青春的感覺
首先你需要知道自己的一口氣能做幾個才能確定這樣子是否適合你增肌，一下幾個鍛鍊方式可以更好的幫助你。
很多人都喜歡挑戰自己的極限，有的人為了鍛鍊增肌同時試著挑戰一下自己從而選擇了堅持每天做100個俯臥撐這種方式。雖然有明確的個數，但是並沒有明確的說把這100個俯臥撐分成幾組來做，那麼如何做才能達到最好的增肌效果呢？
首先我們需要知道，增肌的過程是通過鍛鍊來破壞肌肉纖維，讓肌纖維自己修復之後才能變得比之前的更強大。這也就間接的說明了你的肌肉在休息的時候才能更好的生長，所以科學的把這100個俯臥撐分組，配合好休息時間才是最好的增肌方式。接下來就來告訴大家三個方式來分組訓練達到最好的增肌效果。
第一個方式比較隨意輕鬆，更適合新手，也就是把100個平均分成10組，把這10組分散到全天來鍛鍊。比如每個一小時做一組，這樣的好處是你不會特別累並且又一個小時的休息時間供肌肉恢復。如果你做到了力竭則需要更長的休息時間，避免太累影響第二天的訓練。
而增肌的話每組6~10個會更有效果，低次數訓練可以增大你的力量。如果你一組的數量太多則達不到很好的增肌效果。這個方法不適合一口氣只能做很少幾個以及做很多個這兩個極端的人，這個方法對於這兩類人的增肌效果不明顯。
第二個方法其次我們可以選擇按照健身的方式來鍛鍊。比如每組你只能做10個，那就做那麼多做到每組力竭，組間休息一兩分鐘。這樣子的幾乎每組力竭時增肌最好的選擇。但是如果你每組只能做五個或者更少那麼你更多的增長的只是力量而不是肌肉。
所以如果做的太少，我們需要降低總體的訓練量，比如50個甚至更少。過多的目標數量會讓你精疲力竭從而阻礙你的進步。而一口氣能做30個以上的則需要改變訓練菜單，做俯臥撐的變式動作加大難度同時減少數量，或者加大總的訓練量到200個，達到最好的增肌目的。
第三個方法是儘可能快速的完成，並且組間只休息幾秒。這個方法更加偏向於提高耐力和力量，而不是增肌。你甚至可以給自己定個時間在這個時間內儘可能的多做。
對比一下這三個方法，第一個方法的休息時間長從而避免疲勞，而且低組數訓練更適合增加力量。第二個方法而第二個方法是最適合增肌的，屬於中等的訓練強度。第三種主要針對耐力，屬於低強度訓練。具體採用那個方法看大家想要鍛鍊什麼。
對於一百個俯臥撐這種鍛鍊方法可以持續幾周，但是之後你最還改變一下計劃，因為沒有漸進的增加難度，之後對於你的增肌強度也會減少。
運動發騷客
提問者的兩種訓練情況都太過極端，居中為最好。（哪個人能保證標準俯臥撐一口氣能做300個？誰又有那麼多空閒時間一天做30次俯臥撐？）
俯臥撐是訓練胸肌的最基礎動作，下面👇我把胸部訓練的王牌動作“平板臥推”的技術給大家分享下。
臥推動作技術
1.槓鈴在最底端一定要胸觸槓！不要做抖推（槓鈴上下移動5公分也叫完成了一次臥推？）
2.注意⚠️大臂和上身的夾角，儘量控制在45度左右，這樣胸肌刺激更深入（涉及到肌肉起止點）。
3.手的握距：槓鈴觸胸／也就是最低點時候小臂與地面垂直
4.槓鈴觸胸位置：乳頭下兩指
5.手掌全握（如上圖半握，不安全）
6.在考慮。。。
以上的臥推練好了，還談什麼俯臥撐？（俯臥撐平臺期出現的太快，對胸部緯度的增長並沒有什麼大的長進）
Benyi趙丹楓
我建議你，可以先挑戰下自己的極限是多少個，在給自己定個數量目標，然後陸續增加量，每組做完要感受自己支撐能力，不能強求容易傷到，在每組完成動作後，休息儘量在12秒再繼續，強求100，下100就難了，逐漸肌肉發育，量少多做。希望能幫到您。
不堪回首100495961
首先增肌不在於數量多少，看你完成的質量，哪怕你做幾個俯臥撐（慢速兩分鐘做一個）他的增肌效果也不會太差。
深度慢速力量訓練，更能深度刺激肌肉增長，當然你快速做俯臥撐也可以，但重要的是標準，動作規範性，不要為了數量做，那是效果最慢的。
學會慢速動作很重要，還要有節奏，每次放到底停留時間2秒3秒，每組儘量不要一樣，多元化的鍛鍊效果會更好。
麒麟臂沒有你想象的那麼難練，難在堅持鍛鍊，如果能保證每天都鍛鍊，那麼用不了幾個月，你的麒麟臂也會練出來。
運動不要用死的數量來衡量效果，不要以為做了幾組每組做了多少個就會有效果，與其糾結一組做100個還是一組做10個來10組，不如這個兩個辦法，交替進行，一天練一組100個第二天練一組做10個連續10組的，我覺得這樣效果會更好一些，當然每個人體質不一樣，所以效果進度各有不同，需要你堅持下去。
勇傑同心
這個比方打得好。
簡單來說，就是總量固定的動作次數，一次全部完成，和分組完成，哪個增肌效果好唄？
就拿你說的100個俯臥撐當例子吧，很複雜的回答：效果都不好！
講大道理以前，我也舉個例子你就懂了。
100粒米飯，你一次全吃光，和分10次每次吃10粒，哪個比較飽？
答案是都不會飽對吧，因為你的吃飽需要的食量遠高於100粒米飯。
那麼久順理成章的解決了你的問題，答案是：
您能夠一次完成100個俯臥撐，說明你身體的鍛鍊容量已經非常大了，這100個俯臥撐屬於杯水車薪。無論分多少次完成，都對增肌不會有絲毫的幫助！
看好，下邊是乾貨：
任何力量訓練動作，如果你的目的是叫肌肉增大的話
最佳的次數是這個動作做6-12次，然後你力竭，再也做不起來下一次了。
在健身房裡，這叫6-12RM的重量。
這是可以促進你肌肉增加的最佳次數。
類似你這種一口氣能夠把某個動作做30次以上的，叫做小負荷訓練。
這種訓練的作用：
1.增加你的耐力和心肺功能
2.把你的快肌纖維變成慢肌纖維
3.有一定的減肥效果
4.你的肌肉體積，有越練越小的趨勢
因此說，這個訓練結果是和你增肌背道而馳的。
千萬不能這麼搞啊兄弟。
還有什麼不懂的麼
虎山行不行
增肌的話 分組做 總數100個 我感覺分四到五組做比較好，四組四個動作 做100個，循環三到四個100，沒個動作間隔30秒，沒個循環間隔一分半到兩分鐘，我是這麼練的。
