空絃斷音9747596
每天吃一個蘋果能不能減肥？關鍵還得看怎麼吃。蘋果屬於水果，它的主要成分就是水了，每100克蘋果水分接近86%，脂肪含量為0.2%，蛋白質含量為0.2%，碳水化合物的含量為13.5%，能量為54kcal，可以看出蘋果的熱量並不算高。
如果用蘋果代替正餐的一部分，比如少吃幾口主食，留一點空間給蘋果，這樣雖然這一餐也吃飽了，但能量攝入卻有所降低。因為大米、白麵的熱量大概是蘋果的7倍左右，所以這種吃法就有可能會瘦。而如果每餐都吃的很飽，吃完正餐馬上又吃一個蘋果，這樣能量就很容易超標，能量過剩就會導致肥胖。
這裡說的是用蘋果代替一部分的主食，而不是隻吃蘋果不吃主食，雖然後者的吃法也能瘦，但卻是病態的瘦。因為蘋果中的蛋白質嚴重不足，還缺乏維生素B1和鐵、鋅等礦物質，長期這樣吃會因為蛋白質缺乏而導致浮腫、皮膚鬆弛、頭髮脫落，女孩子還有可能出現月經減少或停經的情況。
網上還流行一種只吃蘋果減肥的方法，那就更不推薦了，一是會導致營養不良，二是一旦恢復正常飲食很可能會反彈。中國營養學會推薦成人每天的水果量為200-350g，大概就是一個蘋果的量。減肥的前提是一定得健康，否則瘦下去也沒有意義，所以大家還是要保證食物多樣、膳食平衡，這樣才能達到健康的狀態。
侯慧敏營養師
身體有多精妙，我們或許並不知道！它不是一個方程，輸入一個變量數值，就一定能得到一個想要的結果。所以，單純地說，每天吃一個蘋果能否減肥，不能定論。但我們假設一下，如果一個人不事運動，日常飲食也沒有管理與控制，那麼每天吃一個蘋果，只是多吃一種食物而已，於減肥幫助有限（可忽略不計），也不可能看到身體的變化。
蘋果的熱量
100克蘋果的熱量僅為54千卡，同時它所含的水分、鉀、膳食纖維、維生素都比較高，而且口味、口感都很好，確實適於減肥。西諺有云：每天一個蘋果，疾病遠離你。可見，蘋果確實是一種優良的食物。
那為什麼第一節卻說吃蘋果對減肥幫助有限呢？
還是要先搞明白減肥的簡單道理，即讓每天消耗掉的熱量大於你吃進去的熱量，這樣你的身體才會被迫將儲備的脂肪轉化為能量用於消耗，你才能瘦。這才是關鍵！也就是說，如果你沒有能量缺口需要動用儲備的脂肪，而且可能還有能量富餘，那麼你每天多吃幾個蘋果和減肥又有什麼關係呢？
但也有人認為，蘋果富含的果膠，據說可以幫助我們控制食慾。蘋果含有的果酸，可以加速身體的代謝，減少體內脂肪。或許蘋果真的有這些“吃進去就自動減肥”的好處，但相對於我們每天吃進去的那些高熱量、高甜膩的食物來說，如果沒有科學的運動和飲食規劃，於減肥無補。也就是說，單純的靠吃蘋果，並不能達到減肥的目的。
蘋果餐減肥法可靠嗎？
流傳甚廣的水果餐減法是最著名的可能就要算“蘋果餐減肥法”了，就是在N天之內，只吃蘋果、其他食物不吃，據說可以達到快速減肥的目的。有的聲稱，三天可減重3至5kg（且不論減的是水分，還是脂肪）。這是什麼概念？如果一個女性原來體重是50kg，三天減重3-5kg，達到體重的6%至10%。即便是對於體重60kg的女性來說，也會達到減重5%至8.3%，將對身體形成諸多潛在的不良影響，包括營養不良、器官功能失調等。而安全減肥的界限，最好是一個月之內控制在減肥5%之內，最高不要超過10%。此外，所謂“減肥”，本意是減去多餘的脂肪，而不是為了減去體重。如果體脂未下降，體重卻減輕了，真沒什麼值得高興的。
健康減肥之道：運動+飲食+堅持
根本的健康減肥之道無他，就是科學地運動、合理地安排飲食，然後長期堅持，減肥成功也不是什麼難事。在此前提下，將蘋果這種具有優良減肥作用的食物考慮進你的減肥食譜中去，那樣的話，蘋果才能真正為起到減肥的作用。這時，你每天吃一個蘋果，再問我：每天吃一個蘋果，可以減肥嗎？Sure！
御行健身
每天只吃一個🍎，別的什麼都不吃，當然可以減肥，而且減肥效果很好。幾天內可以考慮只吃水果，目的是控制下食慾，清清胃。不推薦長期這麼做，一是長期飢餓狀態影響人的幸福感，二是長期只吃水果會造成營養不良，影響身體健康。
很多人減肥不吃主食，這樣對身體是非常不利的，一是會造成大腦缺乏葡萄糖，腦細胞長期飢餓狀態下會引起死亡，二是過多分解蛋白質與脂肪供能，會產生含氮、含硫化合物，以及酮類物質，加重肝腎負擔，近而影響身體健康。
健康的減肥方式是適當降低總能量攝入，而不是節食，主食類增加糙米、薏苡仁、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等粗糧雜豆，紅薯、山藥等薯類攝入比例，減少精白米麵的攝入。減少甜食、高油高糖食物的攝入，多吃蔬菜水果等高營養素密度食物。肉類選擇以瘦肉、魚肉、雞肉為主，同時配合適當的運動，緩慢的減肥方式是最健康的，最不容易反彈的。
健康的基礎上的美才能有高品質的生活，以犧牲健康換取的節食減肥雖然短期內瘦了，但對健康的不良影響卻是長期的。
營養與食品安全王國義
每天吃一個蘋果是很好的習慣，雖然不知能否減肥？但對身體是有很有益處的，俗語:每天吃蘋果，醫生遠離你，因為本人就很喜歡每天吃一個蘋果，慢慢堅持下來就養成了習慣。蘋果裡有一種成份叫果酸，它能有效抑制高血脂，高血壓等作用，還能幫助我們清潔口腔美白牙齒。 減肥是貴在堅持，多運動管住嘴巴，邁開你的腳步奔跑吧，我相信一定會像每天吃一個蘋果一樣減肥成功，秀出好身材好體格。
謝謝儂80385051
如果你能一天只吃蘋果是可以瘦的，而且不需要一天只吃一個，那樣你一天下來會受不了的，採用蘋果減肥可以以三天或者晚上代餐，也可以達到事半功倍的效果！注意減肥是需要循環漸進，不是一味追求快！
