肩關節僵硬的體態
大多是含胸駝背、頸椎前移
高低肩也特別明顯
肩關節周圍的肌肉失去了相互抗衡的作用
使關節朝不正確的方向發展
壓抑胸腔
也正是情緒積壓的地方
今天，給大家推薦兩套開肩瑜伽動作，超級簡單的而且非常安全，可以全方位開肩的瑜伽練習，在家或者辦公室都可以練習。
1 | 靠 牆 開 肩
▎動作1-2：拉伸肩部前側
側面對牆山式站立右手伸直向後貼牆，手臂與肩部等高拉伸肩膀前側，保持30秒，換邊
彎曲手肘，手背外側貼牆掌心朝外，保持30秒，換邊
▎動作3-4：拉伸肩部內側
側面對牆山式站立右手向上伸直貼牆注意手臂在肩部的正上方保持30秒，換邊
彎曲手臂，手碰到上背部中間保持30秒，換邊
▎動作5-6：拉伸肩部內側／前側
面對牆，離牆一條腿的距離雙手推牆，從髖部摺疊，肩膀下沉保持30秒
慢慢的跪立在地面上保持雙手，小手臂貼牆肩膀下沉，保持30秒
▎動作7：拉伸肩部外側
面對牆，右手往左側貼牆左手往右側貼牆保持30秒，換邊
▎動作8：深度拉伸肩部前側
背對牆，雙手往後推牆稍微彎曲膝蓋，臀部下沉保持30秒
2 | 趴 地 開 肩
▎步驟一
趴在地面上，雙腿併攏；雙手伸直一條直線，掌心朝下；先讓自己在這裡放鬆1分鐘。
▎步驟二
左手在胸腔旁邊撐地，臀部往左側轉；髖部與地面垂直，保持雙腳併攏；感受一下下方右肩膀的感覺；保持1分鐘。
▎步驟三
彎曲膝蓋，腳掌踩地；身體往右側扭轉，左肩膀往右側往上方抬高，左手往上伸直；感受一下下方右肩膀的感覺；保持1分鐘。
▎步驟四
嘗試上方手去找背後的手臂，十指交扣；感受一下下方右肩膀的感覺；保持1分鐘；記得換邊做另外一側。
最後，注意以上的練習一定要在熱身後練習，比如來2組瑜伽的拜日，或者來幾組高抬腿，靈活一下各個關節後，再練習效果更棒，切勿一上來就直接拉伸。