無敵白開水3
幹什麼事情我們都要把握一個度，如果我們拿捏不好，那麼很有可能因為超過限度而導致我們的身體受傷，跑步就是這樣的，適度運動有益健康，過度運動讓你遍體鱗傷！
在我身邊就有這樣的朋友，熱愛跑步熱愛到痴迷，結果自己的身體過早就受損了，我還記得他在操場一瘸一拐跑步的樣子！每天堅持一個多小時，結果膝蓋徹底完蛋！
所以我們一定要學會控制自己跑步的度，這樣才能讓跑步更好地服務於我們的健康！過猶不及，我們一定要在心中時刻警醒！
那麼每天跑多久最合適呢？不同的人群有不同的方法，我們應該區別對待，下面我就來給大家仔細的分析一下！
每天跑步多久？
如果你是健身！
如果你想通過跑步來增強自己的體質，達到良好的健身效果，那麼我建議你跑步的時間不要過長，一定要講究適度，否則過度跑步很容易使自己的身體素質越來越差！
我建議大家跑步的時間不要超過30分鐘，一方面是因為30分鐘足夠，增強自己的體質。另一方面，如果跑步的時間超過了30分鐘，那麼我們的肌肉就很有可能被分解！
如果你想減脂！
其實有不少人都想通過跑步減肥，這也是我們跑步的主要目的之一！所以我們跑步的時間一定要進行科學的規劃，我建議大家每天跑40分鐘以上，一個小時之內！
因為跑步的時間越長，燃燒脂肪的速度就會加快，這對我們減脂來說是非常有利的！同時我們跑步的時間最好不要超過一個小時，否則很容易傷身！
其實這裡的鍛鍊時間，並不適合每一個人，對於那些身體不好的，體弱多病的，或者是身體狀況日趨下降的老年人，我們應該選用不同的鍛鍊方法！
如果你是以上人群，那麼請跟我這樣做！
跑步的強度並不小，所以對於體質較差的，身體素質較差的人，我們每次跑步的時間最好不要超過20分鐘！同時強度一定要控制在自己身體能夠承受的範圍之內！
我建議大家可以跑20分鐘 ，然後散步20分鐘，這樣既能達到良好的鍛鍊效果，同時也可以避免對身體產生巨大的壓力，從而導致身體受傷！
對於身體素質較差的人，我們也不應該每天都跑步，應該隔一天跑一次，在不跑步的時候我們可以跑步，騎車，做一些低強度的有氧運動，這樣對我們的身體健康也非常的有利！
不管是對於身體健康素質好，還是身體較差的人來說，我們在運動前，運動後都要充分的攝入足夠的營養，同時也要保證身體充足的休息時間！
跑步前我們可以攝入少許碳水化合物，以保證身體正常的能量供應減少肌肉的消耗，同時也可以有足夠的能量，讓我們身體正常的運動！
跑步後，充足的睡眠也是很有必要的，這樣可以加快身體的修復！同時在跑步後我們不應該節食，優質的蛋白，充足的碳水化合物，維生素都是必不可少的。
跑者人生
看你目的是什麼，舒筋活血，3公里足夠，強身健體，5公里足夠。減脂減肥，七公里左右。跑馬拉松？呵呵，人到了可以挑戰馬拉松的級別，跑多少合適，自己也就明白了。總之，跑多少量，因人而異，一定要嘗試著來，進行與自己能力相匹配的運動，運動本身不會傷人，傷人的是與自己能力不匹配。
