涼人大大
希望題主可以完整看完此片內容，不過你要想直接知道答案的話。我告訴你，
其實力量肌肉訓練，可以減脂，但是效果很小，你需要先降低你的體脂。夏季是胖子最為難受的季節，自身肥胖，動不動就汗流浹背。體態蹣跚的你，看著路邊一個個大長腿和那些穿衣顯瘦、脫衣有肉的身材，更加對胖子是暴擊。但是胖子都是潛力股，在瘦下去後，也往往可以堅持許久。問起朋友瘦下來的感覺，他說就一個字：爽。
問他為何能堅持，答曰：因為胖過，所以知道胖時受過的白眼和鄙夷，也是因為懶，所以胖。到了現在瘦了，也懶得改變，所以就一直堅持，也就是一直這麼瘦了。瘦下來後發現無論穿衣，還是精氣神，和之前相比，完全就是兩個人，心情雀躍的同時，也會開始思考如何去改變的更多，讓這個“懶”，一直持續下去。現在朋友開始進行增肌鍛鍊，出現一個體格強健，威猛壯漢的目標也可期待。
所以回到題目，繞了一大圈，只是想說萬事開頭難，健身有快感。如果你一旦適應開始鍛鍊，你的身體就像海綿吸水一樣，會迫切的驅使你起床，然後去運動擼鐵，最後長成你想成為的樣子。
肌肉鍛鍊前，需要和朋友那樣，多做有氧，降低體脂。早晨空氣清晰，可以跑步，下午天氣炎熱，可以游泳，晚上萬籟俱寂，可以練習平板支撐，或者你是夜貓子，可以練習開合跳、HIIT等。
其實這也很好理解，我們的肌肉上方，或多或少包圍著一層脂肪，當你脂肪薄，就可以很容易顯現出肌肉。當你脂肪後，拍拍肚子能搖晃個幾秒，那就算你有很好看很對稱的肌肉，也只能隱藏在那些脂肪下面，終年不見陽關。
想到夏至已到，夏天算是正式的到來，接下去你是願意做別人眼中的“羨慕嫉妒恨”，還是願意做那個被每天自責身體很差的負能量纏身的人？就看你接下去的改變了。
最後推薦幾組塑形力量鍛鍊的動圖，助你打造你心目中完美的你。
手臂鍛鍊（動圖主要是鍛鍊手臂三頭肌，想要二頭鍛鍊，可以做彎舉練習）
肩部鍛鍊（動圖是鍛鍊三角肌前、中束鍛鍊，想要鍛鍊後束，俯身做側平舉即可）
背部鍛鍊（動圖是鍛鍊斜方肌，想要鍛鍊背闊肌，可以鍛鍊划船）
胸部（動圖上斜式是鍛鍊上胸打擊，想要全面刺激胸大肌，可以多聯繫夾胸和臥推）
臀部、腿部鍛鍊（深蹲是塑臀之王）
腹部鍛鍊（此動作是卷腹變式，讓你有腹肌同時，還有好看的腹外斜肌）
杏林知微館中醫養生
跑步和健身愛好者
練肌肉是練肌肉和減脂肪是沒有關係的。
從生理上來說，脂肪對於運動的敏感程度很低也就是說一個人光靠鍛鍊是減不下來脂肪的。
那為什麼鍛鍊身體能夠讓一個人瘦下來呢？是因為他的其他方面，比方說健康有規律的飲食、規律的睡眠，還有就是保持一定輕微程度的飢餓，少食多餐，然後慢慢的養成一個習慣久而久之你就能看到自己不增反而減了。
反正減肥最重要的就是堅持啦！把他慢慢地培養成一個習慣，其實也就容易了。戒掉以前的壞毛病畢竟胖起來不是1天2天，瘦下去你也別指望1天2天。
情感黑洞
