隨風152394828
目前沒有傷過膝蓋，因為我跑步前會選擇合適的衣服還有鞋子，一定要穿合適的跑鞋，以防磨腳，合適的衣服全身會很輕鬆，我一般跑前都會熱身，讓身體有所感知要開始運動，慢跑以後再快跑。不過，之前回答問題有位退休的老教授倒是說過，他每天跑的時間較長，然後導致膝蓋受損的情況。
所以說，運動的初衷是為了我們的身體更健康，要根據自身情況去跑步。為了塑造體型，臉型，每天半個小時足夠。如果是健身控制一個小時內慢跑，不管怎樣跑步，都要跑到淋漓大汗才有效果，這樣，就不會傷到膝蓋或者其它部位。
我愛小跑
我相信不管你是不是一個熱愛跑步的人，只要一提到跑步，你腦海裡的第一個印象肯定就是跑步傷膝蓋！確實，關於這個道理，我們從小耳濡目染！
那麼，跑步到底傷不傷膝蓋呢？其實這個問題不能一概而論，有的人跑步十幾年膝蓋毫無損傷，而有的人跑步幾個月膝蓋就已經疼痛難忍！
其實有時候跑步的方法是極其重要的，如果有一些要點我們沒有注意到，或者是準備工作不充分，那麼很有可能導致我們的膝蓋受傷！
在我跑馬拉松的時候我就遇見了一個跑步達人，他每天堅持跑步，這個習慣已經保持了20多年了。結果膝蓋依然毫無損傷，跑起來生龍活虎！
今天我就來給大家講一講，跑步到底會不會傷膝蓋？我們又該採取什麼樣的科學合理的方法來避免膝蓋受損呢？
跑步會不會傷膝蓋？
其實適度的跑步可以很好的刺激我們的膝蓋，讓我們的膝蓋越來越堅強！有許多人都有這樣的感覺，在剛開始跑步的時候膝蓋會出現一定的不適感！
但是隨著跑步時間的增長，我們的膝蓋就會越變越壯，這種疼痛感也會逐漸的消失！
但是適度這個詞是很難把握的，我們一定要掌握科學的跑步方法，這樣我們的膝蓋才能越跑越強！
為什麼你跑步會傷膝蓋呢？
1. 體重過大
其實這是不少人遇到的難題，有許多剛去跑步的人都是體重較重，想要通過跑步減肥的人群，這時候如果我們盲目的訓練，盲目的跑步，極有可能造成我們的膝蓋受損！
2. 運動過度
運動過度這一點也是非常致命的，如果你每天都堅持跑步一個多小時，那麼長次一往你的膝蓋受損的概率是非常大的，畢竟膝蓋也是需要休息的，過度的運動量很容易導致受損！
那麼我們又該怎麼解決這個問題呢？
1. 選擇專業的跑鞋
一雙好的跑鞋它具有良好的減震和緩震性能，這對於保護我們的膝蓋是非常重要的。因為我們的肌肉不可能吸收全部的衝擊力，總有一部分衝擊力會作用在膝蓋！
而好的跑鞋能夠很好的吸收這部分衝擊力，避免過大的衝擊力造成膝蓋的受損！
2. 學會休息
我們的膝蓋也是肉長的，所以我們一定要給予我們的膝蓋足夠的休息時間，這樣才能讓他很好的修復，這樣我們的膝蓋才能越跑越強！
我們最好跑一天休息一天，學會控制自己的跑量，而且我們每次跑步的時間最好不要超過40分鐘，這樣對於我們膝蓋的保護是很好的！
關注瘦三斤
我來回答這個問題吧，今天是我跑步的第373天了。
每天5公里。
雖然跑得不是很多，因為我知道有大仙級別的人，每天10公里的，甚至每天更多的。
外面的世界很精彩，之前你沒有發現，是因為你把自己的心裡得一扇門關閉了，現在你把門打開，你就會發現，每一個行當從事的人都非常多，超乎你的想象。
就好比貧窮限制了你我的想象力一樣。
你去跑馬拉松圈子看看，裡面太多太多的大神級別的人物。他們每天的跑量，月跑量，年跑量，絕對超乎你的想象了。
但是，你可能很少會聽到他們在抱怨或者吐槽膝蓋疼痛。
難道他們地膝蓋就和我們平常人的不一樣嗎？
非也！都是吃五穀雜糧長大的人，哪裡就能膝蓋有了差異呢？！
只不過他們很重視跑步的準備活動，比如跑前熱身、然後拉伸等。就好像是汽車重視保養，發動機才能更持久更有力。
如果說，馬拉松級別的人距離你我比較遠，但你看你我得周圍現在不都會有那麼一兩個跑步大咖們的存在嗎？
你聽說他們的膝蓋受傷了嗎？
如果，膝蓋真得那麼輕易受傷，那麼多人可不是傻子，他們怎麼繼續跑呢？
所以，無論幹什麼，都得有一個科學的具體的辦法，有了它後，你就能敞開思想得跑起來。
所以，千萬不要被這種誤傳嚇壞了，有了一些杯弓蛇影的意思。
而是，要主動積極尋求辦法，克服一些身體上甚者心理上的障礙，勇敢得跑出去！
以上這是我的個人意見，歡迎多交流，謝謝！
術哥帶你一週一本書
跑步傷膝蓋？要一分為二的看。跑步的人主要兩類:一類是從小培養的跑步愛好，另一類是歲數大了，開始跑步健身的，而這類人居多。
因愛好而跑步的，一般從小或年輕時候有跑步習慣，享受跑步帶來的樂趣，他們從小就養成了習慣，能把握跑步的節奏，故而他們一般不會損傷膝蓋。
另一類人年齡大了，身體出現了狀況才跑步健身的，或減肥，或防病。這類人半路出家，沒有跑步習慣，剛開始身體還不適應，特別是減肥的人，由於體重大，突然開跑，膝蓋受壓加大，容易造成損害。因此，剛開始跑步的，運動要適量，要循序漸進，逐步提高身體承受力。如果是減肥，從事游泳，也是一個不錯的選擇，不會造成膝蓋損傷。
總之，不管從小的愛好習慣，還是中途跑步健身，都要提高安全防護意識，加強膝蓋保護，做到健身而不傷身。否則，過猶不及，得不償失。
小辣椒信天游
跑齡一年半的路過！原來喜歡戶外爬山，48歲那年突然感到右側膝蓋使不上勁，上臺階刺痛，有明顯的彈響，而且很長時間不見好轉。開始嘗試跑步時，一直比較擔心膝蓋能否承受。
由於本人已年屆半百，因此自己給自己定下了幾條規矩:一、健身為主，不追求速度和距離。二、不跑馬，包括半馬。三、每週跑步不超過三次。注意跑後拉伸，開始三四個月使用髕骨帶，後來感覺沒有問題，就不再用了。一年多來，累計跑了1100多㎞，膝蓋不但沒有問題，反而由於跑步膝蓋傷痛完全好了，彈響症狀也沒有了。
因此，只要跑姿正確，控制好跑量，為了強身的目的跑步不但不傷膝蓋，反而能因腿部力量增強，更能很好的保護膝蓋。
樂山樂水147137088
跑齡5年，全馬311，跑過越野百公里。剛開始跑步比較盲目，追求跑量和速度，2013年受過傷（髂脛束即膝蓋外側疼），後來進行針對性訓練和恢復，大概半年恢復，後來又反覆幾次，2015年之後膝蓋沒再受過傷。跑步關鍵是循序漸進，不急躁，夯實基礎，才是根本，成績都是浮雲。
根據親身經歷，本人總結過一篇膝蓋外側疼恢復辦法的文章，如果需要可以聯繫我。
老蘇愛跑步
我們濰坊致遠長跑俱樂部的馮明凱老先生，83歲，依然奔跑在路上。吃飯多，睡眠足，身體非常棒！更無骨質疏鬆傷膝蓋等疾病。年年參加包括外地好多全程馬拉松，包括北京上海香港廈門的馬拉松。下圖是連續參加三屆半程女子馬拉松的陪跑。
這是我們爺倆參加東營馬拉松，賽前合影
新得力
我跑步8年。剛開始是繞著操場400跑道快走兩圈，慢跑兩圈，隨後逐步增加。慢跑5圈、8圈、10圈，到現在一星期跑3～4次，每次10～13公里。基本上是跑一天休息一天，休息的那天在家拉單槓，做俯臥撐，練啞鈴，深蹲等。我原來左腿有關節炎，一到冬天、陰雨天腿疼得不會打彎，上樓梯都是橫著走，跑步三年後竟然好了。跑步心得，與大家共勉，不當之處，你一笑了之！一要循序漸進，量力而行，逐步增加跑量，切忌冒進；二跑前要預熱拉伸，跑後要恢復拉伸，這樣能防止運動損傷和儘快排酸；三要堅持，堅持到一定時間，你會發現你跑步上癮了！
茅舍清居
我現在是跑步兩年半了，每週跑步三到四次，月跑量在200公里左右。針對這個問題我想反問一句，那麼難道別的運動就不傷膝蓋了嗎？打籃球不傷膝蓋嗎？踢足球不傷膝蓋嗎？打羽毛球不傷膝蓋嗎？躺在沙發上看電視肯定不傷膝蓋。
我想說的是不能因為跑步有可能造成膝蓋的傷病就不鍛鍊了，何況來說科學的跑步並不會受傷。難道因為吃飯噎著了一次，就不再吃飯了嗎？
我也曾受過膝蓋傷痛的困擾，那是在2016年的夏天，也就是在我跑步快一年的時候，膝蓋外側疼痛，應該是髂脛束綜合症，斷斷續續的持續了有三個月的時間。後來自己就注意學習跑步相關的知識，認真做好跑前熱身、然後拉伸，只要做到科學的跑步，就可以遠離傷病，收穫健康。
奔跑的一帆
本人61歲，女，跑齡10年左右。開始跑步的目的是減肥（體脂略高），達到正常體重後跑步已停不下來了。現在每週基本跑步4次以上，每次5公里以上。至今膝蓋無任何不適，身體其他方面也沒有不適，都不記得上次感冒是哪一年了。我的體會是；跑步不會傷膝蓋，反而是身體抵抗疾病的能力會大大提高
