七分男人health

1.做提肛运动来防治慢性前列腺炎

下面介绍几个功法，患者可根据自己病情选用。

⑴站立练习法 取站立位，先调匀呼吸，从头到脚，从胸、腹、背、腰、臀、足，依次全身放松。吸气时意守放松部位，舌抵上腭，呼气时放松该部位，如觉骨肉分离，口微开。反复3次，全身放松后，慢慢吸气入鼻，经膻中下纳丹田，同时收提肛门、睾丸，意守丹田片刻，再将气由丹田经膻中从鼻孔呼出，同时慢慢放松肛门、睾丸。每日早晚各练习1次，每次30分钟左右。该法用于肾虚型慢性前列腺炎。主要表现为尿无力，尿频，腰膝酸软，头晕耳鸣，性功能下降等。

⑵内养生法（分呼吸法、意守法） 内养生姿势，一般先由卧式开始，是左侧、右侧还是仰卧位，依患者的病情和喜好而定。

①呼吸法 第一种呼吸法 轻合其口，以鼻呼吸，先吸气，同时用意领气下达小腹，吸气时，不马上呼气，而使呼吸停顿（既不吸也不呼气）片刻后，再把气慢慢呼出。该养生法的基本呼吸运动为吸-停－呼。在呼吸的同时,默念字句，一般先由3个字开始，以后逐渐增加字数，以不超过9个字为宜。要求选择具有“静”、“松”、“美好”、“健康”内容的词句。该法用于实证慢性前列腺炎患者。 第二种呼吸法 以鼻呼吸或口鼻兼用。先吸气，不停顿地随之慢慢呼气，呼气完毕再行停顿。该养生法的基本呼吸运动为吸-呼－停，同时默念字句，字句内容同上法。该法用于虚证慢性前列腺炎患者。

②意守法 意守丹田法 意守脐下1寸5分处。意守时不必精求一点，或过分拘泥，可以想象一个球形物置于小腹内。该法用于虚证的慢性前列腺炎患者。

生殖男科李医生

这个问题由“医联媒体”的专家来解答。

随着生活水平的不断提高，以及工作和生活压力的不断加大，还有人们一些不良的生活习惯，患上前列腺炎的男性朋友越来越多，给患者带来不少的痛苦。日常生活要注意预防，多锻炼多运动是有助于预防前列腺炎的，那么哪种锻炼对于预防前列腺炎有帮助?

慢跑，游泳，太极拳等运动量不剧烈的锻炼方式对于前列腺炎患者较为适用，既可达到调节身体素质的目的，又可避免过度的体力消耗而加重病情。

最好的运动是慢跑，有些资料显示，慢跑可以促进血液的循环，同时可以锻炼前列腺的功能。特别是在早期的时候，这种运动对于癌症有很好的效果。

预防前列腺炎大家也可以游泳，游泳整个人都在水平方向上面移动，两腿会有夹水的动作，这样就可以锻炼到盆底肌肉，可以增强前列腺的能力，对于前列腺炎的保护也是可以有着很好的效果的。

还可以练练太极拳，也是可以拿到非常不错的预防前列腺炎的作用的，对老年人尤为适合，既可达到调节身体素质的目的，又可避免过度的体力消耗。

需注意的是，长时间骑自行车或者摩托车常被认为是前列腺炎发病的危险因素。

哪种锻炼对于预防前列腺炎有帮助?上面简单的介绍了几种能够预防前列腺炎的锻炼方式，男性朋友们应该要有所了解，平时的时候多做做这些运动和锻炼，增强体质，预防疾病。

专长：泌尿系统肿瘤、结石、前列腺增生、前列腺炎、前列腺癌、尿失禁、神经源性膀胱及各类膀胱炎等疾病的诊治。

医联媒体

在我的门诊，前列腺炎患者经常给我说的一句话：“大夫，我不能久坐。”个别患者甚至看见凳子就头痛，请他就坐问病史都会有点抵触。这个时候我会耐心给患者讲，我的工作也需要久坐，但只要有机会，就一定让屁股离开凳子。我采取的方法是：每位患者进来时，起身迎候，患者就诊结束时，起身送别。这样既避免了久坐，又体现了基本的礼貌和对患者的尊重。

久坐，从身体局部来讲，会压迫会阴，导致前列腺、睾丸、阴茎等器官血液循环明显减慢，加重前列腺炎的症状；从全身来讲，久坐也会使全身血液循环减慢，肌肉麻木甚至僵硬。所以，有一句耸听但不无道理的话：久坐的危害，甚至大于嗜烟和酗酒。

1、散步、快走、慢跑、游泳、爬山、羽毛球等球类：根据自己的时间和身体状况，每天坚持1小时左右。

2、适度排精：排精本身就是对全身和局部的锻炼，同时可以最直接有效的预防前列腺液在前列腺腺管中的瘀阻。根据自己的身体状况和欲望，坚持定期排精。年轻人每周应在2-3次左右，中老年人也应该每周都有排精。

中日男科王传航教授

这个问题问的稍微有点笼统。有点不太明白这块指的锻炼是什么锻炼，是专门的肌肉力量训练，或者某种训练方式，还是指锻炼一个是什么种类的运动，比如说球类运动啊，跑步运动啊，还是什么。

这里就按我自己的理解给回答下。从具体的运动部位，一般来说，那大多数医生认为缩肛运动很好，因为它对我们的盆底的肌肉的训练非常有好处，也对我们的无论是前列腺，还是对女性的子宫等等，包括对我们的下腹部的胃肠道，以及还有我们的直肠，这些都很有好处，对它们的这个功能维持有好处。

说到预防，在此提示大家，不管做什么工作或是那种疾病，都不能坐太久，可以坐1-2小时就起来活动活动，少熬夜，保持良好的作息时间。经常运动，每周保持3-4次的运动，不见得每次非要跑多少公里或多少时间，只要有这样的规律的运动那就对维持你身体的健康起到很好的作用。

运动医学杨渝平大夫

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365生活杂谈

预防前列腺炎，锻炼有一定帮助，但是注意方式方法。

首先，长时间骑自行车对男性前列腺无益，尽量避免长期长时间骑自行车。当然也包括电动车、摩托车，甚至于长期从事司机工作的人也容易引起前列腺炎。

其次，慢跑有助于预防前列腺炎，应适量而行，适可而止。马拉松运动员前列腺不一定好。

再次，对于性生活，保持规律性生活对于男性各方面都有很大帮助，对于预防前列腺炎也有帮助。当然前列腺炎发病期，保持每周一次排精，不要过多，也不要太少。性生活避免忍精不射。

最后，前列腺炎是男性常见疾病，症状容易控制，也容易反复发作，不要有太大心理压力，良好的心态对于前列腺炎的恢复有很大帮助。另外，避免久坐、少饮酒、不熬夜、少辛辣，对于预防前列腺炎有一定积极作用。

　　前列腺是男性生殖器官，它虽只有核桃大小，在人体器官中并不引人注目，但它在男性生殖繁衍中扮演着不可缺少的角色。在气温变化明显的夏季，敏感的前列腺很容易“受伤”，所以在日常生活中更要特别在意细节上的保护。

　　有研究表明，适度的体育锻炼可保持内分泌稳定，调节免疫功能，从而降低前列腺癌发病的危险性。

　　跑步护腺效果最好

　　适量运动对保护前列腺作用明显，但和散步、游泳、网球等相比，跑步的效果是最好的。这和前列腺的位置有密切的关系。前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是耻骨，后方是直肠。前列腺的左右，由许多韧带和筋膜固定，从而决定了它位置隐蔽和相对固定的特点。由此，不难理解，跑步对前列腺的保养是怎样进行的。

　　首先，跑步时，盆底肌肉有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围的器官和组织的血液活起来。

　　其次，跑步时，腹腔内脏器尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的“按摩”作用。

　　跑步受时间、空间、天气的影响较小，也不需要他人的配合。但是，剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿，对前列腺的保养不利。所以，跑步也不能过度，要根据自身的体力，掌握好速度、时间和距离。

　　散步

　　因为对身体在垂直方向上的运动幅度较小，这种“弹跳”和“按摩”的作用就明显减弱了，所以这项运动对前列腺的保养是有益的，但是，却无法和跑步相比。

　　打网球

　　它要求场地，同时，又是运动量较大的一项体育运动，对于老年人来讲，执行起来比较困难。

　　游泳

　　基本上是人体整体在水平方向上的移动，失去了内部的运动，没有了“按摩”，只有双腿夹水的动作，能够锻炼盆底肌肉，而对前列腺的“弹跳”作用是微乎其微的，它对前列腺的保养还不如散步呢。

　　骑自行车

　　盆底肌肉和前列腺同时受到挤压，不但“弹跳”和“按摩”没有了，连盆底肌肉都造成了紧张，更是无法和跑步相比了。长时间骑自行车，还会对前列腺造成过度压迫。

前列腺保健的保健小绝招

　　多排尿

　　这对男女来说，都是不变的道理，同时也是肾脏保健的好方法。

　　多喝水

　　多喝水就会多排尿，浓度高的尿液会对前列腺产生较多的刺激，所以多多喝水，以稀释尿液的浓度。

　　有规律的性生活

　　调查显示，每周三次或更多有规律的性生活可以缓解前列腺疾患，而让前列腺排空的最佳方法莫过于有规律的性生活，许多中年夫妻通常会慢慢失去性生活，这对于前列腺保健是十分不利的。

　　多放松

　　生活压力可能会增加前列腺肿大的机会。临床显示：当生活压力减缓，通常前列腺症状多会舒缓。放松的方法有很多，例如男性瑜伽、游泳等运动都可以很有效的减缓压力。

　　洗温水澡

　　洗温水澡可以舒解肌肉与舒缓前列腺的紧张状态，因此可以减缓症状。

　　远离咖啡因、辛辣食物与酒精

　　以上三种刺激性食物对于男性的影响虽然是因人而异，但是为了健康最好远离，为了您的前列腺健康，少用下面一些食物：咖啡、可可、麻辣火锅、烈性酒等。

　　前列腺炎的预防

　健身运动的好处

　　临床上，不少患有慢性前列腺炎的病人不愿参加体育锻炼，唯恐运动会加重病情，或者有损“肾气”和影响生育。对此，专家指出，这完全是误解，体育运动对前列腺炎患者来说太有好处了。

　　众所周知，体育运动可以帮助患者改善大脑、肌肉的调节功能，能增强体质，“这就能增强全身的抗感染能力。体质增强，抗感染能力也得以增强，这对慢性前列腺炎患者来说是非常有益的。

　　健身运动中血液循环是有规律的人体处于运动状态，全身的血流循环加快，盆腔、前列腺等局部的充血状态就会减轻。盆腔等局部充血是造成前列腺炎症的重要原因。如果充血状态减轻，就能缓解慢性前列腺炎患者的症状，对预防前列腺炎也有很大帮助。

　　此外，体育运动能让人全身心投入，帮助缓解精神紧张、焦虑、压力等。精神压力过大也是慢性前列腺炎患者的一大负担。紧张、焦虑等情绪得到缓解后，对前列腺炎的康复大有裨益。体育锻炼还可以消除因慢性前列腺炎引起的各种表现,如腰酸、下腹疼痛 和神经衰弱的各种症状。

　　但运动也不能过于剧烈。专家提醒，如果运动过度、造成体力衰竭，对病人及病情恢复来说就不好了，可以阶梯式地增加运动量。

　　运动过后，应该多补充水分。专家解释，因为运动中，随着汗液的流失，尿液会浓缩，导致加重前列腺的负担。因此，多喝水、多排尿，可以帮助解决这个问题，也可以排出更多毒素。

天天之我爱公益

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男性要想有满意的性爱，前列腺健康至关重要。不过，前列腺非常娇弱，随着年龄增长，不少男性会受到前列腺问题困扰。这时，运动调养就非常重要了。

　　运动能够改善血液循环，使前列腺液分泌更旺盛，从而消减炎症，对缓解腰部酸胀、会阴下腹部疼痛不适、神经功能紊乱和神经衰弱等慢性前列腺症状都有好处。勤锻炼还能将药物更快地送到前列腺腺体内，从而增进药物的疗效，提高患者的生活质量。

　　不过，前列腺患者运动也有一定讲究。不宜选择骑自行车、摩托车、骑马、赛车等骑跨运动，因为这些运动会使尿道和前列腺直接受到压迫，加上运动时的颠簸摩擦，容易引起前列腺充血水肿，加重病情。推荐的运动是慢跑、快走和游泳。游泳可以促进前列腺局部血液和淋巴循环，有助于前列腺炎症的消退。但要注意，游泳池水温不要太低，最好在25℃~30℃。水温太低的话，会刺激腺体收缩和充血，加重前列腺内液体淤积，进一步影响前列腺健康。游泳速度控制在每分钟30米左右，时间约15~20分钟。有很多锻炼方法都可以问我对前列腺有很大帮助。

济南15006517580济仁

我以前是胯间难受、腹股沟和会阴不适、、小腹坠胀，而且早泄，好了之后中间复发过一次，不过最后都好了。

最开始是去一个诊所，医生说我这是前列腺炎，给我开了药，左氧氟沙星和三金片，吃了几天，尿频尿急就没了，是有点效果但是并不理想，后来在吃也没多大作用。

大约过了半年，一次公司举办长途跑步，我参加了，当天晚上回来后，肌肉疼痛是正常出现了，小弟弟两侧的大腿根部疼痛就是前列腺炎的典型症状了，然后就是尿频，小腹坠涨。坏了，又复发了。

然后第二天请假去看那个中医，中医说这个病最忌讳的就是剧烈运动，然后又按照上次的方式让我坚持。

这次好像免疫了一样，坚持了一个多月，虽然症状有所减轻，但是并没有完全恢复

不过随着自己对前列腺的了解的深入，发现了一点，如果说前列腺气血顺畅的话，这样就能真正恢复，吃中药和锻炼更多的是提升自身的抵抗力，但是前列腺那个部位得到锻炼的话，那效果肯定会更好。于是我就想着怎么能够锻炼到那个位置。

后来发现，通过卧式拉筋，因为这样的拉筋方法直接拉到会阴，最靠近前列腺的地方。这样基本可以解决会阴不适和小腹胀痛的问题。然后加上拍打，自己用手拍小腹和尾椎。结合着吃中药和锻炼，然后这么拉筋，大概不到一个月，就好了。具体怎么拉伸，我组织不好语言来表达，有问题可以搜李启用的公从呺，我录个视频教你怎么弄，很容易学的。

总结：

1、前列腺炎是个难缠的病，起码也得一两个月才能好。按我说的方法坚持两个月应该很有效。

2、得病期间可以适当的性生活，但是不可太多。

3、建议适当的锻炼，可以慢跑几公里。

關鍵字: 健康 前列腺炎 倍加