前平舉 保持 雙臂 中立 背部 凳子 力量
中束 腳尖 動作 前束 後束 前平舉 肩同
直立 鍛鍊 箭步 墊腳 前平舉 側平舉
動作 前要 拉傷 側平舉 前平舉 每組
訓練 三角肌 前平舉 前束 肩關節 單手 向上
健身
槓鈴 鍛鍊 練習者 前平舉 中束 微彎 肘部