小莉²º¹²
減肥瘦身是全身性的運動，而不是局部的。
意味著你想減掉大腿上多餘的肉，就必須進行大量的運動訓練。
所有的運動方式，無非是有氧運動+力量訓練。
在保持一定的運動時間、足夠強度額有氧運動，是可以消耗掉體內多餘的脂肪。體脂率下降了，整個人的贅肉就會少很多。
其次是要通過大量的、高密度的力量訓練，目的是增肌，效果也是增肌。建議力量訓練以HIIT的方式進行，這樣效果會更加明顯。
一般有徒手力量訓練和負重訓練。
選哪種好呢？
一是要看個人體質，二是看能力和喜好，三是個人的時間安排，四是看個人的經濟條件。
所謂有付出就有回報，一般來說，到健身房訓練的效果顯然是比自己長期的徒手訓練好得多，在那裡，不僅有好的教練、好的器械，更重要的是那種健身的氛圍讓你覺得運動沒有那麼無聊。
在減脂增肌的基礎之上，我們再來進行針對性的瘦腿練習。
可以簡單參照以下動作進行練習哦~
加強練習，腿部的肌肉慢慢呈現柔和效果，讓肌肉看起來十分和諧。
（gif動圖質感超極好哈哈哈）
PS：運動前後的熱身、拉伸必不可少哦~
推薦：芸動匯app熱身、拉伸動作示範
熱身動作（共11組）
——踝關節環繞
——膝關節前後活動
——髖關節環繞
——原地高抬腿
拉伸動作（共8組）
——大腿內側拉伸
——大腿後側拉伸
——大腿前側拉伸
——小腿拉伸
以上。
早晚各練習幾次，效果極好。
繼續加油加油~
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芸動匯
hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。
最有效？！
沒法只回答一種運動，因為每個人的原因不同，但可以把我所知道的幾種運動方式化繁為簡分享。
有幾個大核心要考慮的是：日常生活姿勢習慣、腿型、柔軟度、鍛鍊原理&方式&順序。
再細節補充講的話，比如：臀腿一家“臀無力腿易胖”、各種不良腿型像膝關節超伸/OX型腿很影響瘦腿、腿部包括骨盆僵硬都會引起血液循環緩慢不利腿減脂、順序動作的精準度也有講究。
【第一種 瑜伽】
它的優勢在於玩美腿型和增強柔軟度
【第二種 泡沫軸】
泡沫軸深層筋膜滾動，而且是想滾哪裡就滾哪裡，特別活血通經絡養皮膚。
【第三種 經典腿臀動作】
健身王牌動作深蹲、弓箭步、瑜伽的站立系列&拜日式、側抬腿後抬腿動作。很多人腿部運動太激烈過多反而越練越胖，建議把瑜伽中的骨骼順位和健身前後的拉伸融入效果更理想。
最後，設計一套升級版的瘦腿拜日式吧！
1.熱身：基礎版開合跳
2.幻椅式深蹲
3.並腿前彎
4.新月式/起跑式
4.平板支撐
5.Vinyasa：眼鏡蛇到下犬式
6.新月式/起跑式
7.並腿前彎
8.幻椅式深蹲/花環式
9.坐角式/青蛙式結束.
謝謝收看，分享到這，請繼續關注：
@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”
Sherry謝麗蓉
想瘦掉大腿上多餘的肉，做什麼運動最有效呢？
你可以練習瑜伽，減掉腿部多餘的脂肪哦！
每一個人對美的定義都有所不同，有人追求骨感美，有人追求豐腴美，而我則追求健康美，肥胖的我不愛吃藥減肥，因為我知道是藥三分毒，肥胖的我也不愛絕食減肥，因為我知道那樣會讓我的胃很受傷，還容易低血糖，肥胖的我選擇了瑜伽，瘦身的同時還能活動一下身體。
↑身後是一片寧靜的湖水，湖中是成群結隊的野鴨子，美麗的少女眼神桀驁不馴的看著鏡頭，她雙腿向兩側分看，雙手向下撐住木板。
↑如果要成功的完成這套瑜伽動作不下一番功夫是不行的，圖片中少女的左腿向前彎曲，另外一隻右腿向後並且彎曲小腿向上，上半身向後彎曲，頭向後仰，右手向後抓住右腳，左手垂落在地面。
↑草叢中美女保持倒立的動作，手臂彎曲，雙手在腦袋後方交叉，左腿筆直向上，右腿彎曲腳心貼於左大腿。
↑下面這個體式向要嘗試的妹子也可以動一下身體，這套體式首先需要我們分開雙腿，左腿彎曲，上半身和右腿成一條斜線，身體側向左腿，雙手繞過左腿。
↑輪式變體，這又是一個高難度的動作，這個動作對於身體脊椎的和腿部肌肉的鍛鍊是非常好的，可以增加腿部的力量，雖然這個動作看上去很簡單，不過做起來還是有難度的，下面就讓我們看一下這個體式是怎麼樣的。
輪式變體詳解：
1、仰臥在地上，雙手撐地。
2、雙腳彎曲，撐住地面。
3、身體用力向上，成拱。
↑下面在來張和上圖有些類似的動作來鎮樓，雙腿彎曲撐地，雙手向下同樣支持地面，四肢用力向上，哇！這個動作我輸了，有點難，吃個西瓜，還是安靜的做個吃瓜群眾吧！
今天的瑜伽講解就到這裡結束了，大家是不是感覺受益匪淺啊？紙上得來終覺淺，所以大家一定要儘快實踐起來練習哦，當然啦，有什麼問題的話一定不要忘了告訴我哦，讓我來為你解答。
練瑜伽體式
其實想瘦大腿有很多種方法，我個人的一些經驗，建議是通過壓腿，踢腿，下叉，三個步驟來幫助瘦大腿。
第一，壓腿
把前，旁，後，都壓開。注意是以髖關節為折點。
第二，踢腿
壓過腿之後，把前，旁，後，三個方向都踢腿，依然注意以髖關節為折點。
第三，下叉
豎叉，橫叉，都多耗時間，剛開始可以幾十秒，慢慢增加到幾分，十幾分。
當把髖關節壓開之後，在日常生活中就不會把受力點都侷限在大腿，更多的延展到小腿，腳尖，大腿就會越來越細。
(以上圖片均尋找自網絡，覺得形象，生動，又一目瞭然，所以供視覺參考)
另外，還看到一位老爺爺的橫叉照，覺得很傾佩，也放上來激勵自己，也激勵想要瘦的人
健身丸子
首席柯小吉
大踢腿
（1）腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量抬高右腿，但不要弓背。
（2）把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。
（3）把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。
手機用戶75076806692
快速連續高抬腿能夠減掉大腿上的肥肉，每組50，，每次6組以上保證減肥又瘦腿，堅持每天做哈，不出汗不算！
