何三畏
我們的日常生活中，有很多職業是免不了夜班的，比如護士、警察、保安……然而，2017年的諾貝爾獎告訴我們：
熬夜到底有多可怕！
貓頭鷹，晝伏夜出。
含羞草的葉子白天打開，晚上關閉。
那麼，我們人類的生活習慣是怎樣的呢？自古以來，我們人類通過日出而作，日落而息，來適應環境。
在談保養之前，我們得先知曉熬夜的危害性。
熬夜會損害身體健康！因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老。所以，一天中睡眠最佳時間是晚上10點到凌晨6點。
經常熬夜，應怎樣自我保養呢？
1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。
2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎麼也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生。
3、臨睡前可以先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。
忌食肥膩食品，也不能吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和則臥不安”之說。溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的幾率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。夜班人員由於體內生物鐘（晝夜週期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，這類人群除了在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量之外，平時也應該多一些營養保健的產品。上夜班用眼最多，所以，眼睛是最累的，應吃一些保護眼睛的食物。如含維生素A豐富的食物，能幫助提高人體對昏暗光線的適應能力。
5、從事夜班職業，平常需加強營養，選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。 熬夜的人啊，平常還要別忘了加強體育鍛煉。根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。
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“夜班”工作有何技巧？ 熬夜加班，也要有技巧。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！
“夜班”的您，千萬記住以下4個保養小知識
睡眠：保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐；
飲食：晚飯最好吃一些健康的飲食（不要偷懶吃泡麵！），但是切記吃太飽，充飢小零食最好以水果、麵包、清粥小菜為主；
提神飲料：已選擇綠茶但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目；
保暖：熬夜上班時不要凍著肚子，最好穿件外套或者準備一條毛毯。
上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息。會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，所以要多含維生素A的食物，以及富含維生素B的食品。
此外，“夜班”一族要加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下哦
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經常上夜班，也是要有技巧噠，才能依然身體硬朗。
首先，下夜班後一定要補充足睡眠，睡眠前1小時別喝水。。。保證睡眠質量。
夜班工作者要給自己供給充足的維生素A，它可提高工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。有意識地多選用保護眼睛食物如雞蛋、動物肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞及各種新鮮水果等胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯選擇。
夜班族更容易上火，因為身體一直處於工作的狀態，所以對於水的需求量也會增大的，適時的補水可避免水份流失過多，對避免皮膚乾燥和上火均有著很大的幫助。因此就要特別注意補充水份，可適當的喝些涼茶之類的以幫助去除身上的火氣。
如果你的夜班是從晚上12點到白天8點的話，最好在中間小睡一會兒。睡的時間可以不用很長，只需要有10分鐘就可以了。如果說你的夜班不允許你小睡一會兒，或者不方便睡覺的話，那麼在上夜班之前一定要先睡夠了。
長期夜班是很傷身體的，建議選擇白班和夜班交替，否則再好的工作，也比不過一個健康的身體。
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經常上夜班會使人處於萎靡狀態，疲勞不堪，導致身體免疫力下降，易惹病上身。人們上夜班時，生物鐘遭到破壞，心臟器官得不到正常的休息，因此會使心臟病發生的幾率加大。引發糖尿病、腎病比例高達百分之三十，神經衰弱的比例高達百分之九十。不管男性、女性，長時間暴露在燈光的照射下，會造成激素分泌的紊亂，增加人體患癌的幾率。
上夜班的保養方法
1、夜班前喝杯牛奶。據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜裡12點，到凌晨6點之間最旺盛。所以臨上夜班之前喝一杯牛奶，有護膚的作用，並且可以延緩皮膚的衰老。
2、忌喝刺激興奮飲品。茶、咖啡等飲品都具有興奮的作用，有的人喜歡在臨下班之前喝杯茶、咖啡，用來除去一夜的疲勞，下班後卻無論如何都睡不著。長久下去，必然會導致神經衰弱，而發生早衰。
3、喝一碗安神粥。可放一些桂圓、蓮子、大棗、百合等安神食品在粥內。不要食用肥膩的食品，也不要吃得過飽，最好進食清淡的飯菜，中醫有“胃不和則臥不安”的說法。
4、足夠的睡眠。保證每天睡眠的有效時間為6到8小時，並按時進餐。睡前用溫水泡腳10到15分鐘，可以提高睡眠質量。
5、注意調配飲食種類。夜間胃納差，導致食慾不好，故應多食用富含維生素、蛋白質的食物，以及一些清淡，美味可口的食物。
6、食用富含維生素A的食物。夜班光線暗，易使人的眼睛疲勞，而維生素A，參與調節視網膜感光物質（視紫質）的合成，可以使人體對昏暗光線的適應能力提高。
7、多選用保護眼睛的食物。如動物的肝、腎、雞蛋、胡蘿蔔、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、菠菜、小米、枸杞，以及各種新鮮水果等，另外枸杞羊肝湯、胡蘿蔔豬肝湯是夜班族不錯選擇。
注意，不要使自己的身體過於消耗，要及時補充休息，保持樂觀，心態會決定狀態。平時積極參加戶外運動，放鬆一下心情。不要給自己過大的壓力，學會適時減壓。
頤福來養老
由於職業的要求，很多職業是要求晚上值夜班的，比如說醫生、鐵路職工、電視臺、客服、工廠職工、警察、士兵等。由於上夜班是違揹我們人體正常的休息規律的，所以很多人上完夜班，會感到特別疲勞、渾身難受、甚至有的人上完夜班會生病，比如說感冒、失眠等。
那麼上夜班的時候怎麼能最大限度的保養自己的身體呢？
1.注意休息
這要看你的夜班性質和工作規定，能不能在上夜班期間在處理完手頭工作或者沒有事的時候休息，如果能休息的話，在工作的間隙就趕緊去睡覺，能休息一會是一會，睡眠是最好的補藥。如果規定不能休息的話，在交班後就要趕緊去睡覺，要養成隨時可以休息的本領，我們的總理周恩來就有這個能力，總理工作這麼忙，就養成了隨時休息的能力，您在忙也沒有總理忙吧！所以在不違背工作要求的前提下養成隨時休息的習慣。
2.調整生理節律
如果您的職業要求您經常上夜班的話，那麼你就要學會調整自己的生物鐘，並且根據自己夜班的時間，隨時調整，讓自己的身體適應夜班的工作情況。
3.消除心裡負擔
上夜班的人一定要消除自己的心裡負擔，消除緊張、憂慮、擔心身體的心裡負擔！樹立自己的信心，在夜班工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
4.加強體育鍛煉
經常上夜班的人要在平時就注重對自己的保養，經常參加體育鍛煉，比如說跑步，游泳等，提高自己的身體素質，把自己的身體鍛鍊到最佳的狀態，以便客服夜班中遇到的問題。
5.加強營養
上夜班的要經常注意加強營養，多吃高蛋白低脂肪含維生素多的食物，如魚肉、牛奶、牛肉、豆製品、動物內臟，蔬菜等。也可以多吃一點乾果，比如說核桃，大棗，桂圓，花生等，可以起到抗疲勞的作用。
6.多喝溫開水
多喝水，注意補充體液。晚上不要吃涼的的東西，如果睏倦了可以喝茶或者喝咖啡等提神性的飲料，但注意一定要是熱飲。夜班結束也吃早飯，並且注意營養。
小醫生
上夜班不利於身體健康，但是很多朋友迫不得已會有上夜班的情況。上夜班後最重要的是保證睡眠能夠跟上，讓身體有休息的機會。補覺為了保證睡眠質量需認真安排睡眠環境。白天睡眠需要黑暗、安靜的環境，可以要用厚重的窗簾擋住陽光，可以佩戴舒適的耳塞保證安靜的環境。睡覺前可以洗一個熱水澡，會讓身體更加放鬆。
無論夜班從事的是體力勞動還是腦力勞動，耗費的體力都比較大。核桃、大棗、腰果、桂圓、花生米、杏仁、葵花籽、胡桃等乾果類食物，含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，能有效抗疲勞，恢復體能，上夜班的朋友可以在辦公室準備著。
在夢中1123
我媳婦就是護士，經常上夜班，在這方面很有經驗啊。現在分享一下，給大家借鑑。
上夜班要最大限度減少對身體的傷害，要做好這幾點。
1.保證充足的睡眠，提高睡眠質量。雖然要上夜班，但是可以在上夜班前，先睡上一覺，也可以在下夜班後，好好休息休息。要不然，長時間不睡覺，對身體的傷害非常大，要想減輕傷害，要及時補覺。同時啊，也要選擇安靜暗光的環境，保證情緒穩定，保證有個好的睡眠質量。有的時候會出現睡了好長時間也睡不著的現象，大家要避免。
2.加強身體鍛鍊，提高身體素質。這項工作要做在平時，我們最好要有個自己的鍛鍊計劃，比如說報健身房，找閨蜜和好友一起，或者和老公（媳婦）一起，有個人做伴，能更好的堅持鍛鍊。這個鍛鍊一定要有計劃性，系統性，如果兩天打魚三天曬網，不僅沒有鍛鍊身體的效果，還可能對身體造成一定的傷害。鍛鍊量要循序漸進提高，不能一開始就加大鍛鍊量，給身體一個適應的過程。只有做到了以上幾點，才能提高身體素質，提高身體素質，更好地減少夜班對身體的傷害。我老婆就每週鍛鍊兩次，我陪著她。
3.選擇合適的食物補充能量。多吃富含維生素A和維生素B的食物，這些都是身體非常需要的微量元素，上夜班的時候流失比較嚴重，要及時補充。在上夜班的時候，要多備點水果和有營養的食品。上夜班前，要吃飽，千萬不要在上夜班的時候，拿泡麵等一些速食麵充飢，對身體傷害很大。
4.要有規律的作息。這個太重要了，上夜班對身體有損害，主要是破壞了，我們身體器官的正常休息。所以，我們要有正常的規律的作息，讓身體器官能夠適應，該休息的時候休息，該工作的時候工作。千萬不要下完夜班後，還和朋友去吃大餐、泡酒吧、看電影等。
當然，最好我們還是少上夜班，少熬夜，這樣就正常了。你覺得呢？
