丶執緣唯Nb1停留
我從10歲就喜歡上了籃球，雖然不是職業籃球運動員，但高中時期也參加過學校籃球隊打過比賽，如今我已經27歲了，算一算打籃球也有17年的歷史，根據我打球的經驗，我認為籃球基本功有這幾點：
身體素質、球感、運球、傳球、投籃、卡位、腳步移動。下面我們分別說一下怎麼練：
身體素質
對於任何運動，身體素質都是基本功的關鍵，對於籃球這種擁有對抗性質的運動來說，身體素質顯得尤為關鍵。如果有條件，可以選擇到健身房針對身體各方面進行專業的訓練。如果沒有條件，可以做俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳等練習。說到身體素質讓我想起了高中時期籃球隊的一個學長，他每天早上都堅持在學校操場完成兩圈蛙跳，他176cm的身高可以各種扣籃，我非常敬佩。
球感
熟悉籃球的感覺也是籃球基本功的一部分，對於籃球的感覺越好就會更有助於籃球的其他訓練。訓練球感可以經常左右手相互撥球，左右手圍繞身體、胯下來回遞球。
運球
運球是打籃球時擺脫防守的重要手段。練習運球不僅要練習慣用手，非慣用手也要練習。然後練習從慣用手換到非慣用手的運球練習，可以做提前變向、胯下、背後，球落地最好保持在同一個點。最後可以做轉身和半轉身運球練習，練習的時候如果右手持球就以左腳為軸轉身，左手持球就以右腳為軸。這裡分享一個練習運球的小乾貨，可以找兩個重量不同的籃球，左右手同時進行運球練習，這樣練習可以增加控球難度，有利於協調和均衡左右手力量，增強球感。練習運球最重要的一點一定要記住，不要低頭看著球，運球時要觀察周圍的情況。 
傳球
籃球作為團隊運動，傳球是必不可少的基本功。傳球基本功主要練習胸前傳球、擊地傳球、高吊傳球。胸前傳球，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時，向前跨出一步，球出手時手指向上、向前推。擊地傳球，動作要領和胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下用力，使球碰地面反彈後，最好到達接球隊友的腰部位置。高吊傳球，雙手持球置於頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向後轉，球移至腦後，將球向前拋出，手腕向下轉發力。 
投籃
投籃是籃球比賽最重要的得分手段。對於投籃姿勢的問題，我不建議非得要用標準姿勢，自己覺得什麼姿勢舒服就用什麼姿勢，不過確定投籃姿勢後就不要在更換投籃姿勢了，經常用一種投籃姿勢練習投籃，時間久了可以形成肌肉記憶，對投籃耐力和準確度來說都擁有最大的收益，換投籃姿勢的話還需要重新找手感。
卡位
卡位是搶籃板球的最基本功。我們通常在打球時會碰到比自己高的，身高的優勢讓他們比我們更容易搶到籃板，那麼想要在身高處於略勢下搶到籃板，練好卡位是必不可少的。卡位的時候要雙臂張開，把重心降低，主要體現在一個穩字，如果位置不理想對方提前卡位，可以通過轉身要到理想的位置。
腳步移動
腳步移動在籃球攻防兩端都很重要。練好腳步移動，在進攻端可以讓你迅速的擺脫對手糾纏，在防守端可以讓你一直糾纏對手。腳步移動主要練習小碎步前後左右移動、前後左右滑步、折返跑、急停急啟。
瓢哥打籃球
不知道你是屬於那個階段，需要練什麼。
1，運球：運球要達到行雲流水的地步，必須注意基礎的球感練習，在此基礎上發展各種運球技巧(左右單手、換手、左右換手轉身、左右不換手轉身、假動作過人)的練習，應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩隻手都能熟練地運球，運球是應該抬頭。所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該儘可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。一般職業高手的訓練開始採用四種傳球法：胸前、頭上、擊地、低手。這四種方法訓練起來需要下功夫，歐美職業高手一般採用集束高爆的摔炮來進行極限傳球訓練，訓練要求在一個四周堆滿汽油桶和液化鋼瓶的倉庫內，採用各種傳球方法（除擊地）來傳一個球型的集束摔炮，要求連續快速傳兩百次不能落地，然後逐步增加摔炮的數量，最後達到能夠五人同時傳六個集束摔炮的能力。
至於突破，運球隊員要突破防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破。訓練方法可以在球場上樹立一百零八根七星八卦梅花樁，直徑不超過十釐米，上面部分埋設小地雷，來進行快速突破訓練，這樣能夠取得很好的效果。
2.中近距離投籃訓練：經系統研究發現，跳投技術是籃球比賽中得分的最重要手段，其動作方法是兩手持球於胸前，兩腳左右或前後立，膝微屈，起跳時迅速屈膝，腳掌蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左側方，當跳起接近高點時手離球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指撥球，通過指端將球送出。先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型，逐漸到強烈的對抗比賽中實踐。有條件的地區，可以選取半瘋癲貓犬數十隻（愈多愈好），用幕布（最好用鐵絲網）圍住半個籃球場，作追逐投籃訓練，以不被貓犬所傷，並命中率達70%以上為訓練的基本目標。
3.超遠距離投籃訓練：超遠距離投籃一向不為傳統的體育界認同，認為那是撞大運，但是我們的運動經歷告訴大家，超遠距離投籃是非常有效的得分手段，通過訓練完全可以達到很高的命中率。比賽中常常採用超遠距離偷襲，取得了很好的戰果。一般超遠距離投籃需要雙手出球，有胸前出手和頭上出手兩種。我一般選取頭上出手，這樣可以更好地控制方向和力度，注意寧高不低，增加打板進籃的機會。
訓練的時候，如果正值夏季，有一種很好的方法，那就是採用田徑選手的鉛球（保齡球勉強可以代替），來到你社區所在的最大垃圾桶五十米開外，瞄準其中蒼蠅群落裡最大的一隻投擲過去，如果能夠一擊即中，就可以結束訓練，否則需要反覆練習。
4. 籃下得分能力訓練：籃下投籃的命中率要比中遠距離投籃的命中率高得很多，所以加強籃下進攻是非常必要的。上籃，勾手和扣籃是職業選手常見的得分手段。以下一一作簡要說明：
初學者學習上籃可以與籃板45度角上籃。這樣你就可以較容易地將球瞄向籃板。隨著技術不斷提高，應變換其它角度上籃。這個過程之中可以採用糞包訓練法練習上籃，將籃網暫時封住下口，用一包薄型材料包住的穢物練習各類上籃，如果不能投進，則將忍受汙穢惡臭之苦。
勾手的訓練很有必要，當你靠近球籃，在你和籃之間有對方防守隊員的情況下就可以使用這種技術。非投籃手一側的腳向籃平行的方向跨一步，非投球手臂一側的肩指向籃筐，跳起時，舉球上擺，儘量伸直臂將球投出。訓練時候用鐵鏈綁住雙臂，要求訓練者在籃下掙斷鐵鏈勾手投籃，為了加強穩定性，還可以在臺風季節用一根羽毛代替籃球，做到每勾必中為止。
要使用扣籃這種技術，你必須十分高大或者彈跳力很好。可以設立百尺高杆，杆頭上面懸掛百萬銀票一張，有條件的可以綁縛美女一名，然後要求受訓者努力彈跳，在規定的五個小時內跳躍獲取（單雙手不限），能做到者，一般都可以做到順利扣籃。
5.籃板球爭搶奪訓練：籃板球是籃球制勝的重要因素，得籃板者得天下。一般搶籃板球除了彈跳和反應速度，更重要的是預先的選位和判斷。我們當年曾採用美國籃球巨星紐皮-胡徹丹的籃板球訓練法：海水池中樹立籃板籃筐，水中放養海獅、海豚、逆戟鯨等動物，受訓者站在籃下一個小筏子上，用一百個同色小籃球，其中一個上面用記號筆簽上“急急如律令”字樣，然後由助手或同伴同時拋向籃板和籃筐，同時籃下水裡的所有海洋生物一起跳起爭奪干擾，要求所有球反彈之後，落水之前，要準確地跳起抓住簽有字樣的籃球。做到50%的成功率，即可過關。
福興堅哥
一、先練習球性,以運球為主。 分為1.原地運球:單手體前橫運球、體側單手運球、體前換手運球、背後換手運球，以上以100個或100個的倍數為單位。運球時雙膝彎曲下蹲、雙腳分開比肩略寬，開始時可略慢些，但只要熟練些，就應用最快的速度完成，中間累時，可變換節奏。但這幾種原地運球一定用自己最短時間完成。運球開始時眼睛可看球，熟練後不看球。 2.行進間運球:籃球場縱向:體前換手變向運球、背後換手變向運球、後轉身換手變向運球。變向運球重點是把腳步的蹬、轉、移重心練會、練熟練:當向右前方運球時，想做向左前方變向時，一定是右腳在前，這時身體重心在右腿上，右腳蹬地，同時向左前方轉腰、轉肩，左腳向左前方跨步，腳步完成的同時，右手向左前方按拍球，一定要低運球，把球交到左手，繼續向左前方運球。這個腳步很重要。28米往返一次為1組，做4-8組。還有很多的輔助練習動作:行進間胯下傳遞球，籃球場縱向一個往返一組，4-8組;胯下運球，4—8組;腰部繞環50次;直臂雙手水平前伸，指尖觸球100次;單手舉晃球，單手摟籃板動作，50次換手做;原地蹲下，單手指尖快速運球，以100次為單位，左右手各做2-4組;原地抬腿大腿下傳遞球;腋下8字繞環50次換手。 二、投籃練習:每次投進100個，由近及遠:2米投進20，3一5米投進60個，三分投進20個。五個角度:O度角，兩側;45度，左右兩側;正面90度。 投籃要有節奏，投一次後迅速去撿球，回到投籃點投下一次，中間不要休息。三、三步籃:5個角度，每個角度 10次。 四、身體素質:俯臥撐、蛙跳、助跑摸高、收腹跳、蹲腿、折返跑、一分鐘全場運球上籃。身體素質可搭配練習，比如:週一、三、五練俯臥撐20×3，週二、四、六練腿部力量，蛙跳15米往返×3，或揹人蹲起8—12次一組x3。一般都做3組，8-15次不等。 以上每天堅持:三個月小成，六個月中成，八個月以上，大成。 親身經歷，與大家分享！！！ 這是個人練習方法，如果有個伴，可以把傳球加上:傳球時兩人相距六米，每次傳200次，重點原地雙手胸前傳接球，100次後把其他傳球加上，傳100次。
