黃眯眯
您好，這裡是KI健身，針對您的問題，說一點ki的經驗和看法，不足之處還請大家批評指正。
胸肌一大一小是比較常見的健身問題，尤其是剛健身的新手，想要糾正的話，要先找到原因，然後對應解決就可以了，先說幾點比較常見的原因：
1關節活動度
這個是要優先考慮的問題，比如一側肩關節的活動度，導致訓練的時候，同側的胸大肌收縮不夠充分，訓練效果自然就會變差。
除了肩關節，一側肩胛骨不穩定也會導致同樣的情況。
如果是這個原因引起的胸肌一大一小，應該先解決活動度的問題。可以增加拉伸和激活。
調整兩側運動軌跡。
2兩側肌力
很多人兩隻手臂的力量都是不一樣的，如果力量差別明顯的話，即使重量相同，也容易造成肌力強的一側動作完成度高，對胸大肌的刺激效果更好，導致胸肌一大一小。
這種情況的話，可以使用穩定的器械進行訓練，以肌力小的一側為準，逐漸拉平差距。
也可以單獨增加肌力小的一側的訓練。
3發力順序
發力順序不同也會引起兩側胸肌的訓練效果不同，這個其實從訓練中能夠感受到，尤其在做較大重量的時候，比如飛鳥這個動作，會有明顯的一側先發力，然後另外一側跟著發力的感覺。
可以適當減小重量，學會控制。
4動作模式
正確的訓練動作絕對是很多問題的解決辦法，訓練的時候多去糾正動作。
如果能夠把動作做到標準，自然就讓兩側的胸肌一樣大。
上述問題糾正過來以後，隨著訓練的進行，胸肌一大一小的問題自然就會糾正過來。
建議採用穩定性的訓練動作為主，這就牽扯到您的第二個問題：臥推是不是槓鈴比啞鈴好點？
這個是各有優缺點的，相比之下，槓鈴臥推穩定性要好一些，臥推的重量也要大一些，能夠給胸大肌更大的重量刺激。
啞鈴的有點事靈活，行程比槓鈴要長，而且臥推的時候，還有內收的動作，能夠讓胸大肌更充分的收縮。
針對您的情況，ki認為槓鈴臥推更適合您一些，因為穩定，能夠更好的感受兩側同時發力，方便您糾正胸肌一大一小的問題。
啞鈴的訓練可以放在後面。
Ki健身
胸肌一大一小很常見，這都是左右手力量不一致或者自己訓練時的意念不是很集中造成的，解決辦法就是做單邊胸肌練習，譬如單臂的俯臥撐，單邊龍門架飛鳥，單臂啞鈴飛鳥這些都可以解決這個問題。槓鈴臥推和啞鈴臥推比起來槓鈴臥推可以做起更大的重量，有助於突破重量平臺，增大胸肌圍度。啞鈴臥推運動軌跡更長，向下能夠放得更低，胸肌拉扯更到位，往上推能夠合攏胸肌能夠擠得更到位，內側能夠得到很好的刺激。新手練胸找感覺可以先從啞鈴臥推開始，一段時間後可以穿插槓鈴臥推，這樣堅持效果會很好。
