假期的餘額一漲再漲,大家都在迫切地等待開學與復工,可是疫情當前,只好宅在家裡一動不動,以免給祖國添麻煩。家有神獸的父母們恐怕已經快招架不住這些精力旺盛的小祖宗了。為了讓神獸們不要總是盯著電視和手機,更是鬥智鬥勇。而現在又因網課精疲力盡。淡定,淡定,記得要時刻提醒自己“親生的,親生的,我生的...”
那麼如何在保證學業的同時保護好神獸們的眼睛呢?
我們都知道戶外活動是最有效的近視防控措施,但目前戶外的風險係數太高,只能換一些方法了~比如:
1、 朝窗外遠眺。一般建議中小學生每天至少看看遠處2小時,幼兒園兒童3小時,分不同時段進行。難道讓神獸獨自傻兮兮的站在窗口發呆?不不不,建議家長陪神獸一起站在窗口遠眺,大人小孩都能保護眼睛的同時,還能增進親子之間的感情,一舉兩得,何樂不為?
2、 連續近距離用眼要注意休息,遵循“3010”法則。即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘。遠眺(也就是看6米外物體)、室內運動、做家務等等都是可以的。
幼兒園小神獸看書、看電視建議20分鐘休息一次眼睛。並且暫時暫停做眼保健操,因為目前公佈的新型冠狀病毒傳播途徑包括帶有病毒的手再接觸口、鼻子、眼睛進行傳播。以前有,病從口入,現在還得增加一條:病從眼入!切記切記~
3、養成正確的讀寫姿勢習慣。
▲第一要訣:“一尺一寸一拳”
眼睛離書本一尺(一尺是33cm)
握筆離筆尖一寸(一寸是3.33cm)
胸口離桌子一拳
要用正確的握筆姿勢,同時確保照明環境良好。
▲第二要訣:3個20
每近距離閱讀、學習20分鐘
遠眺20英尺(6米)
休息20秒以上
▲第三要訣:選對屏
選用大屏幕、寧大勿小
能用電視就不用電腦,能用電腦就不用平板Pad,能用Pad就不用手機,能用護眼水墨屏則更好。
(小貼士:手機可以投屏到電視,電腦也可投屏到電視或用HDMI線連接電視。)
▲第四要訣:多補水,課間一定要多喝水
房間若長時間開空調,記得開加溼器,也可有意識地增加眨眼次數,保持眼睛溼潤。眼睛實在乾澀可以滴用人工淚液。
4、 控制電子產品使用時間。建議幼兒園兒童不用或少用手機、平板等近距離用電子產品,建議中小學生每次使用不超過15分鐘,一天累計不超過1個小時。不看或少看電視,看電視的距離越遠越好,有條件的話至少保持3米以上距離。父母要以身作則,有研究表明過分依賴電子產品會影響家庭幸福,移動電子產品會成為夫妻間的“電子情敵”哦~
5、勤鍛鍊、不熬夜
每天堅持鍛鍊一小時:如跳繩、廣播操等(如果樓下住戶不投訴的話...咳咳...)
保證充足的睡眠,夜間是身體和眼睛休息放鬆的寶貴時間,充足的睡眠能夠促進生長激素等重要激素的正常分泌,幼兒園兒童、小學生、初中生、高中生每天睡眠時間分別不少於11小時、10小時、 9小時、 8小時。再說了,神獸們多睡一個小時,大人們可就多了一個小時的自由啊!你們懂的~
6、注意科學飲食,確保營養均衡。
聽說神獸們都喜歡吃肉肉,可不能挑食哦~魚肉、水果、蔬菜、豆製品、雞蛋都要吃,才能保證營養均衡。
想要疫情結束後還能擁有良好視力,請一定保護好神獸們的眼睛,畢竟近視矯正不便宜,發展成病理性近視就麻煩了,更何況家長們宅家收入不穩定,可千萬別讓神獸們增加一項吞金技能了!最後祝願所有神獸們都能擁有明亮的雙眼!
另外,建議以下情形在疫情時期暫緩就診:
•驗光配鏡
•兒童斜視
•老年人逐漸發生的視物不清,常常提示白內障
•藥物控制良好的青光眼,在家繼續用藥
•不伴有其它症狀的眼紅,常常提示結膜下出血
•不伴有其它症狀的活動性黑影(飛蚊症),提示玻璃體混濁
建議以下情形在疫情時期也需及時就診(就診時做好個人防護):
•眼部外傷(無出血、無視物不清者除外)
•眼部進異物後
•突發眼紅、眼痛、頭疼,常常提示急性閉角型青光眼
•突發或短期逐漸加重的視物不清
•突發視物遮擋,常常提示視網膜或視神經病變
•合併視物不清的眼紅