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先看題主描述：
為了練腹式呼吸，跑步大半年。瑜伽兩年，為什麼還是不會呼吸？從描述看，你是想練腹式呼吸，但是學不會。所以什麼叫腹式呼吸，腹式呼吸的好處。在這兒統統不說了，有興趣可以翻我以前的回答。有詳細的解說。在這兒只說一說如何學會腹式呼吸，以及腹式呼吸的兩個階段。
第一，如何學會腹式呼吸？
1、姿勢。對初學者來說，練腹式呼吸最好的姿勢是平躺。
仰臥在墊子上。雙腿伸直，雙腳腳尖自然向外撇開。一隻手掌心朝下放在自己胸口。另外一隻手放在自己腹部。然後緩緩的閉上眼睛。（如下👇圖、只是一隻手放在胸口，一隻手放在腹部）這樣做的目的是讓你全身放鬆，以助於把所有的注意力放在呼吸上。
2、忘記呼吸，讓肚子起伏。
對的，你沒有看錯。忘記呼吸。也就是不要去管你現在是吸氣還是呼氣。頭腦裡只有一個念頭。“我要讓我的肚子鼓起來。我要讓我的肚子癟下去”。一旦不去想呼吸，你會發現，你很容易就可以讓你的肚子鼓起來癟下去。多做幾次，用放在腹部的手去感覺肚子的起伏。
3、配合呼吸。
做了幾次以後。你會覺得讓肚子鼓起來再癟下去很好玩，也很簡單。然後你頭腦裡的念頭換一下。“吸氣同時讓我的肚子鼓起來。呼氣的同時讓我的肚子癟下去”。還是用手去感覺肚子的起伏。就當自已跟自己身體的遊戲。我教會員時常用一個場景引導她們希望也能夠幫助你更容易找到吸氣肚子鼓起來的感覺。想象著你前面有一朵鮮豔的花，你想去聞一聞，花的香味。然後你把鼻子湊上去，深深的長長的嗅一下。嗯，好香。這感覺和吸氣肚子鼓起來是一樣的。
4、你已經學會腹式呼吸了。只是別太貪心。
做到3就已經是複式呼吸了。別貪心，是什麼意思呢？肚子鼓起來和癟下去的幅度，不能影響你第二次呼吸。也就是一開始練習時幅度不要太大，不要做到你的極限。在你明顯能感覺到肚子飽滿起來，但是又不是很用力的狀況。呼氣也是一樣。明顯的感覺到肚子個癟下去了，但是還沒有到屏息的程度。以自己的身體相對輕鬆為主。因為如果你一開始練的時候，如果每次吸氣呼氣，都用盡全力。下一次呼吸時就會出現停頓，不流暢。而且會覺得累，這不利於我們長期練習。
整個過程，一隻手放在腹部，另外一隻手放在胸部。放在腹部的手去感覺肚子的起伏。而放在胸部的手去感受胸部的狀態。儘量保持胸部不動，更不要聳肩。
第二、腹式呼吸的兩個階段。
1、就是上面講的，吸氣時肚子鼓起來，呼氣時肚子癟下去。所有的關注點都在腹部正面。
2、把雙手放在肋骨下方，偏向腰側一點。吸氣時讓肚子飽滿，感覺側腰從內向外膨脹，把手向外推開，後背同時在膨脹推地墊。呼氣時，側腰，後背往回收進去。到了第二階段，吸氣呼氣的關注點是在腹部的各個方向。
打個比方。空氣在肚子裡面。第一階段空氣往肚子正面一個方向跑。第二階段空氣往肚子的四面八方各個邊緣跑。為什麼要這樣呢，是要把氧氣輸送到我們身體的最邊緣，最末端去。就像樹葉沒有水分要枯萎。都是從葉邊慢慢的乾枯捲起來。人體也一樣要把能量氧氣輸送到身體的最末端去。
等你學會了腹式呼吸，再試著把腹式呼吸運用到生活中去。比如跑步時，排隊時，，，，，你高興就好。
你已經練兩年瑜伽了，很桻，在以後的練習中，可以試著更多的去關注呼吸。你一定會有驚喜的。
感恩遇見！
凡一瑜伽
你說為了練腹式呼吸，練跑步練了大半年，瑜伽練了兩年。我就是想說，哪個教你的 練跑步，練瑜伽就能練會腹式呼吸了。如果是你自己理解的，那說明就是你基礎知識根本不牢靠。如果是人家教你的，這屬於詐騙！
跑步的時候的呼吸，注重的節奏，使用口鼻呼吸同時呼吸，或者鼻吸氣，嘴呼氣根據跑步的步調去配合呼吸。而腹式呼吸是要再跑步的時候就應該先學會的。然後慢慢形成習慣再去跑步，然後再把心思專注於跑步上，這樣的順序才是對的吧！
說到瑜伽，瑜伽的呼吸就更多了，有腹式呼吸，有胸腔呼吸，有完全呼吸。那麼我就又想問問題了，你學瑜伽學的是什麼呼吸呢？學了兩年是在學瑜伽還是在學呼吸呢？
所以，我覺得是，你要先學會腹式呼吸，而後是其他的。當然你天分要是高的話，完全可以像小龍女那樣，左手花方右手畫圈，順道就都給學了。
但是我看你跑步大半年，瑜伽兩年了，都還沒學會腹式呼吸，我看你天分也沒怎麼樣，這絕對不是人身攻擊啊，我就愛說點大實話而已。
兜兜轉轉說了這麼多廢話，只是想跟你說，你的目的是學腹式呼吸嘛，何必搞那麼多事呢你說，那就專門學腹式呼吸不就行了？
百科中很明白的寫著：腹式呼吸，膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
腹式呼吸還分順式呼吸和逆式呼吸，我們平日裡大多數都是用的順式呼吸，而逆式呼吸大多出現在中國傳統武功中氣功中。
順式呼吸，說白了就是吸氣的時候肚臍眼的地方隆起，呼氣的時候用肚子把氣慢慢的擠壓排出去就是這樣的，建議你在家裡的時候仰臥，慢慢體會體會，然後生活中下意識的就用腹式呼吸，慢慢形成習慣就好了。
祝您成功！
217健身窩
友友好！互相學習共研討提高身心健康，氣功中體悟，感覺供參考。我選練紅砂手逆腹式呼吸法，（原文並不詳解）吸氣時腳趾抓地，提肛可提幾次至到提緊，微收小腹，雙手上提時儘量闊胸舒展上半身筋骨，同時意念氣從督脈上升至百會穴，在閉氣停幾秒鐘，呼氣時意念從仼脈下沉，雙手下放時全身心要完全徹底的放鬆，同時收胸，微廷小腹，松肛，松腳趾雙手回原位。一個動作一次呼吸要密切配合好。動作要緩慢柔和意念從腳到頭向上引，呼氣身體往下沉，這身一鬆一緊五臟六腑就自我按摩一次，形松意緊，功中要作到眼前的事不窂掛，過去的事不回意，未來的事不預計，以練功一念代萬念，入靜才能作到意到，氣到，力到。要長期堅持，我練氣功十多年，功中有身體增高感，手臂有長感，手掌有重，熱感，百會穴有熱感，口中有香津感，吸氣時背部有明顯片狀上升感，呼氣時從喉嚨，食管有喝溫水沉流到下丹田感等。是否打通任督二脈我也不知。練功前穴位按摩拍打也非常重要，奇經八脈十二正經重要穴位拍打一次，穴位的主要作用是感應，傳導，調節，強化，放大，使全身經絡氣血一步步地疏通，氣血偱環更加流暢，某些經絡阻塞的現象能夠得以改善，中醫講通則不痛，痛則不通。功後自我感覺全身輕鬆，愉快通透，1一2小時內非常非常舒服！請問朋友練的那種氣功？
鄒罡
因為腹式呼吸是一種習慣，習慣的養成需要一個過程，在這個過程中一直堅持重複，而很多人都知道腹式呼吸怎麼呼吸，讓他堅持呼吸一兩個小時都可以，但是然後就忘了，因為潛意識裡還沒留下烙印，所以想要學會就需要簡單機械不間斷的重複才可以，需要的是毅力和功夫。謝謝。
