简单的知足
有没有效不在于吃不吃苹果，而在于除了苹果还吃多少别的。这个苹果代餐减肥法本质，还是在于减少能量摄入。
1、把苹果换成梨子、桔子，同样有效
可以肯定的说，只吃苹果不吃别的，这种苹果代餐减肥法肯定有效。
绝大部分水果能量值都很低，靠吃水果可不能摄入多少能量，所以，不管你吃的是苹果还是梨子，只吃水果不吃饭，就相当于“节食”。
只是这种方法不可持久，并且，即便短期内即可见效，但也是后患无穷。
2、减肥不可只注重于减少能量摄入
减肥只要是摄入的能量少于消耗的能量，就会有效果。
这时候，如果运动量不增加，只是减少能量摄入，这种情况1，叫做“管住嘴”。
如果增加运动量，即便能量摄入不减少，也会体重减轻，这是“迈开腿”。
不用说大家都知道，最好的是双管齐下，管住嘴+迈开腿，这样效果最好。
只不过迈开腿后，会觉得比较辛苦，一旦辛苦人就难坚持，总会有这样或那样理由导致自己放弃。
3、减肥需要进度合理，不可急功近利
中国居民膳食指南建议，减肥的速度不可过快，速度在1-2斤/周为宜。
人体消耗的能量大头还是基础代谢，占总能量的60-70%，如果减少能量摄入过大，容易导致基础代谢率降低，这样短期有效，一旦恢复正常饮食非常容易反弹，这就是节食减肥的弊端。
人体自身的生理机制会把你节食期误认为人正在经历特殊时期，能量摄入少，自然会主动降低消耗。
基础代谢率降低，不利于人体健康，不管是人的活力还是抵抗力，都会大大下降。
所以，减肥需要把握好节奏，不可急功近利。
姜丹，国家二级公共营养师，头条签约作者
辰曦妈妈话健康
苹果减肥法是利用三天内只吃苹果的一种减肥的方法，一般都是一天吃2到3个苹果。
苹果中有很多丰富的人体营养物质，只吃苹果还是可以满足人的日常需求的，而且在吃苹果的这段时间，是不可以在吃其他东西的，尽量也别剧烈运动，不然会产生头晕，低血糖的症状！
苹果减肥法，能排除人体的毒素，改善便秘，所以能减轻体重，使人的体质得到改善！
缺点也是有的，最直接的就是容易反弹。所以控制自己的嘴巴，要清淡，不能过量，刚过3天肠胃比较娇嫩。
总结，苹果减肥法是有的，效果因人而异。而且还要改变自己的生活习惯，1到2个月后重复一次，这样效果就能最大化
