An-Doou232
厲害，新手能想到用健腹輪的，絕對是狠角色。
我的建議是：可以，但務必量力而行。
健腹輪是我推薦給身邊每一個健身者的設備，尤其是玩徒手健身的人，健腹輪屬於神器級別的存在。
它優點太多了，比如：
幾乎刺激到上半身所有肌肉
對腰腹核心力量提升巨快
便宜又不佔地方居家旅行殺人越貨必備
它缺點就一個：
難度高！
尤其站姿健腹輪，不要說新手，在健身房裡能夠標準動作十個以上的，都是被跪舔的存在！（不要問我怎麼知道的，才不會告訴你們我就可以站姿做十個咧！）
所以新手想用健腹輪練習，請一定從跪姿開始！
同時請確認以下幾點：
1.你的腰椎完好沒有問題。這點特別重要，腰椎有一點問題請放棄健腹輪。
2.你的腹肌力量，起碼達到標準卷腹每組20個的水平。
3.你的肩膀，背肌力量，不能太差。
在這個基礎上，你可以開始健腹輪訓練，跪姿的。
注意！一定不能塌腰！這點最重要。
如圖
看見了沒有，這個小姐姐的姿勢做其它事情特別棒，但是做健腹輪是最錯的！ 腰椎分分鐘受傷！
正確的姿勢是下面這樣：
整個動作過程中注意力在腰腹 手臂僅作為支撐，不發力
頭微微下低
往回收的時候，一句腹肌使勁把輪往回拉
注意呼吸不要憋氣
開始每天做20個就行，找到腹肌發力的感覺
大概訓練一個月後可以嘗試站姿，做得時候儘量在身下放軟墊，萬一摔倒後果可控。
最重要的：別太怕摔，健腹輪不摔很難練出來，不要摔臉就可以。
基本就是上述這些，有不懂留言，我負責解答！
虎山行不行
當然可以了，你可以採取跪姿健腹輪練習。這個對新手比較友好，難度也不是太大。不過值得注意的是，它僅僅只是一個工具，如果你能編排一些訓練腹肌的課程表，那麼不妨把這個小工具放在裡面吧。
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