山西省中医院内分泌科 高文莉
疫情过后，许多人知道了免疫力的重要性；懂得了锻炼身体的重要性。春暖花开，户外活动增多，大家纷纷加入到锻炼身体的队伍当中，“健步走”因其简单、容易，不受场地限制又适合大众群体，所以成为了许多人的锻炼方法。但同样是走路，有的人越走越长寿，有的人却走出一身病！原因是什么呢？#山西省中医院超能团##健步走#
“健步走”前的准备工作
1.选择一双适合自己脚的鞋。
它应该合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。
2.做好热身活动。
在身体还未充分伸展开就开始运动，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能因运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。
3.有的疾病不适合“健步走”。
健步走导致关节受伤患上的最普遍的疾病——骨性关节炎。因此有膝关节与踝关节的人应慎重“健步走”，下肢静脉曲张或静脉瓣膜功能不全的人走路后会出现小腿憋涨疼痛，下肢水肿，这样的人也不适合“健步走”。总之，活动后出现不适应及时就医，明确原因，治疗原发病。由医生帮助你确定“健步走”的强度及时间等。
如何“健步走”
1.“健步走”的时间
“健步走”有的人喜欢晨练，有的人喜欢晚上活动，但大量数据表明每天下午4-5点是适宜锻炼的最佳时间段，尤其适合老年人。因为早晨其实是心脑血管发病的高峰，晚上光线变差，更容易出现跌倒等意外损伤。对于很多上班族来说，自己并不能控制时间，因此只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是被鼓励的。建议你饭后1个小时后进行“健步走”，这样有利于消化，降低餐后血糖。
2.“健步走”的强度
“健步走”的强度因人而异，一般大众建议中低强度运动。如何判断强度，一靠心率：如果实际运动后的心率（靶心率）＝170-年龄，则这样的运动量属于中等，一般以达到靶心率20-30分钟为好。二靠症状：如果你在走的过程中发现特别的累，那么你可能就走多了，强度大了。如果你徒步完以后感觉特别的饥饿，同时饭量也增加了不少，那也可能是你的运动过量了，如果是微出汗、有点喘，但不影响说话，则刚刚好。
三靠步速：慢步走(每分钟约70～90步)，中速走(每分钟90～120步)，快步走(每分钟120～140步)，极快速走(每分钟140步以上)。“健步走”的建议距离在3-8千米/日。3.“健步走”的场所
健走要选择空气清新、视野开阔、安全的场所，最好有塑胶场地、草地。要避免在车流量大、空气质量差的公路快走，且柏油路、水泥路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。
生命在于运动，生命不息，运动不止。运功可以增强体魄，塑造体形，降低心脑血管疾病、肥胖、中风等疾病的风险，也利于消除精神上的紧张情绪和工作学习上的压力。运动是身心运动，它包括身体的运动及心情的舒畅，因此不要把工作、干家务活也算作运动，因为这样做不能起到锻炼身体的作用。
