何三畏
我们的日常生活中，有很多职业是免不了夜班的，比如护士、警察、保安……然而，2017年的诺贝尔奖告诉我们：
熬夜到底有多可怕！
猫头鹰，昼伏夜出。
含羞草的叶子白天打开，晚上关闭。
那么，我们人类的生活习惯是怎样的呢？自古以来，我们人类通过日出而作，日落而息，来适应环境。
在谈保养之前，我们得先知晓熬夜的危害性。
熬夜会损害身体健康！因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。所以，一天中睡眠最佳时间是晚上10点到凌晨6点。
经常熬夜，应怎样自我保养呢？
1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎么也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生。
3、临睡前可以先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。
忌食肥腻食品，也不能吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，这类人群除了在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量之外，平时也应该多一些营养保健的产品。上夜班用眼最多，所以，眼睛是最累的，应吃一些保护眼睛的食物。如含维生素A丰富的食物，能帮助提高人体对昏暗光线的适应能力。
5、从事夜班职业，平常需加强营养，选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。 熬夜的人啊，平常还要别忘了加强体育锻炼。根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。
南医三院
“夜班”工作有何技巧？ 熬夜加班，也要有技巧。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！
“夜班”的您，千万记住以下4个保养小知识
睡眠：保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐；
饮食：晚饭最好吃一些健康的饮食（不要偷懒吃泡面！），但是切记吃太饱，充饥小零食最好以水果、面包、清粥小菜为主；
提神饮料：已选择绿茶但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目；
保暖：熬夜上班时不要冻着肚子，最好穿件外套或者准备一条毛毯。
上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息。会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，所以要多含维生素A的食物，以及富含维生素B的食品。
此外，“夜班”一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下哦
高血压管家
经常上夜班，也是要有技巧哒，才能依然身体硬朗。
首先，下夜班后一定要补充足睡眠，睡眠前1小时别喝水。。。保证睡眠质量。
夜班工作者要给自己供给充足的维生素A，它可提高工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。有意识地多选用保护眼睛食物如鸡蛋、动物肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞及各种新鲜水果等胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错选择。
夜班族更容易上火，因为身体一直处于工作的状态，所以对于水的需求量也会增大的，适时的补水可避免水份流失过多，对避免皮肤干燥和上火均有着很大的帮助。因此就要特别注意补充水份，可适当的喝些凉茶之类的以帮助去除身上的火气。
如果你的夜班是从晚上12点到白天8点的话，最好在中间小睡一会儿。睡的时间可以不用很长，只需要有10分钟就可以了。如果说你的夜班不允许你小睡一会儿，或者不方便睡觉的话，那么在上夜班之前一定要先睡够了。
长期夜班是很伤身体的，建议选择白班和夜班交替，否则再好的工作，也比不过一个健康的身体。
大家医联医生集团
经常上夜班会使人处于萎靡状态，疲劳不堪，导致身体免疫力下降，易惹病上身。人们上夜班时，生物钟遭到破坏，心脏器官得不到正常的休息，因此会使心脏病发生的几率加大。引发糖尿病、肾病比例高达百分之三十，神经衰弱的比例高达百分之九十。不管男性、女性，长时间暴露在灯光的照射下，会造成激素分泌的紊乱，增加人体患癌的几率。
上夜班的保养方法
1、夜班前喝杯牛奶。据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜里12点，到凌晨6点之间最旺盛。所以临上夜班之前喝一杯牛奶，有护肤的作用，并且可以延缓皮肤的衰老。
2、忌喝刺激兴奋饮品。茶、咖啡等饮品都具有兴奋的作用，有的人喜欢在临下班之前喝杯茶、咖啡，用来除去一夜的疲劳，下班后却无论如何都睡不着。长久下去，必然会导致神经衰弱，而发生早衰。
3、喝一碗安神粥。可放一些桂圆、莲子、大枣、百合等安神食品在粥内。不要食用肥腻的食品，也不要吃得过饱，最好进食清淡的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”的说法。
4、足够的睡眠。保证每天睡眠的有效时间为6到8小时，并按时进餐。睡前用温水泡脚10到15分钟，可以提高睡眠质量。
5、注意调配饮食种类。夜间胃纳差，导致食欲不好，故应多食用富含维生素、蛋白质的食物，以及一些清淡，美味可口的食物。
6、食用富含维生素A的食物。夜班光线暗，易使人的眼睛疲劳，而维生素A，参与调节视网膜感光物质（视紫质）的合成，可以使人体对昏暗光线的适应能力提高。
7、多选用保护眼睛的食物。如动物的肝、肾、鸡蛋、胡萝卜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、菠菜、小米、枸杞，以及各种新鲜水果等，另外枸杞羊肝汤、胡萝卜猪肝汤是夜班族不错选择。
注意，不要使自己的身体过于消耗，要及时补充休息，保持乐观，心态会决定状态。平时积极参加户外运动，放松一下心情。不要给自己过大的压力，学会适时减压。
颐福来养老
由于职业的要求，很多职业是要求晚上值夜班的，比如说医生、铁路职工、电视台、客服、工厂职工、警察、士兵等。由于上夜班是违背我们人体正常的休息规律的，所以很多人上完夜班，会感到特别疲劳、浑身难受、甚至有的人上完夜班会生病，比如说感冒、失眠等。
那么上夜班的时候怎么能最大限度的保养自己的身体呢？
1.注意休息
这要看你的夜班性质和工作规定，能不能在上夜班期间在处理完手头工作或者没有事的时候休息，如果能休息的话，在工作的间隙就赶紧去睡觉，能休息一会是一会，睡眠是最好的补药。如果规定不能休息的话，在交班后就要赶紧去睡觉，要养成随时可以休息的本领，我们的总理周恩来就有这个能力，总理工作这么忙，就养成了随时休息的能力，您在忙也没有总理忙吧！所以在不违背工作要求的前提下养成随时休息的习惯。
2.调整生理节律
如果您的职业要求您经常上夜班的话，那么你就要学会调整自己的生物钟，并且根据自己夜班的时间，随时调整，让自己的身体适应夜班的工作情况。
3.消除心里负担
上夜班的人一定要消除自己的心里负担，消除紧张、忧虑、担心身体的心里负担！树立自己的信心，在夜班工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
4.加强体育锻炼
经常上夜班的人要在平时就注重对自己的保养，经常参加体育锻炼，比如说跑步，游泳等，提高自己的身体素质，把自己的身体锻炼到最佳的状态，以便客服夜班中遇到的问题。
5.加强营养
上夜班的要经常注意加强营养，多吃高蛋白低脂肪含维生素多的食物，如鱼肉、牛奶、牛肉、豆制品、动物内脏，蔬菜等。也可以多吃一点干果，比如说核桃，大枣，桂圆，花生等，可以起到抗疲劳的作用。
6.多喝温开水
多喝水，注意补充体液。晚上不要吃凉的的东西，如果困倦了可以喝茶或者喝咖啡等提神性的饮料，但注意一定要是热饮。夜班结束也吃早饭，并且注意营养。
小医生
上夜班不利于身体健康，但是很多朋友迫不得已会有上夜班的情况。上夜班后最重要的是保证睡眠能够跟上，让身体有休息的机会。补觉为了保证睡眠质量需认真安排睡眠环境。白天睡眠需要黑暗、安静的环境，可以要用厚重的窗帘挡住阳光，可以佩戴舒适的耳塞保证安静的环境。睡觉前可以洗一个热水澡，会让身体更加放松。
无论夜班从事的是体力劳动还是脑力劳动，耗费的体力都比较大。核桃、大枣、腰果、桂圆、花生米、杏仁、葵花籽、胡桃等干果类食物，含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，能有效抗疲劳，恢复体能，上夜班的朋友可以在办公室准备着。
在梦中1123
我媳妇就是护士，经常上夜班，在这方面很有经验啊。现在分享一下，给大家借鉴。
上夜班要最大限度减少对身体的伤害，要做好这几点。
1.保证充足的睡眠，提高睡眠质量。虽然要上夜班，但是可以在上夜班前，先睡上一觉，也可以在下夜班后，好好休息休息。要不然，长时间不睡觉，对身体的伤害非常大，要想减轻伤害，要及时补觉。同时啊，也要选择安静暗光的环境，保证情绪稳定，保证有个好的睡眠质量。有的时候会出现睡了好长时间也睡不着的现象，大家要避免。
2.加强身体锻炼，提高身体素质。这项工作要做在平时，我们最好要有个自己的锻炼计划，比如说报健身房，找闺蜜和好友一起，或者和老公（媳妇）一起，有个人做伴，能更好的坚持锻炼。这个锻炼一定要有计划性，系统性，如果两天打鱼三天晒网，不仅没有锻炼身体的效果，还可能对身体造成一定的伤害。锻炼量要循序渐进提高，不能一开始就加大锻炼量，给身体一个适应的过程。只有做到了以上几点，才能提高身体素质，提高身体素质，更好地减少夜班对身体的伤害。我老婆就每周锻炼两次，我陪着她。
3.选择合适的食物补充能量。多吃富含维生素A和维生素B的食物，这些都是身体非常需要的微量元素，上夜班的时候流失比较严重，要及时补充。在上夜班的时候，要多备点水果和有营养的食品。上夜班前，要吃饱，千万不要在上夜班的时候，拿泡面等一些速食面充饥，对身体伤害很大。
4.要有规律的作息。这个太重要了，上夜班对身体有损害，主要是破坏了，我们身体器官的正常休息。所以，我们要有正常的规律的作息，让身体器官能够适应，该休息的时候休息，该工作的时候工作。千万不要下完夜班后，还和朋友去吃大餐、泡酒吧、看电影等。
当然，最好我们还是少上夜班，少熬夜，这样就正常了。你觉得呢？
