你當我是浮誇吧34
你好，我是一名胃腸外科醫生，您說的這個問題非常重要，無論是任何年齡段的人群，如果經常不按時排便，長期可排便反射功能減弱，引起習慣性便秘，時間久了會引起面色暗黃，痤瘡，精神不振，心理問題，或者嚴重者可能出現腸梗阻等等。因此，防止便秘，就要改變不良的排便習慣，按時排便。養成按時排便習慣要從以下方面做起:
第一，每天定時排便，最好在每天進餐後排便，因為食物進入胃內能引起“胃——結腸反射”，促進胃腸蠕動，出現大蠕動波，易於排便反射的產生。這個可根據個人習慣，如果認為早上起來的時間不適合自己，也可選擇在早、中、晚餐之後，或者是選擇在晚上睡覺前，這個時間是可以因人而異的。開始蹲廁所的時候，可能並沒有便意，沒有糞便排出，但是這是在給予結腸道重新調整規律的機會。慢慢建立條件反射的。堅持一段時間，就能定時排便了。
第二、切忌排便意識不能忽視，如果經常忽視便意或強忍不便，糞便應按時排出而不得排出，在腸道內滯留過久，則變乾燥而造成便秘，同時時間久了也會使直腸感受糞便的功能下降，引起直腸性便秘。
第三、養成排便儘量避免長時間玩手機，看小說等不良習慣，儘量縮短排便時間，但也要保證有能排淨大便的足夠時間，避免久蹲。
第四、養成飲溫開水的好習慣，可刺激胃腸蠕動，促進排便，且能增加腸中水分，防止糞便乾燥。
第五，食物不要過於精細，多吃五穀雜糧，蔬菜果肉。因粗糧、蔬菜中含有大量的纖維素。纖維素對形成糞便，吸收水分（保留糞便一定水分），防止糞便乾燥，以及刺激胃腸蠕動，促進排便等均有重要作用。如果食物過於精細則易造成便秘。避免進食過多辛辣刺激食物，引起肛腸疾病，造成便秘。
第六、每天鍛鍊身體，適當活動，但避免餐後立即活動，適當活動可以促進胃腸蠕動，幫助食物消化。
第七、改變依賴瀉藥習慣，濫用瀉藥會干擾或破壞胃腸道的正常活動和吸收功能，經常濫用瀉藥反而易形成頑固性便秘，或造成腹瀉等。
胃腸健康科普ZZPO
按時排便對於一個人的健康來講，是必不可少的。同睡覺，吃飯一樣。地位是不可動搖的。排便次數和習慣因人不同,一般每日1次,早飯後排便。也有的3～5日或更長排1次,卻不感排便困難。排便後有舒適愉快的感覺。因此,不能只按排便次數多少確定便秘、腹瀉或排便的規律改變,應按各人的排便習慣來確定。
中醫對正常人排便次數亦有論述:“胃為水穀之海,日受其新以易其陳,一日一便,乃常度也。 那麼，養成按時排便的習慣顯得尤為重要，怎樣培養這樣的習慣呢，筆者認為可以從以下幾個方面培養自己的習慣:
1、首先要合理作息，養成規律的作息而不是每天熬夜。
2、堅持每天睡前喝早上起床喝一杯溫開水，早上起床後的一杯溫開水，有助於刺激胃腸蠕動，對排便和健身都有利，如果是蜂蜜水就更好了。
3、喝完水後起來的第一件事就是蹲廁，沒有便意也要堅持蹲廁，蹲下後並作提肛運動刺激大腸蠕動，效仿排便動作，時間按正常的排便時間就好。
4、蹲廁後儘量步行或者小跑晨練一下，既能增強體質也能促進消化。
5、平時多吃水果，香蕉，蘋果都行，良好的膳食有助於腸胃健康，使大便不幹結，排便順暢。按照此三步堅持半個月就有效果了，願大家合理膳食，正確排毒。
最後給大家一點正確排便小常識，請看圖:
中醫說徐大夫
養成排便習慣,最好每天同一時間去蹲廁所,慢慢就形成條件反射了。一天最合適的大便時間應該是清晨，不然肚肚裡會有通常所說的宿便,對身體無益，如果不排出去，就會產生毒素，時間越久毒素便會越來越多！如果可以在晚上睡覺前，最好也排一次便。體內有宿便，很可能會引發口臭、腸胃功能紊亂、月經不調、提前衰老等症狀。現在人的生活和工作節奏都非常快，要養成定時排便的習慣很不容易，所以就要有便意時一定要儘快上廁所，而且上廁所時要專心便便，儘量不要玩手機。在解決不了的時候不要久蹲，等有便意時再來解決。關鍵是一天之內不能喝水太少了。有便秘困惑的朋友可以選擇在清晨起床後空腹吃一個蘋果。蘋果中含有豐富的果膠，果膠是一種能讓大便軟化、促進排便的水果。另外也可喝蜂蜜水。蜂蜜具有潤腸通便的功效。平時多吃高纖維食物以增加腸道益生菌數量，還可加快腸胃蠕動。還可吃一些高油酸的食物，如芝麻、花生、杏仁、核桃、葵花籽油等。每天晚上臨睡覺前揉小肚子,先逆時針再順時針各30下,記得要用點兒力,然後兩手指按離肚臍三個手指的位置,按得同時呼氣。在大便以後最好是考慮使用溫熱水進行局部的清洗的，這樣是可以保持局部的清潔的，可以預防很多肛門部位的疾病的。
閒雲
排便是腸道將廢物排出的過程。
排便活動受大腦皮層的控制，意識可以促進或抑制排便。個體經過一段時間的排便訓練後，便可以自主的控制排便。正常人的直腸對糞便的壓力刺激有一定的閥值，達到此閥值時即可產生便意。如果個體經常有意識的遏制便意，便會使直腸漸漸失去對糞便壓力刺激的敏感性，加之糞便在大腸內停留過久，水分被吸收過多而乾結，造成排便困難，這是產生便秘最常見的原因之一。
要想定時排便，首先要保持大便的通暢，就是說不能有便秘，這需要多食蔬菜水果，容易消化的食物，還要適當的運動，以促進腸蠕動，多喝水。
然後使用一個簡單的辦法。
條件反射法。具體比如說你想早上六點到七點之間排便，你可以這個時間段去廁所，然後大腦裡有意識的想“我要解大便我要解大便”，不管想不想解，也要去廁所，每天如此，慢慢的就會形成規律，我自己就是這樣做的！
新子說護理病人
排便的標準是，一天兩次，金黃色，而且成型是香焦狀，相信現代的人們，是少之又少了，沒有這種的統稱為毒素，也有人稱一天未排便，想當人男人吸三包煙，是的這類人群如果在個沒有做好，身體一般都是長斑，發黃，有體味，長痘，易疲勞，所以如何要把它調整過來呢
第一，早上起來第一件事情，先喝一大杯溼開水
第二，每天7-8是排便最好的時機，也稱排毒時，開始改時，沒有排，也要去蹲一下，來控制調整時間，這一點重很要
第三，平時多喝水，晚上7點去散步30分鐘是有必要的
第四，在飲食上要儘量清淡些，不要吃過於辛辣的食物
日湯記美食
大便正常、規律與否是衡量健康的一個重要標誌。
有了便意時，千萬不要忍！千萬不要強忍便意！
同事的孩子寄宿，除了到寢室衛生間大便外，有次居然忍了一個星期沒有大便。結果用了瀉藥後又長期腹瀉不止。
平時要養成良好的習慣：
一、有便意時趕緊上廁所。
二、多吃水果蔬菜。
三、適度運動。
四、晚上睡覺時按摩腹部。
健康醫學百科
這個問題好，我是個嚴重便秘者，為了調理好便秘我試過很多方法，總得了一些經驗。
想排便時，切忌不要強忍，如果經常強忍，糞便應按時排出而不得排出。
每天起空腹喝一杯淡鹽溫水，或者一杯蜂蜜水，有利於刺激胃腸道，引發便意。
也適當運動一下肚子，根據自身情況選擇慢跑、體操、散步或床上仰臥起坐活動。伏案工作人員，要堅持間隔一段時間站立一下，走一走，動一動，保持膈肌、腹肌及胃腸平滑肌的張力。
每天儘量多吃些水果蔬菜，多喝些白開水，儘量不要去吃熱量高的食物。
扮酷貓118548401
我自己一天一次，一般都是早上，早上起床後過一會兒肚子就會有感覺，拉完特別舒服。
有便意千萬不要忍，及時排，寫完你自己的生物鐘就能形成了，大概一週左右，每天基本上都是那個點
還有提醒一下，排便不要蹲太久，不要看手機，防止痔瘡！
