【動作功能】
該動作是下肢自重力量練習,發展股四頭肌,臀肌力量。
【練習步驟】
1.起始姿勢為站立位,兩腳與肩同寬,腳尖略朝外,重心落在全腳掌上,雙臂前平舉,掌心朝下,頭部位於中立位,保持軀幹穩定,目視前方;
2.開始練習時,雙膝屈曲,緩慢下蹲,保持頭部、膝蓋不超過腳尖,且膝蓋和腳尖方向一致朝前,保持背部肌肉和臀肌收緊,背部呈一條直線,下蹲至自己能夠穩定控制的最低位置;
3.蹬起階段,伸膝伸髖,身體回到中立位,雙臂保持前平舉;
4. 連續進行練習,完成既定練習次數。
注: 40歲以上或力量不足者,可完成凳式蹲起,即在身後放一個凳子,當臀部觸到凳子完成蹲起。
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