多岁的胖胖中年人应从运动减肥入手
实际上一个不运动的中年人，大概率是一个体脂超标或体重超标的人，而肥胖是许多疾病的诱因和潜在风险。对于大多数中年人来说，减肥是第一要务。怎么减？讲点具体可操作的，供参考：
（1）每周安排至少三次运动，每次45至60分钟。刚开始的2至4周，每次运动时间可以更少一些，比如30分钟，让身体慢慢适应。（2）以中低强度有氧运动为主，比如快走、慢跑、骑车、瑜伽、游泳、爬楼等。（3）体重过大的朋友，应从低关节冲击或无体重支撑要求的运动入手，比如骑车、划船机、游泳等。（4）饮食上先做到三点：一少吃油腻食物，二禁止零食，三晚9点后不要吃东西了。建议第一阶段以三个月为减肥周期（至少坚持二个月），坚持完成自己的运动减肥计划。每位朋友情况不同，应根据自身情况制订运动方案。只要能够坚持长期规律运动，哪怕是到了四十岁，健身带来的身体变化也能让训练者受益匪浅。不要怀疑，认真运动就行了！