張海秀2
交叉韌帶損傷在運動中十分常見。比如在籃球或是足球運動的急停轉彎時，常常會出現前交叉韌帶的斷裂。
看了上圖你一定好奇這些運動員看起來都正常得很，根本看不出損傷在哪裡。交叉韌帶又在何方？接下來我們具體介紹交叉韌帶的位置以及功能。
交叉韌帶位於膝關節內部，分為兩條——前交叉韌帶和後交叉韌帶。
前交叉韌帶
又稱前十字韌帶，起自股骨外側髁的內側面，斜向前下方，止於脛骨髁間隆起的前部和內、外側半月板的前角，連接股骨與脛骨，主要作用是限制脛骨向前過度移位；
後交叉韌帶
後交叉韌帶起自股骨內側髁的外側面，斜向後下方，止於脛骨髁間隆起的後部和外側半月板的后角。主要作用為限制脛骨後移，這種作用尤其是在屈膝位時更為重要。
因此交叉韌帶對我們膝關節的穩定性尤為重要。當交叉韌帶損傷時，我們的膝關節的前後徑方向的穩定性變差，就需要依靠其他部分來代償這個功能。而我們的膝關節周圍的肌肉就是非常重要的動態穩定機制。在早期，提高股四頭肌力量防止股四頭肌萎縮都是非常重要的。那麼如何防止股四頭肌萎縮呢？
收縮大腿
壓毛巾卷
直腿抬高
利用股四頭肌訓練板訓練
當自己覺得收縮大腿太枯燥，壓毛巾卷太簡單，直腿抬高能力又達不到時可採用股四頭肌訓練板訓練；每個動作10-15秒一次，8-10次一組，做3-4組每天；
另外，踝泵也是早期練習中非常不錯的選擇，它雖無法加強股四頭肌的力量但可以促進血液循環，對於下肢以及交叉韌帶的恢復都有好處。
今天就到這裡了，祝你早日康復！
銳博康復陳博聞
如上圖所示，交叉韌帶位於膝關節腔內部，前交叉韌帶起自脛骨髁間隆起的前方，向後、上、外止於股骨外髁的內面，後交叉韌帶起自脛骨髁間隆起的後方、向前、上、內止於股骨內踝的外面，前交叉韌帶的主要功能是加固膝關節，限制脛骨前移股骨後移，後交叉韌帶除了加固膝關節外，可以限制脛骨後移股骨前移。通常交叉韌帶的損失都是由於遭受外力撞擊或膝關節在快速屈曲、伸展、扭轉過程中所致，膝關節交叉韌帶損傷後，康復過程中，首先要避免膝關節活動度缺失，進行膝關節活動度訓練，第二要注意避免肌肉萎縮，需要強化前側股四頭肌、後側膕繩肌的力量。以下是具體強化力量訓練的方法。
保持膝關節活動度的方法
1、拉伸小腿三頭肌：如圖所示，保持30秒，做3組
2、拉伸膕繩肌：如果所示，藉助一面牆來進行拉伸，膝關節伸直，腿上抬至最大幅度，保持30秒，做3組
3、坐姿屈伸膝關節：腳面放在墊子上，膝關節做屈伸的動作，注意要達到最大的屈伸幅度，20次每組，做3組
強化力量訓練方法
1、坐姿直腿下壓：膝關節下發墊一個毛巾，用力伸膝下壓毛巾，保持2秒然後慢慢還原，注意避免出現疼痛，20次每組，做3組
2、直腿上抬：仰臥位，膝關節伸直，並慢慢抬起，注意避免出現疼痛，20次每組，做3組
3、俯臥屈膝勾腿：如圖所示，俯臥在墊子上，收縮大腿後群肌肉慢慢將小腿向後抬起，注意避免出現疼痛，20次每組，做3組
4、側臥蚌式髖外展：如圖所示，屈膝側臥，收縮髖兩側的臀肌將上側膝關節打開，20次每組，做3組
5、單腿站立平衡訓練：前期可以手扶椅子，單腿站立保持平衡，然後逐漸向前面和側面伸展手臂，同時保持身體穩定，20次每組，做3組
6、背靠牆下蹲：注意這個訓練一般在後期，膝關節力量有一定基礎之後訓練，背靠牆逐漸下蹲，可以在背後靠一個球，保持在一個不出現疼痛的位置，30-60秒每組，做3組。
