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俯身 動作 單臂 肩胛 對握 背部 弓背
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手部 力量 動作 前臂 提升 指尖 指力器
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重量 動作 訓練 三角肌 前束 側平舉 肩部
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槓位 柔韌性 注意 出槓 握距 斜方 收槓
背闊 重量 身體 弓背 單臂 解決 左手
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