如果減肥是件痛苦的事情，
那是因為你還沒做好變瘦的準備。
可一旦找到了改變的理由，
你會發現，
擁有好身材是那麼輕鬆自然！
胡喆
本期主人公
不知不覺胖了30年，
直到兒子降生才如夢方醒，
減重39斤搖身變成肌肉奶爸，
他展示了男人健身的魅力！
兒子降生
減肥心終於覺醒
“我從小就是個胖子，永遠是全班最胖的那個。”來自深圳的胡喆是個資深吃貨，燒鴨、燒鵝、叉燒……鍾愛粵菜的他聊起美食來如數家珍。
早在讀大學的時候，胡喆通過運動從220斤瘦到了180斤，這段經歷讓他覺得肥胖並非是什麼不可解決的問題。
時間轉到2014年，胡喆結婚後來到武漢定居，而在老婆懷孕的10個月裡，他的體重一路飆升。“老婆吃什麼我就陪著吃什麼，老婆吃兩口不吃了剩下的全歸我。”他的體重不知不覺就漲到了208斤，而長期不健康的飲食習慣，曾導致他兩次患上痛風，足足有20天臥病在床。身體已經對胡喆發出了警報，他想過減肥，可總是下不了決心。
直到2016年冬天，胡喆去四川旅遊，飯店裡啤酒配紅油火鍋，旅途中薯片加可樂，這10天裡他任性吃喝。等回到家中，他照鏡子時嚇了一跳。“當時我的臉非常浮腫，就像打了氣一樣！”這次經歷又讓胡喆動了減肥的念頭，但真正讓他下定決心的，還是出於對家人的責任心。
“以後兒子要開家長會，這樣的老爸去參加，孩子會很沒面子。”胡喆說，如果自己再胖下去，那就是對家人的不負責，也是對自己的不負責。
信任遇到認真
順利甩掉28斤
胡喆最初選擇節食減肥，後又嘗試了中藥減肥，效果全都不明顯，體重仍高居204斤。2017年1月底，他得知自己的前同事現在是一名營養顧問，在深入瞭解後，胡喆決定在營養顧問的幫助下開啟嶄新的減重計劃。
第1個月，胡喆從改變生活習慣做起。根據營養顧問的建議，他每天早晚選擇營養代餐，午餐只吃七分飽，菜餚少油少鹽，避開油炸等高熱量食物，主要用清淡烹製的蔬菜、牛肉搭配米飯。為了保證睡眠8小時，他改掉了熬夜的習慣，每天23點前準時休息。
以前胡喆每天只會喝一兩杯水，所以營養顧問特意強調，要求他每天的飲水量不低於3000毫升。“我不運動不出汗，怎麼可能喝那麼多水。”胡喆最初聽到這個要求時覺得不可思議，但是出於信任，他還是每天嚴格遵守。
認真和信任迎來了收穫，第1個月胡喆瘦了10斤！但這並沒有讓他感到得意，胡喆想要增加運動，幫助打造更好的身材。
他專門找到了私人教練為自己制定訓練計劃，可前期由於自身體重基數大，教練建議他單純地做一些燃脂運動和體能訓練，如波比跳、戰繩等，他每星期鍛鍊3次從未缺席。健康的營養搭配上合理的運動，3個月的時間，胡喆從204斤減到了176斤，成功減掉了28斤！
見證改變
肌肉型男登場
“人都是這個樣子，胖的時候想著變瘦就行，等瘦了之後又會有更高的要求。”5月中旬，胡喆在運動計劃中加入了力量訓練，針對背部、胸部、腿部、肩部4部分安排了不同的訓練計劃。
每次訓練開始前，10分鐘的熱身運動必不可少，充分拉伸即將鍛鍊的部位，以便達到更好的運動效果。然後再開始40分鐘左右的力量訓練和30分鐘有氧運動，最後再以15分鐘的拉伸放鬆結束。下面是他的具體運動方案。
【背部訓練】
1. 寬握引體向上4組，每組至力竭，組間休息30秒。
2. 正握槓鈴俯身划船6組，每組12次，組間休息30秒。
3. 對握坐姿划船、直臂下壓各4組，每組10次，組間休息60秒。
4. 單臂俯身啞鈴划船、槓鈴彎舉各3組，每組12次，組間休息30秒。
【胸部訓練】
1. 槓鈴臥推（平板）6組，每組12次，組間休息30秒。
2. 啞鈴臥推（平板）6組，每組8-12次，組間休息30秒。
3. 啞鈴上斜飛鳥或啞鈴上斜推胸、雙槓臂屈伸各4組，每組12-15次，組間休息30-60秒。
4. 鋼線夾胸6組，每組10-12次，組間休息30-60秒。
5. 鋼線下壓4組，每組12次，組間休息60秒。
【腿部訓練】
1. 史密斯深蹲或槓鈴深蹲10組，每組10次，組間休息40-60秒。
2. 啞鈴交替箭步蹲4組，每組20次，組間休息40-60秒。
3. 坐姿器械腿屈伸4組，每組15次，組間休息40-60秒。
4. 硬拉6組，每組10次，組間休息30秒。
【肩部訓練】
1. 槓鈴肩上推舉6組，每組12-15次，組間休息30-45秒。
2. 啞鈴俯身飛鳥6組，每組10-12次，組間休息30秒。
3. 啞鈴飛鳥6組，每組24-36次，組間休息60秒（選擇3種重量的啞鈴，每種啞鈴8-12次）。
4. 啞鈴前平舉6組，每組20次，組間休息30-60秒。
【有氧運動】
跑步或游泳或打籃球，每週至少3次，每次運動30-60分鐘。
訓練初期，胡喆感覺格外吃力，每次鍛鍊完隔天就會有疼痛感。雖然身體很勞累，但他的內心卻不感到疲憊，他期待著自己能擁有完美身材，迫不及待想要見證那一刻的到來。
經過9個月的努力，現在胡喆的體重一直保持在165斤，前後累計瘦了39斤，體脂率則從最初的31%下降到了16%，肌肉線條越來越明顯。
記錄成為動力
心態決定成功
在健身過程中，胡喆給不同時間段的自己拍了照片，以記錄自己的變化，這種做法為他帶來了很多動力。
減重成功後，胡喆每次去超市買食品，都會有意識地去看一下熱量表，計算自己當天攝入的總熱量，保證不會超標，遇到熱量太高的就避開。
“不要把運動當做一種負擔和痛苦，保持放鬆的心態”，這個是胡喆減重成功的一大制勝法寶。“既然已經選擇做這件事了，為什麼不開開心心的把它做好呢？”他認為不僅是減肥，做任何事都是如此。
現在胡喆每次去健身時都會在朋友圈發一條消息，朋友紛紛給他留言：“我的朋友圈裡‘養’了一個很勵志的人。”有的朋友還會向他請教飲食搭配、健身方法，每次他都會認真答覆。
“所以我更不能放棄，我要一直堅持下去。”胡喆從朋友的話語中汲取了動力，未來他希望能用行動帶給更多人正能量。
如今運動已經成為胡喆的一種生活態度，他把現在的成果當做一種鼓勵，以此激勵自己挖掘更多潛能，不斷突破自我。運動帶來的不僅是一副好身材，還有從人格深處散發出來的魅力，只要走在努力的方向上，你也能找到豐富多彩的生活！
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