胸襟坦白的猩猩
感謝題主，如果樓主要練胸肌的話，臥推不是一定要做的動作，畢竟有好幾個動作都是可以鍛鍊胸肌的，不過臥推也是其中一種方式而已，每個動作鍛鍊到的部位都會有些許不同，我個人自己也有在練，有時候回去健身房，都是聽取教練的建議，如果有器材的話，則會有更好的效果；
第一式：平板啞鈴飛鳥，鍛鍊部位：胸大肌外側，練習組數：3~5組，每組8~12個；
第二式：拉力器十字夾胸 鍛鍊部位：下部胸大肌，練習組數：4~6組，每組20個；
第三式：蝴蝶機飛鳥 鍛鍊部位：胸肌中縫，練習組數：3~5組，每組8~12個；
第四式：上斜啞鈴推舉 鍛鍊部位：上部胸大肌， 練習組數：3~5組，每組8~12個；第五式：下斜啞鈴臥推 鍛鍊部位：下部胸大肌，練習組數：3~5組，每組8~12個；
第六式：槓鈴或啞鈴平板臥推 鍛鍊部位， 練習組數：3~5組，每組8~12個；
第七式：雙槓臂屈伸 鍛鍊部位：下胸部，練習組數：3~5組，每組8~12個；
第八式：支架俯臥撐 鍛鍊部位：胸大肌內、外側，練習組數：3~5組，每組10~20個；
另外臥推呢，胸肌可以多練，不斷增大重量才能迅速練大。建議每隔一天練一次，鍛鍊時也不要注重練胸肌，可以跑跑步，讓肌肉放鬆，不過也要注意不要練的太猛，適當休息，然後是飲食和鍛鍊雙結合，效果會更佳。
希望對題主有幫助。
Adieu菜鳥讚賞
我是魔獸訓練中心的教練克拉克,今天和小夥伴分享健身問題：臥推是不是必須的？臥推是常見的練胸動作，那它在健身階段中是不是必須做的動作？
臥推作為胸肌訓練的一個最常見的訓練動作廣受歡迎，原因是他能用大重量刺激胸大肌，而不是飛鳥和其他類似繩索夾胸可比擬的。
我推薦胸肌訓練最好把臥推加進胸部訓練計劃中，無論是槓鈴臥推還是啞鈴臥推還是器械臥推。
因為它可以用大重量給予胸肌無法承載的阻力，然後靠協同肌三角肌和三頭肌幫忙推起來，然後下方時候使用胸肌的張力做離心收縮，這樣的話肌纖維會破壞更多，也就給予更多修復的空間，增加肌肉厚度就更好。
但有的人訓練不用臥推也不是不可以，那就只是飛鳥或者夾胸這類單關節動作去訓練，相對來講沒有雙環節動作對胸肌的負荷大，還有人做雙槓支撐，這個動作比較難控制角度，很多人會練到肩膀和肘關節傷掉，因為角度和複合不恰當。
我認為比較有效的方式是臥推和飛鳥一起訓練，這樣的話對於關節和肌肉的壓力都可以調節。並且如果槓鈴臥推，在槓鈴推起來的時候手臂是斜的，無法做到完整的肩關節水平內收，胸部刺激就不充分，而繩索夾胸可以充分做到內收，因此結合起來最好。
愛健身的魔獸
當然不是。相反，我不建議新手做平板臥推。
原因如下。
一，容易造成胸肌大小不對稱。
由於利手（左撇子）的緣故，兩側手臂在剛開始訓練時肯定是發力不同的。
而雙手和槓鈴可以看做一個整體。為了維持整體的平衡（不至於傾斜過度），實際上力量大的一側手臂發力更多，而力量差的一側手臂主要維持槓鈴的平衡。
也就是說，兩側胸肌得到的訓練是完全不同的（一個發力，一個維穩）。時間一長，胸肌不對稱就會很明顯。
二，胸肌訓練效果差。
臥推作為複合動作，多肌群參與發力，因此胸大肌的孤立刺激感並不好。
而槓鈴臥推相比於啞鈴臥推，肱三頭肌發力更多，胸大肌伸縮程度小。對於健身初學者，做到念動一致很難。此時做平板槓鈴臥推，可能三角肌前束，肱三頭肌都會很疲勞，但是胸大肌的訓練效果一般。
三，容易受傷。
從圖中我們可以看到，我們的推力不是完全用來對抗負重量的，還有一個側向的力。
因此，即使你手腕不外翻，保持中立位，受到的壓力依舊很大。這無疑增加了受傷的風險。
很多人臥推時，由於力竭，容易出現壓槓的問題。
而啞鈴臥推不會。
對於健身初學者，坐姿推胸，啞鈴臥推完全可以替代槓鈴臥推。
如果做槓鈴平板臥推，我有三點建議：
大臂與身體夾角大概是45°。
握距略寬於肩。
落點接近鎖骨，而不是通常所說的乳頭。
不知道我這個回答你滿意嗎？
有不明白的地方評論區留言。
健身學術帝
這個問題比較初級，本來想看看就好。
但看到有的回答者嘴炮飛起：什麼胸肌隔天練一次啊，什麼重量越大越好啊……
於是酷愛怒懟裝逼犯的我，就不由自主的想回答問題了……
好，下邊正式作答。
如果你希望有體積比較大，能撐起西裝的胸肌。
臥推必須做。
有人說了，不做臥推用俯臥撐練胸肌行不行？
前期行，最多三個月到半年之間，你就算繼續俯臥撐到把樓板砸穿也看不到進步了。
為什麼呢？
這裡涉及到無氧運動裡，肌肉生長的原理。
肌肉在無氧運動過程中，由於運動時間短烈度高，所以肌肉裡的糖分要大量募集提供能量。
這期間伴隨著細胞的撕裂，和肌纖維的輕微損傷。
等肌纖維重新生長復原的時候，為了應對更強的挑戰，它會長得比以前粗壯。
這就是通過訓練，肌肉圍度增加的原理。
而胸肌訓練，類似俯臥撐等等運動，當你的肌纖維適應了你的體重，就不會繼續變粗了。它覺得現在的強度夠用了。
臥推則不同。
你可以隨意調節槓鈴的重量，隨著槓鈴重量的增加，你的肌纖維會不斷意識到：
我特麼還不夠牛逼，我還要繼續變粗變大！
於是你的胸肌才能持續生長。
這就是臥推動作必須做的理由。
這也是臥推和深蹲，硬拉並列力量訓練動作三巨頭的理由。
至於臥推的頻率，一般每週一次就好。
體力比較充沛的新手，可以每週最多兩次。
重量根據自己需求來，一般成年男子推起自身體重的重量，經過訓練並不困難。
當你能推起1.5倍體重的時候、你的胸肌就已經比較可觀了。
好了，還有問題大家可以留言，我盡力回答。
虎山行不行
臥推是不是必須：在健身中每一個動作都有他存在的意義。在動作中沒有什麼是必須的。
臥推的優勢在於你可以推起比啞鈴更重的重量，但臥推又極其難以掌握，這導致在臥推訓練中會出現體態不均，肩痛，肘痛等。但臥推的好處是和風險共存的。臥推可以推到很重，沒有上限。啞鈴就不行。而且臥推是上肢力量的表現，沒有人會問你啞鈴推多少，大家都會問你臥推多少，而且能帶來不錯的前束和三頭肌的共同發展，而且臥推本來就不僅僅是為了訓練胸部，而是整個跟推力有關的肌群。一個人臥推100公斤以上那麼他的胸，肩，三頭，都不會太差。
健身是很私人的事情。你要做的就是達到你的目的，什麼能幫你達到目的就做什麼。
喜歡槓鈴臥推就練，不喜歡就推啞鈴。若你的目的達成過程中必須推槓鈴，那不用問，槓鈴是必須的。
以宣傳正確健身觀念為榮！
熱愛撕逼的肌肉男
關於題主這個問題，我想會有很多種，但我個人認為臥推是必須做的，當讓，你只是想強化胸部肌肉，讓它更加緊緻，有線條感，那可以不做，但如果想是自己本身的力量得到增強，胸部肌肉更加碩大，堅挺，那是必須做的。但我個人不贊同那些什麼胸部要隔一天練一次的說法，這樣做只會讓某一塊肌肉得不到休息，肌肉得不到合理的休息，就沒有增長的空間。就我個人而言，一個訓練週期是五天，除了基本的有氧跟常規的腹肌訓練，別的地方的肌肉群都是一天一個地方，分別是：胸-背-腰-肩-腿。然後休息一天。有氧跟腹肌是天天練，練腿這一天有氧改成戰繩，休息這一天也做有氧跟腹肌。我個人不贊同跑步是王道這種說法，跑步對膝蓋，腰椎的傷害都挺大的，有氧建議橢圓機，登山機之類的。
free健體
這是非常初級的問題！雖然臥推作為黃金三大動作之一，但不一定適合新手，而且臥推的運動軌跡太固定，對胸的刺激不夠深，新手不好掌握動作要領！想練胸我個人感覺用啞鈴不錯，對胸的刺激比較全面！
啞鈴臥推是手持啞鈴向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。 但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”），使得胸肌放鬆，影響鍛鍊效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。
另外一定要先集中休息你的動作標準，不要在乎重量，等動作標準以後在加重量！還有什麼不懂的可以私信我
讓你愛上健身
臥推隊伍新手來說可以少做，甚至不做！但是上斜臥推建議一定要做！上斜臥推對於上胸和三角肌前束效果特別好，這兩塊肌肉練大了穿衣服特別好看！這兩塊肌肉不需要孤立訓練，所以多做做上斜！還有上斜臥推過程中，下胸，肱三頭肌必然會參與進來，所以臥推可以少做，肱三頭肌可以少練！
但這種建議是在你有個特別強的上背的基礎上！如果上背一塌糊塗！我建議一個禮拜兩次背，注意，要求練的是上背，上背，上背！不要練到背闊肌去！
當然想要穿衣服好看，三角肌中束和後束也非常關鍵！真的真的很關鍵！
Edward781929
揚劍出鞘
首先需要明確的問題是，你健身的目的是什麼？如果是獲得健美的身材，那麼，臥推是胸部訓練必不可少的項目。如果你更傾向於強化整體的力量水平或者提高體能素質，那麼臥推相對於深蹲和硬拉來說不那麼重要。畢竟深蹲和硬拉都需要調動人體超過半數的肌肉才能夠完成，而臥推需要調動的肌肉規模要小許多。而且對於人體最重要的關節系統——脊柱而言，臥推的強化效果十分有限。
