凉人大大
希望题主可以完整看完此片内容，不过你要想直接知道答案的话。我告诉你，
其实力量肌肉训练，可以减脂，但是效果很小，你需要先降低你的体脂。夏季是胖子最为难受的季节，自身肥胖，动不动就汗流浃背。体态蹒跚的你，看着路边一个个大长腿和那些穿衣显瘦、脱衣有肉的身材，更加对胖子是暴击。但是胖子都是潜力股，在瘦下去后，也往往可以坚持许久。问起朋友瘦下来的感觉，他说就一个字：爽。
问他为何能坚持，答曰：因为胖过，所以知道胖时受过的白眼和鄙夷，也是因为懒，所以胖。到了现在瘦了，也懒得改变，所以就一直坚持，也就是一直这么瘦了。瘦下来后发现无论穿衣，还是精气神，和之前相比，完全就是两个人，心情雀跃的同时，也会开始思考如何去改变的更多，让这个“懒”，一直持续下去。现在朋友开始进行增肌锻炼，出现一个体格强健，威猛壮汉的目标也可期待。
所以回到题目，绕了一大圈，只是想说万事开头难，健身有快感。如果你一旦适应开始锻炼，你的身体就像海绵吸水一样，会迫切的驱使你起床，然后去运动撸铁，最后长成你想成为的样子。
肌肉锻炼前，需要和朋友那样，多做有氧，降低体脂。早晨空气清晰，可以跑步，下午天气炎热，可以游泳，晚上万籁俱寂，可以练习平板支撑，或者你是夜猫子，可以练习开合跳、HIIT等。
其实这也很好理解，我们的肌肉上方，或多或少包围着一层脂肪，当你脂肪薄，就可以很容易显现出肌肉。当你脂肪后，拍拍肚子能摇晃个几秒，那就算你有很好看很对称的肌肉，也只能隐藏在那些脂肪下面，终年不见阳关。
想到夏至已到，夏天算是正式的到来，接下去你是愿意做别人眼中的“羡慕嫉妒恨”，还是愿意做那个被每天自责身体很差的负能量缠身的人？就看你接下去的改变了。
最后推荐几组塑形力量锻炼的动图，助你打造你心目中完美的你。
手臂锻炼（动图主要是锻炼手臂三头肌，想要二头锻炼，可以做弯举练习）
肩部锻炼（动图是锻炼三角肌前、中束锻炼，想要锻炼后束，俯身做侧平举即可）
背部锻炼（动图是锻炼斜方肌，想要锻炼背阔肌，可以锻炼划船）
胸部（动图上斜式是锻炼上胸打击，想要全面刺激胸大肌，可以多联系夹胸和卧推）
臀部、腿部锻炼（深蹲是塑臀之王）
腹部锻炼（此动作是卷腹变式，让你有腹肌同时，还有好看的腹外斜肌）
杏林知微馆中医养生
跑步和健身爱好者
练肌肉是练肌肉和减脂肪是没有关系的。
从生理上来说，脂肪对于运动的敏感程度很低也就是说一个人光靠锻炼是减不下来脂肪的。
那为什么锻炼身体能够让一个人瘦下来呢？是因为他的其他方面，比方说健康有规律的饮食、规律的睡眠，还有就是保持一定轻微程度的饥饿，少食多餐，然后慢慢的养成一个习惯久而久之你就能看到自己不增反而减了。
反正减肥最重要的就是坚持啦！把他慢慢地培养成一个习惯，其实也就容易了。戒掉以前的坏毛病毕竟胖起来不是1天2天，瘦下去你也别指望1天2天。
情感黑洞
