硃砂丄172cm
對於工作了一天的上班族來說，晚上無疑是一天之中最空閒的時光。很多健身愛好者也會在晚上來鍛鍊，畢竟白天沒有足夠的時間，下班了可能也要忙家事，只能把鍛鍊時間延遲到晚上。那麼晚上鍛鍊的話需要注意什麼呢？
首先由於下午和傍晚是我們身體一天內精力最旺盛的時候，所以我們在晚上鍛鍊還是要儘量靠近傍晚的時間，避免太晚。否則到了鍛鍊時很容易由於精力不集中，而很多人認為到了晚上應該休息，鍛鍊會讓自己休息不好從而導致自己的身體越來越虛。
這個擔心完全是沒必要的，只要合理的安排好休息時間和營養攝入，身體根本不會虛。當然很多人覺得晚上鍛鍊身體會虛可能是因為長時間不鍛鍊，突然開始鍛鍊而感覺身體虛弱導致的。
其次由於晚上運動通常都是在晚飯後，所以晚飯的攝入就很講究了。晚飯我們不應該吃太多，避免之後的運動中出現胃疼等情況。長時間的飽腹運動會使得腸胃產生一些潰瘍和炎症，甚至其他更重的腸胃疾病。最好晚飯吃到六七分飽左右。
當然飯後最好隔一段時間再去運動，否則對於你的腸胃還是不好，而且吃東西后人們會有一段時間的慵懶期，吃了睡睡了吃不是沒有道理。所以飯後休息半個小時或者一個小時，對於度過慵懶期，來達到最好的運動狀態。
除了飲食，晚上最重要的另一個事情就是睡眠了。很多人認為運動後的睡眠，由於鍛鍊的疲憊，會讓人睡得更深更香。事實也的確如此，但是要注意運動後與睡眠之間的間隔時間。運動和遊戲無疑會讓人產生一定的荷爾蒙分泌來讓人興奮。
這也就使得運動後人體需要一定時間來平靜下來，不可能立刻進入睡眠。所以睡覺前一到兩個小時儘量避免運動。尤其是劇烈運動，過多的運動也會分泌過多的激素，使得你的身體需要更多的時間去代謝掉這些激素來穩定情緒和身體，從而更加難入睡。
除了這些，晚上是一個城市空氣轉換的時候，那時候的城市由於一天的繁忙，空氣質量可能是一天之內最差的情況。所以在霧霾之類的天氣情況下我們還是儘量避免戶外的運動，而是選擇室內運動。
總之夜間運動不會影響身體的強壯還是虛弱，適當的運動量以及伙食和睡眠，會很大程度上的幫助你獲得更好的身體。當然也要權衡好三者之間的關係，控制好三者之間的時間關係。
運動發騷客
晚上鍛鍊是可以的，身體不會虛，但確實需要注意時間和強度的把握。
一般情況下，白天我們都需要工作，真正空閒的時候只有晚飯之後到睡覺之前，所以很多人運動選在這個時間段。不管是減脂，增肌，或者塑形。晚上運動通常是可以的，不過需要注意一下幾點。
一、切勿飯後立馬運動
用餐之後不能馬上運動，不管是早餐，午餐還是晚餐。飯後運動會引起消化不良，有時候還會胃痛。應該在飯後30分鐘以後再進行劇烈運動。
二、晚餐6分飽
如果晚餐吃的太飽，胃部會負擔太重，無論你休息時間是否達到30分鐘或是1小時，運動時依然會感覺不適。如果晚上要安排運動，晚餐時，可以適當減少食量，6分飽比較合適。
三、不要在睡前運動
運動和睡眠時間應該間隔1小時以上，在運動後，身體處於興奮狀態，大腦活動也比較活躍，運動後馬上睡覺很可能會失眠。運動後待體溫穩定後，洗個熱水澡，再適當補水，有助於睡眠。
四、運動強度不宜過大
因為臨近睡眠時間，所以晚上運動時，強度不宜過大，過度疲勞會影響睡眠質量，身體來不及恢復將會影響第二天的精神狀態。所以晚間運動儘量不超過1小時。
肖恩陽
晚上鍛鍊，和早上,白天忍何時間鍛鍊都是一樣的。現在早上的空氣質量還不如晚上，那是因為沉澱了一晚上的汙濁空氣還沒有完全散去。白天大多數人都比較忙，所以晚上鍛鍊身體的人是很多的。我本人就是這樣的。吃過晚飯後，休息一下，大概半個小時左右吧，就可以啦。根據每個人年齡和身體條件的不一樣，所以最好能結合自己的實際情況來鍛鍊。我今年45歲了。我每天晚上只要沒有應酬，不颳大風，下大雨就會出去走走。一個老醫生說過，人一定要管住嘴，邁開腿。我覺得很有道理。我每天晚上步行半個小時到一個小時。步速隨意，感覺能微微出汗就達到了目的。我堅持了二年多了，許多朋友說我的氣色比以前好了。我自己也感覺身體舒服了許多。就連喝酒也能多喝個三兩吧。希望大家都走起來，給自己一個好身體！
帆帆和菩薩
工作一天挺累的，就不要大運動量的鍛鍊了，飯後走走就可以了。要把時間安排好，別因為鍛鍊身體超負荷影響第二天的工作。鍛鍊身體是一個長期堅持的過程，平常不鍛鍊，一時性起猛一下鍛鍊還容易出事，可能有生命危險。
