2018-05-25 03:18:28.135000 佚名

開心就好239446701

跑步可以燃脂。一直跑體重卻沒有下降，原因應該是以下的某個，也許是某幾個。根據自己的狀況，對照一下吧。

這裡先列舉原因，再分析高效的跑法。

1. 體重不降的原因

1）誤解單次跑步的效果

　跑步時大量出汗，一次跑步後的體重下降幾乎都是水分的流失，補充後就回來了。

2）沒有長期堅持跑步

　假設你每次跑了5km，那麼一個月的消耗是30*5*70=10500kcal。1kg脂肪相當於7200kcal左右，跑步同時消耗糖原和脂肪，假設一半脂肪，那麼1個月才消耗1.5斤的脂肪。

3）攝取的熱量 > 消耗的熱量

　一次跑步消耗350kcal，100g漢堡就456kcal。

　只要你吃得多，跑再多也百搭。

4）基礎代謝低

　人一天的能量消耗中70%左右是基礎代謝。

5）生活不規律

　荷爾蒙紊亂，壓力過多，睡眠不足等都會導致代謝下降；

6）長肌肉了

　肌肉比重是脂肪的1.2倍，你的體型小了，但密度大了。

　運動在燃脂的同時，還會增肌。肌肉多了，會提高基礎代謝。

7）女生生理期前

　生理期前1周左右開始很難變瘦。大自然為了懷孕需要準備營養和水分。

8）停滯期

　開始減的好好的，突然就不動了。身體感到了危機，自然停止了減重。

　注意不要加大訓練量，維持現狀飲食，保持積極性，心情愉快，很對就好了。

9）疲勞過度，壓力太大，休息不夠

2. 高效燃脂的跑法

1）跑步的時間

　第1名：早飯前

　第2名：晚飯前

　第3名：早飯後

　第4名：晚飯後

2）重視時間，不看重距離。跑的又慢又長。長時間低強度運動激活脂肪供能！

3）把運動融入生活，不要除了跑步的30分鐘外，其他時候都坐著不動

4）不用天天跑，每週3-4次，休息也很重要。週末可以跑個長的。

5）按照最大心率的60%來慢跑，邊跑還能邊聊天

6）慢跑前作力量訓練

7）跑前，跑中要喝水

8）跑後要放鬆

9）以月為單位來看運動的效果

10）一定要管住嘴，否則邁開腿就沒有用了　

歡迎評論討論，一起交流。

跑者阿飛

無非這麼幾個可能性：

1、所謂“每天”，時間還太短，如果以前沒有運動習慣，突然開始鍛鍊，短期內身體儲水增加，體重和體型上可能不減反增，但這只是暫時的，答主要做的是把這個鍛鍊習慣堅持下去，減肥是場馬拉松啊；

2、“跑步半個小時”，但是補償性地吃得更多，都吃回來了，跑半小時如果是慢跑，其實消耗不算很大，多吃兩口零食、喝杯飲料就長回來了；

3、運動習慣有了，但生活習慣沒跟上，相信我，這倆對體重影響都很大的；

4、特別的體質或內分泌疾病，這個沒辦法只能看醫生；

5、答主可能對“瘦”有些誤解。

馬拉馬拉MaraRun

首先半個小時太少，一般跑45分鐘才能有效的減少脂肪，而且跑步要堅持兩個月才看的到效果，頭一個月跑步會腿疼，跑完後會很餓，容易上火，很容易放棄，有一部分人頭一個月跑，不注意飲食，跑完步胃口就好，結果一斤沒減反而漲胖幾斤，一定要注意飲食，多喝水，在跑前跑完一直要拉伸，可以有效的防止腿疼大腿小腿變粗。

想要有效的減肥一定要有氧運動跟無氧兩個結合才能達到效果，這個我深有體會，我年前從十月跑了兩個月瘦了8斤，快過年太冷就停了一個多月，過年長胖四斤，到三月二十多號又開始又到先在成功減了十四斤，以前134先在120，要管住嘴，邁開腿，堅持才會有效果。加油。

o雪蓮168604309

以我個人經驗，我覺得你跑的時間有點短！我4月3號開始跑步運動的，到目前5月13號，我從124到111，分享一下我的經驗，早晨要吃好，我一般一碗小米粥或是一碗紅豆大棗湯，加一個蛋和一個菜包子！中午少吃米飯，多吃菜，切記菜要清淡，我吃的最多的就是不放油或少放油炒苦瓜一個。晚上基本和中午的飲食差不多！剛開始一個周有點不適應，有點餓，而且渾身沒勁，到一個周過去之後，就好了，三餐之間不覺得餓，但有時還會加點水果，每天開水還是要多喝，晚上吃飯半個小時開始運動慢跑，我每天堅持六公里，大概40-50分鐘跑完！在做60個仰臥起坐！（剛開始只能做15個，我是每天加五個，一直加到60個之後就堅持每天60個）到目前的效果就是從124-111！結果還是很欣慰的。不過我的目標是100我還要加油！有何減肥的同學可以私聊，我們一起加油！