深蹲時左右腿力量不協調?針對訓練4個動作,重點強化單腿力量

萬物隨新動


通過三步訓練“槓鈴划船”,逐漸增加使用重量,讓背部肌肉更厚實

頭號大贏家| 理財大賽第二季


槓鈴深蹲總是過度前傾?解決這4個問題,優化你的深蹲底部姿勢

萬物隨新動


槓鈴硬拉總是彎腰弓背?針對訓練三個動作,讓你的腰背部更穩定

羅馬尼亞


使用1個小器械“健腹輪”,堅持做完5組動作,更容易練出腹肌

萬物隨新動


還在用啞鈴練肩?試試這四個變式動作,輕重量也能練出飽滿肩部

萬物隨新動


引體向上1個都做不了?教你一套訓練方法,完成10個很輕鬆

萬物隨新動


槓鈴臥推始終沒有進步?4步提升臥推重量,練厚胸肌更輕鬆

萬物隨新動


背部肌肉還沒有受力,手臂卻提前力竭?4個動作完善你的背部訓練

萬物隨新動


想要練出胸肌中縫,強化臥推和三個孤立動作,讓整個胸肌更立體

萬物隨新動 關愛吃貨成長協會


簡單4步練好“單腿硬拉”,提升腿部穩定性,讓身體更加平衡

腿部 雙手 左腿 身體 右腿 站立 啞鈴


肩部彈響不適,通過三個步驟訓練“古巴推舉”,全面提升肩袖力量

古巴 萬物隨新動


坐姿腿屈伸,孤立刺激大腿股四頭肌,讓你的雙腿更有力量

萬物隨新動


在深蹲訓練之前,做好1個熱身動作,更有效激活下肢肌肉群

萬物隨新動 跑步 相撲


肩部訓練日末尾,加入6組“槓鈴聳肩”動作,幫你練出高聳斜方肌

上部 肩胛骨 動作 方肌 重量 訓練 肩部


俄羅斯旋轉,全面刺激腹部兩側肌肉,同時強化核心肌肉群

俄羅斯


改變雙腳站距做深蹲,不用擔心大腿會變粗,更容易練出臀部曲線

相撲 萬物隨新動


03.07 改變雙腳站距做深蹲,不用擔心大腿會變粗,更容易練出臀部曲線

相撲 萬物隨新動


俯臥撐可以提升耐力和爆發力,與臥推動作相結合,更容易練厚胸肌

萬物隨新動


03.05 俯臥撐可以提升耐力和爆發力,與臥推動作相結合,更容易練厚胸肌

萬物隨新動


03.04 通過三個動作打造強壯手臂,再配合深蹲,讓整個身體更有力量

手臂 動作 前臂 引體向上 肩部 肌肉 下肢


03.02 訓練手臂的收尾動作:啞鈴仰臥臂屈伸,更全面鍛鍊肱三頭肌

萬物隨新動


02.29 下胸肌太弱?針對訓練4個動作,讓你的胸肌輪廓更完美

美好,一直在身邊 萬物隨新動


用啞鈴做負重行走動作,幫你快速增強全身力量,提升肌肉耐力

萬物隨新動 農民


大腿後側的膕繩肌太弱?教你一個俯臥彎舉動作,讓你的腿部變強壯

萬物隨新動


保加利亞分腿蹲,重點強化單側腿部力量,還能刺激到臀部肌肉

保加利亞 萬物隨新動


做好1個動作“仰臥直臂上拉”,不需要太大重量,也能練好胸肌

萬物隨新動


訓練手臂後側肌肉,只需用啞鈴做好1個動作,讓你的手臂更強壯

萬物隨新動


背部訓練末尾,加入1個動作“直臂下拉”,刺激背闊肌效果會更好

美好,一直在身邊


槓鈴硬拉只能練背?只需做出1個改動,就能強化你的大腿後側肌肉

萬物隨新動


02.06 肩部前束不夠厚,只需要加強訓練“啞鈴推舉",你也能練出虎頭肩

萬物隨新動


單臂划船不給力?改用“俯身啞鈴划船”,練厚背闊肌變簡單

俯身 動作 單臂 肩胛 對握 背部 弓背


啞鈴集中彎舉,重點強化單側手臂力量,讓你的肱二頭肌更聳立

動作 訓練 大腿 手臂 貼於 內側 半程


過年吃太多怕長肉?做好這三點,再來一杯茶飲,讓你放心吃喝

寶貝過大年 修正你的養生誤區 山楂 萬物隨新動 美好,一直在身邊 吃在四海八方 白糖 蜂蜜 蔬菜


標準槓鈴硬拉太難做,只需調整好槓鈴高度,提升硬拉重量很輕鬆

萬物隨新動


01.20 標準槓鈴硬拉太難做,只需調整好槓鈴高度,提升硬拉重量很輕鬆

萬物隨新動


01.17 引體向上的簡化動作“反向划船”,練好它,背部和手臂力量更強了

體育


01.15 槓鈴握不緊,多練習這三個動作,讓你的雙手抓握力量更牢靠

手部 力量 動作 前臂 提升 指尖 指力器


槓鈴握不緊,多練習這三個動作,讓你的雙手抓握力量更牢靠

手部 力量 動作 前臂 提升 指尖 指力器


01.07 槓鈴彎舉的進階動作:“21響禮炮訓練法”,更好提升肱二頭肌泵感

萬物隨新動 國創上頭條


槓鈴彎舉的進階動作:“21響禮炮訓練法”,更好提升肱二頭肌泵感

萬物隨新動 國創上頭條


圓肩影響個人形象,經常做這5個伸展動作,助你還原挺拔身姿

萬物隨新動 2019科技之光


新人先做全身訓練,再分部位強化,既能提升力量,又能增加肌肉量

萬物隨新動


12.27 新人先做全身訓練,再分部位強化,既能提升力量,又能增加肌肉量

萬物隨新動


前臂力量不夠?只需3個動作,就能練壯前臂,讓你的手臂更有型

正握 槓鈴 訓練 啞鈴 手腕 伸肌 動作


練背日,加入一個動作“山羊挺身”,讓你的腰背力量更穩定

山羊


對槓鈴臥推做出4步調整,減輕肩部痠痛感,讓臥推動作更標準

萬物隨新動


11.30 不想躺著做卷腹,學會這6個動作,讓你站著也能練腹肌

服裝 萬物隨新動


注意細節,做好三個啞鈴臂屈伸動作,幫你練厚整塊肱三頭肌

三頭 屈伸 扶凳 抬起 手臂 可以 伸展


槓鈴彎舉+錘式彎舉組合,做好這3個動作,更全面強壯肱二頭肌

萬物隨新動


11.21 一副啞鈴,多角度訓練三角肌後束,讓你的肩部更立體

重量 動作 訓練 三角肌 前束 側平舉 肩部


胸肌中間很空,不能連接?加入3個動作,就能練厚胸肌中縫

萬物隨新動 蝴蝶


你還在長時間慢跑?教你5個HIIT動作,甩掉腰腹脂肪很簡單

慢跑 萬物隨新動 跑步


11.13 想要訓練腿部,卻沒有槓鈴。三個啞鈴動作,輔助你更好深蹲

萬物隨新動


11.11 槓鈴深蹲的詳細步驟,都在這裡。做好這8步,小白變高手

槓位 柔韌性 注意 出槓 握距 斜方 收槓


深蹲始終做不好?只需做好這三點,完成徒手深蹲很簡單

萬物隨新動


啞鈴划船,你還在隨便練嗎?練好它,刺激背闊肌效果會更好

背闊 重量 身體 弓背 單臂 解決 左手


雙槓臂屈伸太難做?找到技巧,既能練胸肌,又能強化上肢力量

萬物隨新動


啞鈴彎舉,避開這些錯誤,二頭肌訓練效果會更好

萬物隨新動


繩索飛鳥,你練對了嗎?注意這幾個細節,胸肌泵感十足

萬物隨新動 減肥


10.26 “腹肌撕裂者”,更全面刺激你的腹肌,一遍做完的就是牛人

自行車


訓練上斜啞鈴臥推,注意這些細節,讓你的上胸更飽滿

後縮 起橋 如果 角度 臀部 槓鈴 悠米


10.20 引體向上做不了?完成標準高位下拉,同樣能練好背闊肌

萬物隨新動


練了又練,肩還是不夠寬?練好啞鈴側平舉,讓你穿衣更有型

動作 重量 訓練 舉起 大臂 可以 刺激


還在卷腹?試試“3+2”強化訓練,你也能練出巧克力式腹肌

巧克力 萬物隨新動


練壯手臂,孤立動作不可少。這樣做,讓你臂圍再增加5公分

彎舉 動作 下放 三頭 二頭肌 可以 手臂


練肩沒效果?加入這些動作,練出球形肩,從此不再難

萬物隨新動


健身不練腿,身材比例不協調。五招助你練成強勁雙腿

萬物隨新動


練胸不練背,遲早要駝背。這樣做,五步即可練出強壯後背

啞鈴 不要 背部 重量 握距 橫杆 幾秒


五個簡單徒手動作,不去健身房,在家也可以練胸肌

曲臂 撐起 胸貼 要領 胸肌 雙腳 徒手