黄眯眯
您好，这里是KI健身，针对您的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
胸肌一大一小是比较常见的健身问题，尤其是刚健身的新手，想要纠正的话，要先找到原因，然后对应解决就可以了，先说几点比较常见的原因：
1关节活动度
这个是要优先考虑的问题，比如一侧肩关节的活动度，导致训练的时候，同侧的胸大肌收缩不够充分，训练效果自然就会变差。
除了肩关节，一侧肩胛骨不稳定也会导致同样的情况。
如果是这个原因引起的胸肌一大一小，应该先解决活动度的问题。可以增加拉伸和激活。
调整两侧运动轨迹。
2两侧肌力
很多人两只手臂的力量都是不一样的，如果力量差别明显的话，即使重量相同，也容易造成肌力强的一侧动作完成度高，对胸大肌的刺激效果更好，导致胸肌一大一小。
这种情况的话，可以使用稳定的器械进行训练，以肌力小的一侧为准，逐渐拉平差距。
也可以单独增加肌力小的一侧的训练。
3发力顺序
发力顺序不同也会引起两侧胸肌的训练效果不同，这个其实从训练中能够感受到，尤其在做较大重量的时候，比如飞鸟这个动作，会有明显的一侧先发力，然后另外一侧跟着发力的感觉。
可以适当减小重量，学会控制。
4动作模式
正确的训练动作绝对是很多问题的解决办法，训练的时候多去纠正动作。
如果能够把动作做到标准，自然就让两侧的胸肌一样大。
上述问题纠正过来以后，随着训练的进行，胸肌一大一小的问题自然就会纠正过来。
建议采用稳定性的训练动作为主，这就牵扯到您的第二个问题：卧推是不是杠铃比哑铃好点？
这个是各有优缺点的，相比之下，杠铃卧推稳定性要好一些，卧推的重量也要大一些，能够给胸大肌更大的重量刺激。
哑铃的有点事灵活，行程比杠铃要长，而且卧推的时候，还有内收的动作，能够让胸大肌更充分的收缩。
针对您的情况，ki认为杠铃卧推更适合您一些，因为稳定，能够更好的感受两侧同时发力，方便您纠正胸肌一大一小的问题。
哑铃的训练可以放在后面。
Ki健身
胸肌一大一小很常见，这都是左右手力量不一致或者自己训练时的意念不是很集中造成的，解决办法就是做单边胸肌练习，譬如单臂的俯卧撑，单边龙门架飞鸟，单臂哑铃飞鸟这些都可以解决这个问题。杠铃卧推和哑铃卧推比起来杠铃卧推可以做起更大的重量，有助于突破重量平台，增大胸肌围度。哑铃卧推运动轨迹更长，向下能够放得更低，胸肌拉扯更到位，往上推能够合拢胸肌能够挤得更到位，内侧能够得到很好的刺激。新手练胸找感觉可以先从哑铃卧推开始，一段时间后可以穿插杠铃卧推，这样坚持效果会很好。
