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哺乳期最主要的關注點在於哺乳，如何當好一名合格的奶牛是這個時期的媽媽最煩惱的事情。
與此同時，還有很多女性為了哺乳，奶水充足，在過度飲食，極度缺少運動的情況下，不斷增肥，體型擴增。
也有女性朋友，均衡飲食，堅持運動，帶娃健身餵奶三不誤，在產後三個月減重20斤。
但是值得注意的關鍵點有以下幾個問題：
1.飲食均衡。哺乳期並不是吃越多越好，奶量的多少與乳腺腺管的分泌有很大關係，腺管組織越多，分泌潛能越大。乳房除了乳腺腺管還有腺泡，還有脂肪組織，也不是乳房越大，奶量越多。飲食均衡包括能量，營養，成分搭配均衡，不要暴飲暴食，過多的能量攝入將變成皮下脂肪儲存下來，油脂類攝入過多，母乳中更是脂肪組織，嬰兒代謝困難，易引起嬰兒腹瀉；
2.適當運動。很多新手媽媽一心撲在哺乳，照顧嬰兒上，睡眠得不到保證，更別說運動了。其實有幾個原則要注意，第一保證充足有效的睡眠時間，很多時候嬰兒睡媽媽也睡，能有一定的保障，但此外還需要打理嬰兒的吃喝拉撒，如果有條件的家庭，有父母幫忙照料飲食和其他雜事是最好，如果沒有可以在經濟條件允許的情況下，聘請育嬰嫂，空出一定的時間做合理的適當運動。如果實在沒有時間和精力，可以在床上做縮肛運動促進盆底修復，反C字恢復腹直肌肌力等簡單的運動。有條件的可以參加寶媽瑜伽班，但注意盆底肌力的恢復。
3.調整心態。哺乳期的全家關注點都在孩子身上，連新手媽媽自己也只是關注餵奶。其實在關注寶寶的同時，分享一點時間關注自己，老公也多一點關愛，調整心態，不因為非原則性瑣事而焦慮抑鬱甚至和家人吵架，心情愉快，對於各種物質代謝有很好的幫助。這對寶寶也是一種愛的傳遞。
付出總有回報，寶寶健康成長，寶媽們健康瘦身。
婦科龍醫生
我堅持母乳餵養一年半，除了生產後的幾天外，從未缺過奶水，體重也是從之前的146斤，到現在的103斤，哺乳期想要瘦，最擔心的是影響奶水的質量，我的辦法可以讓你不缺奶水，又能成功的瘦下來。
哺乳期的寶媽，除了帶娃之類的瑣事，還需要管理好兩點：奶水的質量，讓自己瘦下來。
哺乳期飲食，怎樣才能不影響奶水的質量，然後又讓自己體重降下來呢？
首先，我們說的是飲食。飲食上，我們最好是以湯為主，鯽魚湯，排骨湯，豬蹄湯，等等，這些湯的營養主要是為了鞏固我們奶水的，米飯我們可以減半，不能不吃米飯，米飯在中醫上是補氣的，蔬菜要多吃，可以幫助腸胃的蠕動。水果不要忽略，一些容易導致過敏的水果不要吃，最主要是怕寶寶過敏。蘋果，香蕉，這些，可以多吃。
哺乳期的寶媽，肚子非常容易餓，可以準備一些酸奶與堅果來當零食食用。
哺乳期，我不建議寶媽做劇烈運動，可以適當的運動。
在寶媽已經養成，以湯為主，米飯為輔，多吃水果，和蔬菜的時候，我相信，你的體重會一天一天的下降，我生產後體重是146，現在是103斤，我就是按照這樣的飲食來的。
當然，每個人的體質不一樣，也許我能瘦 30斤，你卻只能瘦20斤，一切都是按照循序漸進來的，不要操之過急，一切以健康的角度去看待。
情癲七七
餵母乳期間不建議強制減肥，既要保持營養豐富均衡，刻意減重，容易造成母乳營養不足，為寶寶著想，不要急著減肥。
我母乳期間瘦得很快，雖然超級餓，但是奶量不足，加上勞累，所以體重刷刷往下掉。
減重的兩大要素，一是管住嘴，二是邁開腿。
管住嘴，不要吃太油膩的湯水和食物，飲食均衡即可，沒有必要吃很油膩的食物，比如我們老家的規律，坐月子要吃無數雞蛋，喝糯米酒，我跟婆婆說喝酒不舒服，婆婆就放過我了。
湯也儘量清淡，鯉魚湯，木瓜湯，豬腳湯都要少油。
其次要少吃多餐，不能一次就吃撐，餵奶的媽媽經常覺得餓，但不能餓就拼命吃，有節制地少吃多餐，緩解飢餓。
關於邁開腿。
要適量運動，無論產後恢復還是減肥，生完寶寶都要保持適量的運動，做產後瑜伽，飯後散步。
如果實在沒有時間，最重要的是飯後一定不能馬上坐著或躺著。吃完飯至少要站著或者散步半個小時，這樣收腹很快。
另外，產後要及時綁綁腹帶，如果是順產，沒有傷口，產後第二天就可以綁綁腹帶，建議用紗布的，自己卷的那種，可以拉緊，這樣堅持綁綁腹帶一個月，肚子收得特別快，瘦的也快。
寶媽們彆著急，保持一定的運動,都可以瘦下來，我現在也堅持運動，人到中年，保持身材不容易。
我是哲仔媽媽，創業者，兩歲寶媽，分享育兒經驗和辣媽成長感悟
自律的哲仔媽媽
嗯，這個寶媽我有發言權:
哺乳期的媽媽一定要堅持母乳餵養！
柒柒媽媽我就是這樣子減下來自己的體重的:生產前120斤，生產完後，現在寶寶三個月零十天，我稱一下自己的體重，96斤，比我沒懷孕前還輕了兩斤！
大家都知道，出院時候醫生會叮囑我們:在寶寶出生的頭六個月純母乳餵養。母乳餵養不僅能給新生兒提供母體帶來的免疫力，而且能夠快速的調節母親體內的新陳代謝，達到瘦身的效果。
所以寶媽建議新手媽媽們，如果可以，一定要堅持母乳餵養！讓寶寶健康，讓媽媽瘦身！
柒柒媽媽碎碎念
哺乳期的媽媽，一邊要保證奶水的充足，一邊又想要減肥，是一件不容易的事情，尤其是那些易胖體質的女性，該說是痛並快樂的！
關於你提到的三個月減肥20斤，如果你不堅持運動，肯定是不可行的。也不能過於節食，畢竟還需要足夠的奶水，來餵養寶寶，切記不要喝任何激素類的減肥藥，或是減肥茶什麼的，不僅對你的身體不好，對和你奶水的寶寶健康也不好！
飲食上，我們最好是以湯為主，鯽魚湯，排骨湯，豬蹄湯，等等，這些湯的營養主要是為了鞏固我們奶水的，米飯我們可以減半，不能不吃米飯，米飯在中醫上是補氣的，蔬菜要多吃，可以幫助腸胃的蠕動。
適當的飲食，再配上運動，可以達到很好的效果，但也要切記不可操之過急，減肥這種事要慢慢，減脂的同時恢復皮膚彈性！
