七分男人health

1.做提肛運動來防治慢性前列腺炎

下面介紹幾個功法，患者可根據自己病情選用。

⑴站立練習法 取站立位，先調勻呼吸，從頭到腳，從胸、腹、背、腰、臀、足，依次全身放鬆。吸氣時意守放鬆部位，舌抵上顎，呼氣時放鬆該部位，如覺骨肉分離，口微開。反覆3次，全身放鬆後，慢慢吸氣入鼻，經膻中下納丹田，同時收提肛門、睪丸，意守丹田片刻，再將氣由丹田經膻中從鼻孔呼出，同時慢慢放鬆肛門、睪丸。每日早晚各練習1次，每次30分鐘左右。該法用於腎虛型慢性前列腺炎。主要表現為尿無力，尿頻，腰膝痠軟，頭暈耳鳴，性功能下降等。

⑵內養生法（分呼吸法、意守法） 內養生姿勢，一般先由臥式開始，是左側、右側還是仰臥位，依患者的病情和喜好而定。

①呼吸法 第一種呼吸法 輕合其口，以鼻呼吸，先吸氣，同時用意領氣下達小腹，吸氣時，不馬上呼氣，而使呼吸停頓（既不吸也不呼氣）片刻後，再把氣慢慢呼出。該養生法的基本呼吸運動為吸-停－呼。在呼吸的同時,默唸字句，一般先由3個字開始，以後逐漸增加字數，以不超過9個字為宜。要求選擇具有“靜”、“松”、“美好”、“健康”內容的詞句。該法用於實證慢性前列腺炎患者。 第二種呼吸法 以鼻呼吸或口鼻兼用。先吸氣，不停頓地隨之慢慢呼氣，呼氣完畢再行停頓。該養生法的基本呼吸運動為吸-呼－停，同時默唸字句，字句內容同上法。該法用於虛證慢性前列腺炎患者。

②意守法 意守丹田法 意守臍下1寸5分處。意守時不必精求一點，或過分拘泥，可以想象一個球形物置於小腹內。該法用於虛證的慢性前列腺炎患者。

生殖男科李醫生

這個問題由“醫聯媒體”的專家來解答。

隨著生活水平的不斷提高，以及工作和生活壓力的不斷加大，還有人們一些不良的生活習慣，患上前列腺炎的男性朋友越來越多，給患者帶來不少的痛苦。日常生活要注意預防，多鍛鍊多運動是有助於預防前列腺炎的，那麼哪種鍛鍊對於預防前列腺炎有幫助?

慢跑，游泳，太極拳等運動量不劇烈的鍛鍊方式對於前列腺炎患者較為適用，既可達到調節身體素質的目的，又可避免過度的體力消耗而加重病情。

最好的運動是慢跑，有些資料顯示，慢跑可以促進血液的循環，同時可以鍛鍊前列腺的功能。特別是在早期的時候，這種運動對於癌症有很好的效果。

預防前列腺炎大家也可以游泳，游泳整個人都在水平方向上面移動，兩腿會有夾水的動作，這樣就可以鍛鍊到盆底肌肉，可以增強前列腺的能力，對於前列腺炎的保護也是可以有著很好的效果的。

還可以練練太極拳，也是可以拿到非常不錯的預防前列腺炎的作用的，對老年人尤為適合，既可達到調節身體素質的目的，又可避免過度的體力消耗。

需注意的是，長時間騎自行車或者摩托車常被認為是前列腺炎發病的危險因素。

哪種鍛鍊對於預防前列腺炎有幫助?上面簡單的介紹了幾種能夠預防前列腺炎的鍛鍊方式，男性朋友們應該要有所瞭解，平時的時候多做做這些運動和鍛鍊，增強體質，預防疾病。

專長：泌尿系統腫瘤、結石、前列腺增生、前列腺炎、前列腺癌、尿失禁、神經源性膀胱及各類膀胱炎等疾病的診治。

醫聯媒體

在我的門診，前列腺炎患者經常給我說的一句話：“大夫，我不能久坐。”個別患者甚至看見凳子就頭痛，請他就坐問病史都會有點牴觸。這個時候我會耐心給患者講，我的工作也需要久坐，但只要有機會，就一定讓屁股離開凳子。我採取的方法是：每位患者進來時，起身迎候，患者就診結束時，起身送別。這樣既避免了久坐，又體現了基本的禮貌和對患者的尊重。

久坐，從身體局部來講，會壓迫會陰，導致前列腺、睪丸、陰莖等器官血液循環明顯減慢，加重前列腺炎的症狀；從全身來講，久坐也會使全身血液循環減慢，肌肉麻木甚至僵硬。所以，有一句聳聽但不無道理的話：久坐的危害，甚至大於嗜煙和酗酒。

1、散步、快走、慢跑、游泳、爬山、羽毛球等球類：根據自己的時間和身體狀況，每天堅持1小時左右。

2、適度排精：排精本身就是對全身和局部的鍛鍊，同時可以最直接有效的預防前列腺液在前列腺腺管中的瘀阻。根據自己的身體狀況和慾望，堅持定期排精。年輕人每週應在2-3次左右，中老年人也應該每週都有排精。

中日男科王傳航教授

這個問題問的稍微有點籠統。有點不太明白這塊指的鍛鍊是什麼鍛鍊，是專門的肌肉力量訓練，或者某種訓練方式，還是指鍛鍊一個是什麼種類的運動，比如說球類運動啊，跑步運動啊，還是什麼。

這裡就按我自己的理解給回答下。從具體的運動部位，一般來說，那大多數醫生認為縮肛運動很好，因為它對我們的盆底的肌肉的訓練非常有好處，也對我們的無論是前列腺，還是對女性的子宮等等，包括對我們的下腹部的胃腸道，以及還有我們的直腸，這些都很有好處，對它們的這個功能維持有好處。

說到預防，在此提示大家，不管做什麼工作或是那種疾病，都不能坐太久，可以坐1-2小時就起來活動活動，少熬夜，保持良好的作息時間。經常運動，每週保持3-4次的運動，不見得每次非要跑多少公里或多少時間，只要有這樣的規律的運動那就對維持你身體的健康起到很好的作用。

運動醫學楊渝平大夫

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365生活雜談

預防前列腺炎，鍛鍊有一定幫助，但是注意方式方法。

首先，長時間騎自行車對男性前列腺無益，儘量避免長期長時間騎自行車。當然也包括電動車、摩托車，甚至於長期從事司機工作的人也容易引起前列腺炎。

其次，慢跑有助於預防前列腺炎，應適量而行，適可而止。馬拉松運動員前列腺不一定好。

再次，對於性生活，保持規律性生活對於男性各方面都有很大幫助，對於預防前列腺炎也有幫助。當然前列腺炎發病期，保持每週一次排精，不要過多，也不要太少。性生活避免忍精不射。

最後，前列腺炎是男性常見疾病，症狀容易控制，也容易反覆發作，不要有太大心理壓力，良好的心態對於前列腺炎的恢復有很大幫助。另外，避免久坐、少飲酒、不熬夜、少辛辣，對於預防前列腺炎有一定積極作用。

　　前列腺是男性生殖器官，它雖只有核桃大小，在人體器官中並不引人注目，但它在男性生殖繁衍中扮演著不可缺少的角色。在氣溫變化明顯的夏季，敏感的前列腺很容易“受傷”，所以在日常生活中更要特別在意細節上的保護。

　　有研究表明，適度的體育鍛煉可保持內分泌穩定，調節免疫功能，從而降低前列腺癌發病的危險性。

　　跑步護腺效果最好

　　適量運動對保護前列腺作用明顯，但和散步、游泳、網球等相比，跑步的效果是最好的。這和前列腺的位置有密切的關係。前列腺位於盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是恥骨，後方是直腸。前列腺的左右，由許多韌帶和筋膜固定，從而決定了它位置隱蔽和相對固定的特點。由此，不難理解，跑步對前列腺的保養是怎樣進行的。

　　首先，跑步時，盆底肌肉有節奏地張弛，彷彿是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周圍的器官和組織的血液活起來。

　　其次，跑步時，腹腔內臟器尤其是腸管及大網膜，有規律、有力度地對前列腺造成衝擊，起到了對前列腺的“按摩”作用。

　　跑步受時間、空間、天氣的影響較小，也不需要他人的配合。但是，劇烈運動也會造成前列腺的充血、水腫，對前列腺的保養不利。所以，跑步也不能過度，要根據自身的體力，掌握好速度、時間和距離。

　　散步

　　因為對身體在垂直方向上的運動幅度較小，這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了，所以這項運動對前列腺的保養是有益的，但是，卻無法和跑步相比。

　　打網球

　　它要求場地，同時，又是運動量較大的一項體育運動，對於老年人來講，執行起來比較困難。

　　游泳

　　基本上是人體整體在水平方向上的移動，失去了內部的運動，沒有了“按摩”，只有雙腿夾水的動作，能夠鍛鍊盆底肌肉，而對前列腺的“彈跳”作用是微乎其微的，它對前列腺的保養還不如散步呢。

　　騎自行車

　　盆底肌肉和前列腺同時受到擠壓，不但“彈跳”和“按摩”沒有了，連盆底肌肉都造成了緊張，更是無法和跑步相比了。長時間騎自行車，還會對前列腺造成過度壓迫。

前列腺保健的保健小絕招

　　多排尿

　　這對男女來說，都是不變的道理，同時也是腎臟保健的好方法。

　　多喝水

　　多喝水就會多排尿，濃度高的尿液會對前列腺產生較多的刺激，所以多多喝水，以稀釋尿液的濃度。

　　有規律的性生活

　　調查顯示，每週三次或更多有規律的性生活可以緩解前列腺疾患，而讓前列腺排空的最佳方法莫過於有規律的性生活，許多中年夫妻通常會慢慢失去性生活，這對於前列腺保健是十分不利的。

　　多放鬆

　　生活壓力可能會增加前列腺腫大的機會。臨床顯示：當生活壓力減緩，通常前列腺症狀多會舒緩。放鬆的方法有很多，例如男性瑜伽、游泳等運動都可以很有效的減緩壓力。

　　洗溫水澡

　　洗溫水澡可以舒解肌肉與舒緩前列腺的緊張狀態，因此可以減緩症狀。

　　遠離咖啡因、辛辣食物與酒精

　　以上三種刺激性食物對於男性的影響雖然是因人而異，但是為了健康最好遠離，為了您的前列腺健康，少用下面一些食物：咖啡、可可、麻辣火鍋、烈性酒等。

　　前列腺炎的預防

　健身運動的好處

　　臨床上，不少患有慢性前列腺炎的病人不願參加體育鍛煉，唯恐運動會加重病情，或者有損“腎氣”和影響生育。對此，專家指出，這完全是誤解，體育運動對前列腺炎患者來說太有好處了。

　　眾所周知，體育運動可以幫助患者改善大腦、肌肉的調節功能，能增強體質，“這就能增強全身的抗感染能力。體質增強，抗感染能力也得以增強，這對慢性前列腺炎患者來說是非常有益的。

　　健身運動中血液循環是有規律的人體處於運動狀態，全身的血流循環加快，盆腔、前列腺等局部的充血狀態就會減輕。盆腔等局部充血是造成前列腺炎症的重要原因。如果充血狀態減輕，就能緩解慢性前列腺炎患者的症狀，對預防前列腺炎也有很大幫助。

　　此外，體育運動能讓人全身心投入，幫助緩解精神緊張、焦慮、壓力等。精神壓力過大也是慢性前列腺炎患者的一大負擔。緊張、焦慮等情緒得到緩解後，對前列腺炎的康復大有裨益。體育鍛煉還可以消除因慢性前列腺炎引起的各種表現,如腰痠、下腹疼痛 和神經衰弱的各種症狀。

　　但運動也不能過於劇烈。專家提醒，如果運動過度、造成體力衰竭，對病人及病情恢復來說就不好了，可以階梯式地增加運動量。

　　運動過後，應該多補充水分。專家解釋，因為運動中，隨著汗液的流失，尿液會濃縮，導致加重前列腺的負擔。因此，多喝水、多排尿，可以幫助解決這個問題，也可以排出更多毒素。

天天之我愛公益

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男性要想有滿意的性愛，前列腺健康至關重要。不過，前列腺非常嬌弱，隨著年齡增長，不少男性會受到前列腺問題困擾。這時，運動調養就非常重要了。

　　運動能夠改善血液循環，使前列腺液分泌更旺盛，從而消減炎症，對緩解腰部酸脹、會陰下腹部疼痛不適、神經功能紊亂和神經衰弱等慢性前列腺症狀都有好處。勤鍛鍊還能將藥物更快地送到前列腺腺體內，從而增進藥物的療效，提高患者的生活質量。

　　不過，前列腺患者運動也有一定講究。不宜選擇騎自行車、摩托車、騎馬、賽車等騎跨運動，因為這些運動會使尿道和前列腺直接受到壓迫，加上運動時的顛簸摩擦，容易引起前列腺充血水腫，加重病情。推薦的運動是慢跑、快走和游泳。游泳可以促進前列腺局部血液和淋巴循環，有助於前列腺炎症的消退。但要注意，游泳池水溫不要太低，最好在25℃~30℃。水溫太低的話，會刺激腺體收縮和充血，加重前列腺內液體淤積，進一步影響前列腺健康。游泳速度控制在每分鐘30米左右，時間約15~20分鐘。有很多鍛鍊方法都可以問我對前列腺有很大幫助。

濟南15006517580濟仁

我以前是胯間難受、腹股溝和會陰不適、、小腹墜脹，而且早洩，好了之後中間復發過一次，不過最後都好了。

最開始是去一個診所，醫生說我這是前列腺炎，給我開了藥，左氧氟沙星和三金片，吃了幾天，尿頻尿急就沒了，是有點效果但是並不理想，後來在吃也沒多大作用。

大約過了半年，一次公司舉辦長途跑步，我參加了，當天晚上回來後，肌肉疼痛是正常出現了，小弟弟兩側的大腿根部疼痛就是前列腺炎的典型症狀了，然後就是尿頻，小腹墜漲。壞了，又復發了。

然後第二天請假去看那個中醫，中醫說這個病最忌諱的就是劇烈運動，然後又按照上次的方式讓我堅持。

這次好像免疫了一樣，堅持了一個多月，雖然症狀有所減輕，但是並沒有完全恢復

不過隨著自己對前列腺的瞭解的深入，發現了一點，如果說前列腺氣血順暢的話，這樣就能真正恢復，吃中藥和鍛鍊更多的是提升自身的抵抗力，但是前列腺那個部位得到鍛鍊的話，那效果肯定會更好。於是我就想著怎麼能夠鍛鍊到那個位置。

後來發現，通過臥式拉筋，因為這樣的拉筋方法直接拉到會陰，最靠近前列腺的地方。這樣基本可以解決會陰不適和小腹脹痛的問題。然後加上拍打，自己用手拍小腹和尾椎。結合著吃中藥和鍛鍊，然後這麼拉筋，大概不到一個月，就好了。具體怎麼拉伸，我組織不好語言來表達，有問題可以搜李啟用的公從呺，我錄個視頻教你怎麼弄，很容易學的。

總結：

1、前列腺炎是個難纏的病，起碼也得一兩個月才能好。按我說的方法堅持兩個月應該很有效。

2、得病期間可以適當的性生活，但是不可太多。

3、建議適當的鍛鍊，可以慢跑幾公里。

關鍵字: 健康 前列腺炎 倍加