簡單的知足
有沒有效不在於吃不吃蘋果，而在於除了蘋果還吃多少別的。這個蘋果代餐減肥法本質，還是在於減少能量攝入。
1、把蘋果換成梨子、桔子，同樣有效
可以肯定的說，只吃蘋果不吃別的，這種蘋果代餐減肥法肯定有效。
絕大部分水果能量值都很低，靠吃水果可不能攝入多少能量，所以，不管你吃的是蘋果還是梨子，只吃水果不吃飯，就相當於“節食”。
只是這種方法不可持久，並且，即便短期內即可見效，但也是後患無窮。
2、減肥不可只注重於減少能量攝入
減肥只要是攝入的能量少於消耗的能量，就會有效果。
這時候，如果運動量不增加，只是減少能量攝入，這種情況1，叫做“管住嘴”。
如果增加運動量，即便能量攝入不減少，也會體重減輕，這是“邁開腿”。
不用說大家都知道，最好的是雙管齊下，管住嘴+邁開腿，這樣效果最好。
只不過邁開腿後，會覺得比較辛苦，一旦辛苦人就難堅持，總會有這樣或那樣理由導致自己放棄。
3、減肥需要進度合理，不可急功近利
中國居民膳食指南建議，減肥的速度不可過快，速度在1-2斤/周為宜。
人體消耗的能量大頭還是基礎代謝，佔總能量的60-70%，如果減少能量攝入過大，容易導致基礎代謝率降低，這樣短期有效，一旦恢復正常飲食非常容易反彈，這就是節食減肥的弊端。
人體自身的生理機制會把你節食期誤認為人正在經歷特殊時期，能量攝入少，自然會主動降低消耗。
基礎代謝率降低，不利於人體健康，不管是人的活力還是抵抗力，都會大大下降。
所以，減肥需要把握好節奏，不可急功近利。
姜丹，國家二級公共營養師，頭條簽約作者
辰曦媽媽話健康
蘋果減肥法是利用三天內只吃蘋果的一種減肥的方法，一般都是一天吃2到3個蘋果。
蘋果中有很多豐富的人體營養物質，只吃蘋果還是可以滿足人的日常需求的，而且在吃蘋果的這段時間，是不可以在吃其他東西的，儘量也別劇烈運動，不然會產生頭暈，低血糖的症狀！
蘋果減肥法，能排除人體的毒素，改善便秘，所以能減輕體重，使人的體質得到改善！
缺點也是有的，最直接的就是容易反彈。所以控制自己的嘴巴，要清淡，不能過量，剛過3天腸胃比較嬌嫩。
總結，蘋果減肥法是有的，效果因人而異。而且還要改變自己的生活習慣，1到2個月後重復一次，這樣效果就能最大化
