A富足人生
首先講一下半月板損傷的分級，半月板損傷的分級，主要是按照磁共振下的表現來分級的，一般情況下，分為三級，一級最輕，二級中等，三級最嚴重。
而對於二級半月板損傷是屬於半月板的中度損傷，不一定是真正的損傷，有時候僅僅是半月板的變性。如果這種半月板磨損只是二度，而且在關節間隙也沒有明顯的壓痛或者疼痛，那這種情況你是可以鍛鍊的，你可以嘗試深蹲，但是從醫學上來講，深蹲本身對關節的磨損比較大，所以我們作為骨科醫生是不建議你進行深蹲的，不管你有沒有半月板的問題，深蹲多了總歸會對關節有或多或少的磨損。
有一個判定的指標，你可以試一下，如果每次深蹲膝關節都會產生疼痛，那我建議你先放棄深蹲，但是如果你深蹲膝關節沒有任何疼痛不適，那這種情況你是可以繼續堅持的，當然除非你是專業的健美教練或者運動員，如果是一般的人民群眾，那我們是不建議你進行深蹲的。
如果你實在對深蹲確實情有獨鍾，放棄了深蹲，感覺非常難受，而這種情況你只有減少深蹲對膝關節帶來的損害，才能繼續堅持下去，你可以深蹲的時候帶一個保護性的護膝，這樣對膝關節有一定的支撐作用，還有就是深蹲的次數不要太多，儘量先把膝關節的周圍肌肉練的比較強壯，在開始深蹲，練膝關節器械周圍肌肉的動作有幾種，直腿抬高，內收外展以及下壓，分別鍛鍊膝關節周圍的肌肉，等到相對肌肉發達了，那你可以進行深蹲，因為這樣深蹲的時候有肌肉的代償作用，膝關節不容易損傷，而且膝關節的磨損相對也小得多。
骨科袁鋒
半月板是特別重要的一個部分，都受到損傷了的情況下，就儘量不要做深蹲了，除非你恢復好了就可以做深蹲了。建議你要限制半月板的局部活動一個月以上，切記像深蹲之類的大幅度用到半月板的運動就要儘量的避免。當然也要根據磨損的情況去做決定要休息多久再運動，或者是說最好多久以內不能做深蹲的動作。
不過可以肯定的是，一定不能在損傷後立馬做深蹲的動作，因為如果真的造成半月板損傷嚴重的話，很難治癒，而且會造成後遺症。比如上下樓梯或者上下坡，腿腳使不上勁，甚至不能直立或者保持正常的姿勢行走，會有一定的彆扭或者說嚴重的直接側著身子斜著走路了。繼續磨損或者加重到嚴重的時候，要是沒有得到及時的治癒，那麼嚴重的會造成這一輩子的跛行或屈伸功能的障礙，甚至還會有部分病人有絞鎖現象。
當然一般不嚴重可以自行恢復的，注意多休息，不要進行劇烈運動，可以服用一些醋氯芬酸鈉。因此為了保護半月板就儘量不要深蹲了。
恢復健康後，半月板損傷不再影響到日常的生活的話，就可以暫時觀察，注意不要再度受傷和因為天氣原因造成受寒就行。
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骨科王健醫生
半月板分為內外兩個，位於股骨髁與脛骨平臺之間的纖維軟骨組成。內側呈C型，邊緣與內側副韌帶相連，活動範圍小；外側呈O型，與外側副韌帶不相連，活動範圍大。半月板對於穩定膝關節、緩衝衝擊、分佈滑液等具有重要意義。
要想避免二次損傷，就得先了解半月板磨損的機制。膝關節屈曲時，兩個半月板做同方向的運動，而站立時，膝關節旋轉兩側的半月板運動方向不同，這種現象叫做半月板的矛盾運動。
如大腿內旋（小腿外旋），內側半月板向後移動，外側半月板向前移動，如在旋轉時伴有屈伸動作，使半月板在股骨髁和脛骨平臺之間劇烈研磨，會在一側半月板的前後角受到不同方向的力量作用，達到一定程度即可損傷半月板。此外，膝關節突然猛地過伸及膕繩肌腱的前後割裂，也會引起半月板前角損傷或半月板邊緣分離。
所以在做深蹲時，一定要注意避免以下問題：
1. 膝內扣，在屈伸的動作下，任何內外翻或旋轉分力的產生都會增加膝關節的磨損。
2. 龜背，只有在最優力學排列的情況下脊柱才能表現出最佳的承重能力。所以整個過程中腰背要挺直，避免塌腰。
注意事項：
1.做深蹲之前要做好充分的熱身活動，尤其要激活臀部肌肉。
2.要採用正確的動作模式。錯誤的動作會讓大腿越來越粗，而且更容易損傷關節或肌肉。
3.合理安排間歇時間。增肌增大臀部，應該儘量選擇8RM到12RM左右，間歇上應該是45到60秒，這個情況下能更好地刺激到相對應的部位。
4.牽拉放鬆。每次訓練完後，一定要對緊張的肌肉進行相對應的牽拉，才能有效地避免肌肉損傷。
在做深蹲的時候一定要把動作做標準，如果在這個過程中感到很吃力或者疼痛，可以嘗試其他鍛鍊大腿肌力的動作。
小冉哥
魚和熊掌可不可兼得。
從小學習的道理看來你還是沒明白啊，你要清楚半月板2級損傷已經很嚴重了，既然你知道有二次傷害，鍛鍊方式也是因人而異的，並不是所有的方式都適合自己，所以還是要選擇適合自己的鍛鍊方式，以免二次損傷對自己造成更大的傷害。
下面給你推薦兩種不用深蹲也可以做恢復鍛鍊的方式：
1、單腳閉眼站
這是鍛鍊平衡能力的方法，單腿支撐，膝蓋微彎曲，另一條腿抬起，大腿抬起，小退下垂，開始睜眼做，熟悉後閉眼做，能夠堅持25秒以上為合格。作為訓練的話，可以將時間設置在30秒~60秒。
2、單腿硬拉
這種訓練可以促進臀大肌啊，膕繩肌的力量以及下肢的穩定和協調。做的時候膝蓋可以微彎曲，但不要彎的過多，動作的全過程需要注意腰部要鎖住，不要出現彎腰動作。
要是還想利用蹲的方式來進行鍛鍊，下面也有這種方式：
1、下蹲練習
下蹲訓練可以促進臀大肌和股四頭肌的力量，但是對於半月板損傷後的病人，下蹲訓練是要很小心的。首先，不能挑戰高難度的負重深蹲，可以選擇徒手靠牆靜蹲，徒手無負荷半蹲，即使在康復後期，也不可蹲的過深，膝關節不要深過90°。可以選擇坐蹲，也就是箱式蹲，在屁股後面放高一些的凳子或者跳箱，安全是第一位。
下蹲訓練四個原則：一要保證雙腳儘量指向正前方，避免外八字和膝蓋內扣；二是下蹲時要不要向前挺直，不能彎腰下蹲，會傷及腰部；三是下蹲要做出屁股向後坐的動作，膝蓋不能過腳尖。
2、分腿下蹲
又叫做保加利亞蹲，這個動作可以同時促進股四頭肌、膕繩肌和下肢平衡能力，強力推薦。這個動作依舊要保證雙腳指向正前方，避免外八字和膝蓋內扣，半月板損傷術後康復，避免蹲的過深，膝關節不要深過90°。
天空飄來一片雲
明知山有虎，偏往虎山行。
半月板非常重要，請愛膝！！！！
半月板損傷非常常見，研究表明，半月板損傷在膝關節損傷中屬於第二大類，足球迷、籃球迷經常聽見某球星半月板損傷的新聞報道。很多愛好運動的的朋友也飽受半月板損傷之痛，大多數朋友得到的醫囑是休息、以後再也不能運動了。其實不然，通過合理的恢復，你是能夠完成很多運動的。
一．什麼是半月板
半月板是2個似月牙形的纖維軟骨，位於脛骨平臺內側和外側的關節面。外側半月板趨向於圓形、而內側半月板近似與新月形，外側半月板比內側半月板活動度大，在跑跳、上下樓梯時等承重時，半月板將應力分散、提供減震保護，充當繼發性關節穩定器，促進關節滑動、防止過伸。半月板在損傷與ACl撕裂的病史類似，在接觸或未接觸的狀態下突然轉向，會有“砰、卡”的聲音。
二．半月板損傷的症狀
半月板損傷多半右膝關節外傷史，行走時膝關節疼痛；急性期膝關節有明顯疼痛、腫脹和積液，關節屈伸活動障礙。急性期過後，腫脹和積液可自行消退，但活動時關節仍有疼痛，尤以上下樓、上下坡、下蹲起立、跑、跳等動作時疼痛更明顯，嚴重者可跛行或屈伸功能障礙，部分病人有交鎖現象，或在膝關節屈伸時有彈響。
三．半月板損傷的檢查
壓痛部位檢查、麥氏（McMurray）試驗（迴旋擠壓試驗）、強力過伸或過屈試驗、側壓試驗、單腿下蹲試驗、重力試驗、研磨試驗等骨科徒手檢查、X光、MRI、關節鏡等。
五．康復
泡沫軸放鬆大腿前側、外側、後側、內側肌肉，目的：鬆解筋膜，促進血液循環等。每個動作20-40s，共2-3組。
膝關節周圍肌肉力量訓練，目的：增強肌力、本體感覺、提高穩定性，增強關節功能。
初級階段訓練：初級階段訓練的主要目的是增強膝關節周圍肌肉力量。股四頭肌等長收縮訓練、靜蹲、臀橋、單腿屈膝站立、蚌式開合等。
進階練習包括單腿臀橋、（單腿屈膝站立）閉眼、彈力帶牽線木偶、迷你帶屈膝行走等
穩定性訓練：目的是提高膝關節的穩定性。運用平衡盤、BOSO球、瑞士球設計訓練動作，剪蹲、單腿半蹲等，球上半蹲、離心訓練等。
功能性訓練：目的是提高下肢運動鏈的正確發力動作模式，提高膝關節動態穩定性，預防損傷。最經典的如保加利亞單腿蹲、羅馬尼亞硬拉、土耳其起立等
髖關節踝關節靈活性訓練：根據逐個關節理論，關節功能順序按照靈活—穩定—靈活—穩定之間的逐一關係，完成人類所有的日常生活與運動功能。
髖關節靈活性訓練：後踢腿、側踢腿等。
踝關節靈活性訓練：踝泵 內外旋、提踵前行等。
拉伸：每次訓練完都必須拉伸，其重要性不言而喻。一位競技體育工作者增加開玩笑的說：拉伸對於一節訓練課的意義就好似開車卻從來不保養車一樣，久之害人害己。拉伸主要包括膝關節周圍肌群、髖關節周圍肌群、踝關節周圍肌群。
還是那句話，半月板非常重要請愛膝。
注：任何康復，都需要專人指導，請勿盲目模仿，以免加重損傷，後果自負。
劉秀PT運動康復
其實你在問這個問題的時候，自己心裡已經有了答案。
我的建議有以下幾點：
1 一定要充分熱身，讓膝關節充分潤滑
2 可先從靠牆靜蹲開始，慢慢增加腿部力量，靠牆靜蹲的感覺肯定沒有深蹲來得爽，但是可以慢慢增加腿部力量，也可以讓膝關節慢慢適應
3 深蹲一定要量力而行，一旦感覺不適應立即停止
4 平時多注意保護膝關節，特別要防寒保暖，避免劇烈運動
我曾經因為踢球，雙腿半月板損傷，膝蓋積水，嚴重時走路疼痛。後來踢的少了後恢復了很多，到現在偶爾有不適感。偶爾也做劇烈運動，都在身體承受範圍內。
冬天，因為我只穿一條褲子，膝蓋受涼後很難受，所以基本都戴著護膝，當然跑步時也會戴。
希望我的建議對你有點幫助。
我們健身的目的是為了身體健康，如果因為深蹲而導致膝關節嚴重受損，那就得不償失了。
運動健身館
半月板磨損是韌帶軟膜沒有了，是退行性病變引起的骨病，想深蹲的話，先要解決半月板磨損引起的筋傷，再溫敷或者熱灸解決病灶的寒溼，然後試著爬樓拉筋運動，半個月左右就可以試著深蹲。
御骨堂
方炳筠
實在想要深蹲，最好藉助外物，比如椅子，欄杆或其它固定的有一定高度的桿狀物。千萬不可強行深蹲，我也是半月板磨損，平常只做直抬腿等膝蓋不受力的動作，或者散步。
做深蹲時，要量力而行，即使藉助外物也不可貪多，切記啊
