宋啟珠

腰肌勞損是腰骶部肌肉、筋膜以及韌帶等軟組織的慢性損傷，以腰部隱痛反覆發作，勞累後加重，休息後緩解等為主要表現的疾病。

外用藥：扶他林膏、狗皮膏、活血止痛膏、消痛貼膏等。

中藥：舒筋活絡,補肝益腎,佐以行氣活血：補肝腎、強筋壯骨、祛風散寒類藥物。

推薦方藥：

①獨活寄生湯(孫思邈《千金方》)用於寒溼偏勝者：獨活6克,防風6克,川芎6克,牛膝6克,桑寄生18克,秦艽12克,杜仲12克,當歸12克,茯苓12克,黨參12克,熟地黃15克,白芍10克,細辛3克,甘草3克,肉桂2克(煽衝)，水煎服,每日1劑。

②補腎壯筋湯(錢秀昌《傷科補要》)：熟地黃12克,當歸12克,牛膝10克,山茱萸12克,茯苓12克,續斷12克,杜仲10克,白芍10克,青皮5克,五加皮10克.水煎服,每日1劑.腎陰虛者,加女貞子10克,龜板15克(先煎)，腎陽虛者,加巴戟天12克,補骨脂10克,仙茅10克,淫羊藿10克.急性發作而疼痛較甚者,加乳香5克,鉤藤10克,絲瓜絡6克，氣血虛弱者,加黃芪15克,何首烏30克。

注意事項：

逸仙藥師

發生腰肌勞損的原因很多且複雜，多種因素能造成腰部肌肉的損傷。腰肌勞損的患病人群以學生和上班族為多，跟其長期伏案工作有關。因為不正確的坐姿或者腰部運動不當、過度負荷造成腰部疼痛酸脹，勞累過度時還會加重痛感，也與氣候變化有關。

未病先防是祖國醫學的一個重要觀點，對於腰肌勞損我們也應加以預防，不能掉以輕心。首先要養成良好的坐姿習慣，坐有坐相不僅是對儀態的高要求，也是防治很多腰背部疾病的重要前提。不要長時間保持同一個姿勢，2小時左右要起身活動一下，或者使用腰部靠墊來緩解腰部受壓。當然，加強體育鍛煉是必不可少的，可以選擇瑜伽等方式，對於提高整個身體的柔軟度和靈活性很有幫助，另外如果感到腰部痠痛可以輔助進行一些腰部的拉伸訓練。還有，彎腰抬拾重物時，注意兩側同時用力，動作易緩慢，以免肌肉過度拉傷，造成腰肌勞損。

本期答主：王丹妮，醫學碩士

生命召集令

1.個人習慣

我們之所以出現腰肌勞損，多半跟平時做事方式有很大關係，比如久坐久站勞累，或是彎腰做事，彎腰搬重物等習慣有關，所以這就是為什麼一些經常坐辦公室的，經常打麻將，體力勞動者的人容易出現慢性腰痛。

我的建議：

平時養成好的習慣，避免久坐久站勞累，減少彎腰負重，減少深蹲，最好是睡硬板床，如果坐的時間超過一個小時，就儘量起來活動走動下，活動下腰部，放鬆下腰部肌肉，避免腰部肌肉持續保持一個緊張狀態。如果需要背重物，儘量重心壓低，髖關節膝關節稍屈。

2.功能鍛鍊

我們通常坐久勞累等容易造成腰部淺層肌肉勞損，肌肉張力失調，就容易出現腰痛等。這個情況，我們就可以通過鍛鍊腰部深層的肌肉，來加強局部穩定，代償因淺層肌肉勞損引起的失調。

骨筋中外

先看一下腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、痠痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化。

1.防止潮溼，寒冷受涼。

3.體育運動或劇烈活動時要做好準備活動。

4.糾正不良的工作姿勢。

如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。

5.防止過勞，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

6.使用硬板軟墊床，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張軟墊。個人以為具有理療效果的功能寢具最好，棕墊次之，彈簧床墊最差不能用。

7.注意減肥，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔。

1.避免過勞、矯正不良體位。

2.適當功能鍛鍊。加強腰背肌鍛鍊，防止肌肉張力失去。

3.理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。

5.封閉療法。由專業人士進行。

推薦幾種物美價廉效果好的方法，建議找專業人士進行:

1.艾灸。取穴為腎俞、命門、委中、阿是。

2.拔罐。取穴基本與艾灸相同。

3.灸罐法。即在上述穴位先艾灸後拔罐。與之基本相同的罐灸法則是先拔罐後艾灸。本法集補正與去邪於一體，效果良好。

4.熱敷法。用電熱紅豆袋進行熱敷，可以長期堅持，或有良效。

5.刺絡拔罐法。本法對急性扭傷確有良效，對腰肌勞損效果亦佳。此法對於操作人員要求高，必須要由專業人士進行。

6.食療。多食用羊肉等溫補食物，也可以食用羊肉胡蘿蔔湯等藥膳。建議找專業人士諮詢一下。

希望可以幫到大家。

有緣人可以關注我，以後多交流。

光明大使送光明

劉醫生談骨論筋🎏腰肌勞損的治療🎏

什麼是腰肌勞損

腰肌勞損實為腰部肌肉及其附著點筋膜、甚或骨膜的慢性損傷性炎症。也叫軟組織性腰痛。

腰脊柱周圍有許多韌帶和肌肉等軟組織，對維持體位、增強脊柱穩定性、平衡性和靈活性都起重要作用。

腰肌勞損的病因

1.主要因素，腰部軟組織外傷、扭傷、勞損及炎性等。2.內在因素，機體解剖缺陷。3.誘發因素，如天氣、寒冷、潮溼、體位不良、體力不足、肥胖、情緒低落等。4.繼發因素。組織退行性變、創傷後組織瘢痕黏連、小關節滑膜炎性肥厚等。

腰肌勞損的症狀

1.腰部疼痛，一般有明顯外傷史，傷後即疼痛，不能坐起、站立和行走。可向臀部放射。2.腰部畸形、腰肌痙攣和活動受限。3.局部壓痛。壓痛點明確，是診斷和定位的主要依據。如棘突旁、橫突處等。4.下肢感覺運動無異常，區別於腰突症。

1.消除致病原因。避免過度勞累和不良姿勢。

2.休息。要充分的臥床休息。減輕腰部肌肉的負重。

3.熱療、按摩、針灸、推拿、拔罐等理療。

6.體育鍛煉。對鞏固療效、預防復發及增強體質有重要作用。鍛鍊腰背部肌肉，方法有很多，可以查看我以前回答的問題。

腰肌勞損的預防

1.認真宣傳腰痛基本知識，使患者對要腰痛有正確認識。

2.在不同的工作中，儘量保持正確的操作和姿勢。避免在一個固定的體位下長時間工作。

3.增強體質。提高腰部肌肉的耐力。

4.提倡工間操。

6.勞逸結合，改進工作條件和防護設施。

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劉醫生談骨論筋

1.糾正不良姿勢

2.重體力勞動

很多人由於工作需要，需要從事重體力勞動，在很大程度上，對腰椎增加了很大的壓力，長期反覆肯定要產生損傷。如果有條件調換工作崗位最好，否則，需要控制勞動時間和頻率。

3.理療措施

腰部周圍的肌肉，長時間的慢性損傷，可以通過按摩、熱敷、微波、推拿、針灸等物理手段解除肌肉痙攣，從而達到止痛的效果。

5.腰背肌鍛鍊

鍛鍊的目的在於緩解腰肌的緊張，以及增加腰肌的力量。簡單易行的方式有燕飛、多點支撐和平板支撐。

骨科牛大夫

腰肌勞損的人一定要記得保暖，腰部的保暖很重要。春秋季節容易犯，所以春秋季節記得不要穿的單薄，腰部的衣服一定要厚。如果犯了毛病一定要趴著休息，保持腰部的挺直。吃藥吃腰痛寧比較好。少活動。

平時做瑜伽比較好，我由於堅持瑜伽已經兩年沒有犯腰疼的毛病了。介紹給你幾個瑜伽動作緩解腰疼。

蝗蟲式：

俯臥沙發墊子上，兩臂伸直，兩腿併攏抬起，雙手掌向下。

吸氣，抬起頭部，頸部胸部，手臂向後伸展。呼氣，回到瑜伽墊子上。重複做5---8次。

弓式：在蝗蟲式的基礎上，加大難度，再次吸氣雙手握住雙腳變成弓式。呼氣，放開雙手回到俯臥式。重複做5--8次。

風箏飄帶

產生腰肌勞損的原因是由於過度勞累或者重體力勞動，產生腰部肌肉疼痛，腰部肌肉僵硬，痠痛，脹痛的感覺。

腰肌勞損，不屬於疾病，可採用保養的方法來著緩解疼痛，

1. 艾灸，艾灸活血化於，驅風散寒，可以緩解腰部勞損引起的腰部肌肉僵硬，疼痛，漲痛感。
   
   
2. 刮痧，刮痧清熱利溼，殺毒消菌。用於長期的腰肌勞損引起腰部疼痛，脹痛的情況。
   
   
   
3. 熱敷法，引起的疼痛，可以採用熱敷法，緩解疼痛，在家裡方便的時候可以取用艾灸鹽袋或者熱水袋，熱敷疼痛部位，緩解疼痛。
4. 鍛鍊，腰肌勞損引起的腰部疼痛，脹痛，可以採用腹背肌鍛鍊來增強腰部肌肉。患者平躺在床上半身和下半身抬高，保持50秒或者一分鐘，時間可根據個人的體質縮短或者延長。
   

雲波生活

輕微腰肌勞損有效自治方法，用圓頭物件（圖1按摩棒）

在衣服外用力頂劃，（在腰肌位頂著寫N或點頂或拳骨頂壓圖2.3）

曾愛標

專業性的方法我給不了，但是我知道怎麼治好。那我自己舉例，長期電腦工作導致的肩頸問題，雖然不是什麼很嚴重的大病，但是醫生說了長此以往肯定惡化，怎麼辦呢？每天就逼著自己定時定量做康復運動。舉一個例子，用你的頭在空中慢慢寫“糞”這個字10遍。就這麼一件5分鐘的小事，都有非常多的人做不到。

所以我給你的建議是，去找專業醫生問到方法，然後堅持做下去，想象一下自己治不好要死不死難過致死的樣子，你就是找人監督也得做下去！

關鍵字: 健康 腰肌勞損 治療