宋启珠

腰肌劳损是腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。

外用药：扶他林膏、狗皮膏、活血止痛膏、消痛贴膏等。

中药：舒筋活络,补肝益肾,佐以行气活血：补肝肾、强筋壮骨、祛风散寒类药物。

推荐方药：

①独活寄生汤(孙思邈《千金方》)用于寒湿偏胜者：独活6克,防风6克,川芎6克,牛膝6克,桑寄生18克,秦艽12克,杜仲12克,当归12克,茯苓12克,党参12克,熟地黄15克,白芍10克,细辛3克,甘草3克,肉桂2克(煽冲)，水煎服,每日1剂。

②补肾壮筋汤(钱秀昌《伤科补要》)：熟地黄12克,当归12克,牛膝10克,山茱萸12克,茯苓12克,续断12克,杜仲10克,白芍10克,青皮5克,五加皮10克.水煎服,每日1剂.肾阴虚者,加女贞子10克,龟板15克(先煎)，肾阳虚者,加巴戟天12克,补骨脂10克,仙茅10克,淫羊藿10克.急性发作而疼痛较甚者,加乳香5克,钩藤10克,丝瓜络6克，气血虚弱者,加黄芪15克,何首乌30克。

注意事项：

逸仙药师

发生腰肌劳损的原因很多且复杂，多种因素能造成腰部肌肉的损伤。腰肌劳损的患病人群以学生和上班族为多，跟其长期伏案工作有关。因为不正确的坐姿或者腰部运动不当、过度负荷造成腰部疼痛酸胀，劳累过度时还会加重痛感，也与气候变化有关。

未病先防是祖国医学的一个重要观点，对于腰肌劳损我们也应加以预防，不能掉以轻心。首先要养成良好的坐姿习惯，坐有坐相不仅是对仪态的高要求，也是防治很多腰背部疾病的重要前提。不要长时间保持同一个姿势，2小时左右要起身活动一下，或者使用腰部靠垫来缓解腰部受压。当然，加强体育锻炼是必不可少的，可以选择瑜伽等方式，对于提高整个身体的柔软度和灵活性很有帮助，另外如果感到腰部酸痛可以辅助进行一些腰部的拉伸训练。还有，弯腰抬拾重物时，注意两侧同时用力，动作易缓慢，以免肌肉过度拉伤，造成腰肌劳损。

本期答主：王丹妮，医学硕士

生命召集令

1.个人习惯

我们之所以出现腰肌劳损，多半跟平时做事方式有很大关系，比如久坐久站劳累，或是弯腰做事，弯腰搬重物等习惯有关，所以这就是为什么一些经常坐办公室的，经常打麻将，体力劳动者的人容易出现慢性腰痛。

我的建议：

平时养成好的习惯，避免久坐久站劳累，减少弯腰负重，减少深蹲，最好是睡硬板床，如果坐的时间超过一个小时，就尽量起来活动走动下，活动下腰部，放松下腰部肌肉，避免腰部肌肉持续保持一个紧张状态。如果需要背重物，尽量重心压低，髋关节膝关节稍屈。

2.功能锻炼

我们通常坐久劳累等容易造成腰部浅层肌肉劳损，肌肉张力失调，就容易出现腰痛等。这个情况，我们就可以通过锻炼腰部深层的肌肉，来加强局部稳定，代偿因浅层肌肉劳损引起的失调。

骨筋中外

先看一下腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化。

1.防止潮湿，寒冷受凉。

3.体育运动或剧烈活动时要做好准备活动。

4.纠正不良的工作姿势。

如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

5.防止过劳，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6.使用硬板软垫床，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张软垫。个人以为具有理疗效果的功能寝具最好，棕垫次之，弹簧床垫最差不能用。

7.注意减肥，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担。

1.避免过劳、矫正不良体位。

2.适当功能锻炼。加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失去。

3.理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。

5.封闭疗法。由专业人士进行。

推荐几种物美价廉效果好的方法，建议找专业人士进行:

1.艾灸。取穴为肾俞、命门、委中、阿是。

2.拔罐。取穴基本与艾灸相同。

3.灸罐法。即在上述穴位先艾灸后拔罐。与之基本相同的罐灸法则是先拔罐后艾灸。本法集补正与去邪于一体，效果良好。

4.热敷法。用电热红豆袋进行热敷，可以长期坚持，或有良效。

5.刺络拔罐法。本法对急性扭伤确有良效，对腰肌劳损效果亦佳。此法对于操作人员要求高，必须要由专业人士进行。

6.食疗。多食用羊肉等温补食物，也可以食用羊肉胡萝卜汤等药膳。建议找专业人士咨询一下。

希望可以帮到大家。

有缘人可以关注我，以后多交流。

光明大使送光明

刘医生谈骨论筋🎏腰肌劳损的治疗🎏

什么是腰肌劳损

腰肌劳损实为腰部肌肉及其附着点筋膜、甚或骨膜的慢性损伤性炎症。也叫软组织性腰痛。

腰脊柱周围有许多韧带和肌肉等软组织，对维持体位、增强脊柱稳定性、平衡性和灵活性都起重要作用。

腰肌劳损的病因

1.主要因素，腰部软组织外伤、扭伤、劳损及炎性等。2.内在因素，机体解剖缺陷。3.诱发因素，如天气、寒冷、潮湿、体位不良、体力不足、肥胖、情绪低落等。4.继发因素。组织退行性变、创伤后组织瘢痕黏连、小关节滑膜炎性肥厚等。

腰肌劳损的症状

1.腰部疼痛，一般有明显外伤史，伤后即疼痛，不能坐起、站立和行走。可向臀部放射。2.腰部畸形、腰肌痉挛和活动受限。3.局部压痛。压痛点明确，是诊断和定位的主要依据。如棘突旁、横突处等。4.下肢感觉运动无异常，区别于腰突症。

1.消除致病原因。避免过度劳累和不良姿势。

2.休息。要充分的卧床休息。减轻腰部肌肉的负重。

3.热疗、按摩、针灸、推拿、拔罐等理疗。

6.体育锻炼。对巩固疗效、预防复发及增强体质有重要作用。锻炼腰背部肌肉，方法有很多，可以查看我以前回答的问题。

腰肌劳损的预防

1.认真宣传腰痛基本知识，使患者对要腰痛有正确认识。

2.在不同的工作中，尽量保持正确的操作和姿势。避免在一个固定的体位下长时间工作。

3.增强体质。提高腰部肌肉的耐力。

4.提倡工间操。

6.劳逸结合，改进工作条件和防护设施。

关注🎏刘医生谈骨论筋🎏享健康人生

刘医生谈骨论筋

1.纠正不良姿势

2.重体力劳动

很多人由于工作需要，需要从事重体力劳动，在很大程度上，对腰椎增加了很大的压力，长期反复肯定要产生损伤。如果有条件调换工作岗位最好，否则，需要控制劳动时间和频率。

3.理疗措施

腰部周围的肌肉，长时间的慢性损伤，可以通过按摩、热敷、微波、推拿、针灸等物理手段解除肌肉痉挛，从而达到止痛的效果。

5.腰背肌锻炼

锻炼的目的在于缓解腰肌的紧张，以及增加腰肌的力量。简单易行的方式有燕飞、多点支撑和平板支撑。

骨科牛大夫

腰肌劳损的人一定要记得保暖，腰部的保暖很重要。春秋季节容易犯，所以春秋季节记得不要穿的单薄，腰部的衣服一定要厚。如果犯了毛病一定要趴着休息，保持腰部的挺直。吃药吃腰痛宁比较好。少活动。

平时做瑜伽比较好，我由于坚持瑜伽已经两年没有犯腰疼的毛病了。介绍给你几个瑜伽动作缓解腰疼。

蝗虫式：

俯卧沙发垫子上，两臂伸直，两腿并拢抬起，双手掌向下。

吸气，抬起头部，颈部胸部，手臂向后伸展。呼气，回到瑜伽垫子上。重复做5---8次。

弓式：在蝗虫式的基础上，加大难度，再次吸气双手握住双脚变成弓式。呼气，放开双手回到俯卧式。重复做5--8次。

风筝飘带

产生腰肌劳损的原因是由于过度劳累或者重体力劳动，产生腰部肌肉疼痛，腰部肌肉僵硬，酸痛，胀痛的感觉。

腰肌劳损，不属于疾病，可采用保养的方法来着缓解疼痛，

1. 艾灸，艾灸活血化於，驱风散寒，可以缓解腰部劳损引起的腰部肌肉僵硬，疼痛，涨痛感。
   
   
2. 刮痧，刮痧清热利湿，杀毒消菌。用于长期的腰肌劳损引起腰部疼痛，胀痛的情况。
   
   
   
3. 热敷法，引起的疼痛，可以采用热敷法，缓解疼痛，在家里方便的时候可以取用艾灸盐袋或者热水袋，热敷疼痛部位，缓解疼痛。
4. 锻炼，腰肌劳损引起的腰部疼痛，胀痛，可以采用腹背肌锻炼来增强腰部肌肉。患者平躺在床上半身和下半身抬高，保持50秒或者一分钟，时间可根据个人的体质缩短或者延长。
   

云波生活

轻微腰肌劳损有效自治方法，用圆头物件（图1按摩棒）

在衣服外用力顶划，（在腰肌位顶着写N或点顶或拳骨顶压图2.3）

曾爱标

专业性的方法我给不了，但是我知道怎么治好。那我自己举例，长期电脑工作导致的肩颈问题，虽然不是什么很严重的大病，但是医生说了长此以往肯定恶化，怎么办呢？每天就逼着自己定时定量做康复运动。举一个例子，用你的头在空中慢慢写“粪”这个字10遍。就这么一件5分钟的小事，都有非常多的人做不到。

所以我给你的建议是，去找专业医生问到方法，然后坚持做下去，想象一下自己治不好要死不死难过致死的样子，你就是找人监督也得做下去！

關鍵字: 健康 腰肌劳损 肌松药