Sobigzhuang
擁有健康靚麗的肌膚是所有女性朋友夢寐以求的，在飲食中多吃一些富含蛋白質、微量元素鐵、B族維生素、維生素C、維生素E、維生素A以及植物化學物質的食物，有利於維護健康肌膚。
富含蛋白質的食物有，魚蝦禽肉奶蛋豆製品等，充足的蛋白質能夠一定程度上保持肌肉及皮膚的緊實度，其中魚蝦禽肉還富含鐵元素，可以為身體合成充足的血紅蛋白，維持正常的血液運輸氧氣的能力，使皮膚紅潤有光澤。每天300毫升牛奶、一個雞蛋，2~3兩魚禽瘦肉，一塊巴掌大的豆腐或者相當量的豆漿，可以提供一天充足的蛋白質及微量元素鐵。
B族維生素的輕度缺乏可導致皮膚粗糙、皮炎、紅斑、脫屑、乾裂等問題，全谷雜糧雜豆可以提供豐富的B族維生素，主要有：全麥、糙米、燕麥、黑米、蕎麥、高粱、綠豆等。每天全谷雜糧的攝入量佔主食的三分之一即可。 要想皮膚好富含維生素C、維生素E以及維生素A的食物不能少，這就需要多吃新鮮蔬菜水果及適量堅果。新鮮蔬菜、水果尤其綠色、黃色蔬果富含維生素C及β-胡蘿蔔素（可在體內轉化為維生素A），比如菠菜、油菜、芹菜、韭菜、西蘭花等綠葉蔬菜，及胡蘿蔔、南瓜、西紅柿、芒果等。每天1斤左右蔬菜，半斤水果。堅果能量比較高每天10克即可，如瓜子、杏仁、核桃、花生、芝麻、開心果等。
健康肌膚單靠這些食物還是不夠的，研究表明大量的高碳水化合物、高脂肪的食物會對皮膚造成一些負面影響，因此，要想皮膚好飲食中除了要多吃對皮膚好的食物，還要避免那些含大量精製碳水化合物和大量飽和脂肪的食物，如白饅頭、白米飯、白麵包、油條、油餅、蛋糕、餅乾、蛋黃派、油炸食品等。
另外，日常適量的運動和良好的生活作息也是維持健康肌膚的保障。以下這些做法嚴重傷害皮膚健康，要及時制止： 1、不使用防曬措施，皮膚直接裸露於陽光下。 2、熬夜 3、睡覺不洗臉、不卸妝。
營養百事通
皮膚好不好對於女性來說太重要了，愛美是天性，特別是女人，永遠美麗是每個女人所一直嚮往和追求的目標。臉是一個人的“門面”，是給別人的第一張名片，如果臉上出現乾燥起皮，暗黃無光等問題，看起來不僅是憔悴，更多的健康問題。想擁有好的皮膚，就需要在飲食上注意。
補水
足量飲水，體內水分缺失，如果不補水，單靠外在的化妝品不能維持肌膚的水潤。每日足量飲水但要注意時間和量的攝入，一次不可過量需少量多次，不要等口渴時再喝水。
蔬菜水果
吹彈可破富有彈性的肌膚是所有愛美人士的嚮往，說起“彈性”優先考慮的是維生素C，充足的維生素C不但可以有效清除自由基，還有助鞏固細胞組織，促進膠原蛋白的合成，減少細紋淡化色素沉著，增加毛細血管彈性，能有效維持皮膚的彈性。
鮮檸檬、甜椒、冬棗等食物中的維生素C含量非常豐富，是天然的美容佳品，能預防和消除皮膚色素沉著，具有美白滋養皮膚的作用。特別值得注意的是在烹調過程中急火快炒無疑是最好的烹調方式，控制好油溫很重要，因為維生素C遇熱容易被破壞。
紅色肉類
冬季空氣乾燥皮膚也隨之乾燥，身體水分補充充足的同時應注重鐵的攝入，鐵參與造血功能，幫助氧氣運輸。缺鐵身體容易疲勞，面色蒼白無力，嚴重可導致貧血。補充充足的鐵可有效提升皮膚膚色，使面部皮膚泛出健康紅潤之色。推薦含鐵性食物如：肝臟、瘦肉、全血等。水果中的維生素C和有機酸等有助於鐵的吸收。搭配食用效果好。
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王桂真營養師
皮膚是人體對外保護屏障，皮膚好不僅是健康的外在表現而且也是愛美人士所追求的。
至於吃什麼對皮膚好，首先應該知道皮膚是由什麼組成的，然後才能有針對性的選擇食物。
皮膚大體由水分、蛋白質、脂肪及維生素等多種營養元素組成。因而在日常飲食中一定做到均衡飲食，因為只有均衡飲食還能養好皮膚。比如蔬菜，(尤其是含有葉綠素的蔬菜)如小白菜、小蘿蔔菜、西紅柿、胡蘿蔔、黃瓜、菠菜等維生素含量較高，對皮膚有好處。同時水果、牛奶、酸奶、魚、豆腐及花粉等不僅營養豐富而且還有美容功效。此外還應保持身體不缺水，最好喝溫白開水，有利於血液循環和排毒。
老當益壯41148740484
人體皮膚分為表皮和真皮，70%以上的主要成分就是膠原蛋白，而膠原蛋白的合成主要是蛋白質和維生素C，但是每個人的身體狀況不同，還得對症飲食更貼切，生活中大概有比如面色蒼白，面色萎黃，面色暗黑，面容憔悴等等人群
1.面色蒼白：多與血虛氣虧或者貧血有關，臉色蒼白無力，疲倦頭暈，平時建議多吃紅棗，桂圓，菠菜等補血食物，食療方：紅棗山楂方
食材：紅棗12個，山楂50g，紅糖25g，功效：健脾養血，紅潤顏面
2.面色萎黃：多與貧血，脾胃虛弱，消化不良有關，通常呈現枯萎晦黃的氣色，並有頭暈目眩，食慾不振，心煩不安等症狀，一般以養血益氣，開胃健脾為主，可多吃番茄，菠菜，葡萄等食物，食療方：葡萄紅糖方
食材：新鮮葡萄2串，紅糖適量，葡萄榨汁加紅糖調服，每日1次，養血補氣
3.面色暗黑：多與腎氣損耗，氣血不足有關，出現晦黑的臉色，調理以養血益氣，健脾補腎為主，要多注意休息，可多吃栗子，核桃，山藥等補腎食品，食療方：蘿蔔蜂蜜方
食材：蘿蔔1個，蜂蜜適量，蘿蔔榨汁加入蜂蜜調服，每日1-2杯，適合面色暗黑，皮膚粗糙人群
4.面容憔悴：多與病後體弱，長期患病或者腎陽衰退有關，常出現臉色蒼白，皮膚無光，健忘乏力，食慾不振等症狀，調理以健脾養血，補腎助陽為主，平時可經常運動鍛鍊，增強體質，多吃一些新鮮的蔬菜水果，食療方：桂圓山楂方
食材：桂圓肉15g，新鮮山楂50g，紅糖15g，將山楂洗乾淨去核，切成小塊，與桂圓肉，紅糖拌勻服用，每日1次
