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先看题主描述：
为了练腹式呼吸，跑步大半年。瑜伽两年，为什么还是不会呼吸？从描述看，你是想练腹式呼吸，但是学不会。所以什么叫腹式呼吸，腹式呼吸的好处。在这儿统统不说了，有兴趣可以翻我以前的回答。有详细的解说。在这儿只说一说如何学会腹式呼吸，以及腹式呼吸的两个阶段。
第一，如何学会腹式呼吸？
1、姿势。对初学者来说，练腹式呼吸最好的姿势是平躺。
仰卧在垫子上。双腿伸直，双脚脚尖自然向外撇开。一只手掌心朝下放在自己胸口。另外一只手放在自己腹部。然后缓缓的闭上眼睛。（如下👇图、只是一只手放在胸口，一只手放在腹部）这样做的目的是让你全身放松，以助于把所有的注意力放在呼吸上。
2、忘记呼吸，让肚子起伏。
对的，你没有看错。忘记呼吸。也就是不要去管你现在是吸气还是呼气。头脑里只有一个念头。“我要让我的肚子鼓起来。我要让我的肚子瘪下去”。一旦不去想呼吸，你会发现，你很容易就可以让你的肚子鼓起来瘪下去。多做几次，用放在腹部的手去感觉肚子的起伏。
3、配合呼吸。
做了几次以后。你会觉得让肚子鼓起来再瘪下去很好玩，也很简单。然后你头脑里的念头换一下。“吸气同时让我的肚子鼓起来。呼气的同时让我的肚子瘪下去”。还是用手去感觉肚子的起伏。就当自已跟自己身体的游戏。我教会员时常用一个场景引导她们希望也能够帮助你更容易找到吸气肚子鼓起来的感觉。想象着你前面有一朵鲜艳的花，你想去闻一闻，花的香味。然后你把鼻子凑上去，深深的长长的嗅一下。嗯，好香。这感觉和吸气肚子鼓起来是一样的。
4、你已经学会腹式呼吸了。只是别太贪心。
做到3就已经是复式呼吸了。别贪心，是什么意思呢？肚子鼓起来和瘪下去的幅度，不能影响你第二次呼吸。也就是一开始练习时幅度不要太大，不要做到你的极限。在你明显能感觉到肚子饱满起来，但是又不是很用力的状况。呼气也是一样。明显的感觉到肚子个瘪下去了，但是还没有到屏息的程度。以自己的身体相对轻松为主。因为如果你一开始练的时候，如果每次吸气呼气，都用尽全力。下一次呼吸时就会出现停顿，不流畅。而且会觉得累，这不利于我们长期练习。
整个过程，一只手放在腹部，另外一只手放在胸部。放在腹部的手去感觉肚子的起伏。而放在胸部的手去感受胸部的状态。尽量保持胸部不动，更不要耸肩。
第二、腹式呼吸的两个阶段。
1、就是上面讲的，吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去。所有的关注点都在腹部正面。
2、把双手放在肋骨下方，偏向腰侧一点。吸气时让肚子饱满，感觉侧腰从内向外膨胀，把手向外推开，后背同时在膨胀推地垫。呼气时，侧腰，后背往回收进去。到了第二阶段，吸气呼气的关注点是在腹部的各个方向。
打个比方。空气在肚子里面。第一阶段空气往肚子正面一个方向跑。第二阶段空气往肚子的四面八方各个边缘跑。为什么要这样呢，是要把氧气输送到我们身体的最边缘，最末端去。就像树叶没有水分要枯萎。都是从叶边慢慢的干枯卷起来。人体也一样要把能量氧气输送到身体的最末端去。
等你学会了腹式呼吸，再试着把腹式呼吸运用到生活中去。比如跑步时，排队时，，，，，你高兴就好。
你已经练两年瑜伽了，很桻，在以后的练习中，可以试着更多的去关注呼吸。你一定会有惊喜的。
感恩遇见！
凡一瑜伽
你说为了练腹式呼吸，练跑步练了大半年，瑜伽练了两年。我就是想说，哪个教你的 练跑步，练瑜伽就能练会腹式呼吸了。如果是你自己理解的，那说明就是你基础知识根本不牢靠。如果是人家教你的，这属于诈骗！
跑步的时候的呼吸，注重的节奏，使用口鼻呼吸同时呼吸，或者鼻吸气，嘴呼气根据跑步的步调去配合呼吸。而腹式呼吸是要再跑步的时候就应该先学会的。然后慢慢形成习惯再去跑步，然后再把心思专注于跑步上，这样的顺序才是对的吧！
说到瑜伽，瑜伽的呼吸就更多了，有腹式呼吸，有胸腔呼吸，有完全呼吸。那么我就又想问问题了，你学瑜伽学的是什么呼吸呢？学了两年是在学瑜伽还是在学呼吸呢？
所以，我觉得是，你要先学会腹式呼吸，而后是其他的。当然你天分要是高的话，完全可以像小龙女那样，左手花方右手画圈，顺道就都给学了。
但是我看你跑步大半年，瑜伽两年了，都还没学会腹式呼吸，我看你天分也没怎么样，这绝对不是人身攻击啊，我就爱说点大实话而已。
兜兜转转说了这么多废话，只是想跟你说，你的目的是学腹式呼吸嘛，何必搞那么多事呢你说，那就专门学腹式呼吸不就行了？
百科中很明白的写着：腹式呼吸，膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
腹式呼吸还分顺式呼吸和逆式呼吸，我们平日里大多数都是用的顺式呼吸，而逆式呼吸大多出现在中国传统武功中气功中。
顺式呼吸，说白了就是吸气的时候肚脐眼的地方隆起，呼气的时候用肚子把气慢慢的挤压排出去就是这样的，建议你在家里的时候仰卧，慢慢体会体会，然后生活中下意识的就用腹式呼吸，慢慢形成习惯就好了。
祝您成功！
217健身窝
友友好！互相学习共研讨提高身心健康，气功中体悟，感觉供参考。我选练红砂手逆腹式呼吸法，（原文并不详解）吸气时脚趾抓地，提肛可提几次至到提紧，微收小腹，双手上提时尽量阔胸舒展上半身筋骨，同时意念气从督脉上升至百会穴，在闭气停几秒钟，呼气时意念从仼脉下沉，双手下放时全身心要完全彻底的放松，同时收胸，微廷小腹，松肛，松脚趾双手回原位。一个动作一次呼吸要密切配合好。动作要缓慢柔和意念从脚到头向上引，呼气身体往下沉，这身一松一紧五脏六腑就自我按摩一次，形松意紧，功中要作到眼前的事不窂挂，过去的事不回意，未来的事不预计，以练功一念代万念，入静才能作到意到，气到，力到。要长期坚持，我练气功十多年，功中有身体增高感，手臂有长感，手掌有重，热感，百会穴有热感，口中有香津感，吸气时背部有明显片状上升感，呼气时从喉咙，食管有喝温水沉流到下丹田感等。是否打通任督二脉我也不知。练功前穴位按摩拍打也非常重要，奇经八脉十二正经重要穴位拍打一次，穴位的主要作用是感应，传导，调节，强化，放大，使全身经络气血一步步地疏通，气血偱环更加流畅，某些经络阻塞的现象能够得以改善，中医讲通则不痛，痛则不通。功后自我感觉全身轻松，愉快通透，1一2小时内非常非常舒服！请问朋友练的那种气功？
邹罡
因为腹式呼吸是一种习惯，习惯的养成需要一个过程，在这个过程中一直坚持重复，而很多人都知道腹式呼吸怎么呼吸，让他坚持呼吸一两个小时都可以，但是然后就忘了，因为潜意识里还没留下烙印，所以想要学会就需要简单机械不间断的重复才可以，需要的是毅力和功夫。谢谢。
