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不同體質的人，減脂的速度不同。
自身代謝率高的人即使在不動的情況下消耗的熱量也會更多，運動時消耗的熱量也多，減脂自然比較快。
影響代謝率的因素有很多：肌肉含量、飲食習慣、生活習慣等，都是影響代謝率的因素。
即使是體質完全相同的兩個人，減脂的速度也會受到運動強度的影響。
想要降低體脂，瘋狂的做有氧是不夠的，降脂的同時還應該增肌，肌肉含量對於日常熱量的消耗，以及脂肪的代謝都起到很大作用。
我們常常會看到這樣一種情況，某某女性朋友通過跑步和控制飲食成功減肥10斤，但是之後無論怎麼跑體重都很難再下降，體脂率也幾乎維持在某一水平。如果在這時增加力量訓練增長肌肉，把有氧運動作為輔助來減脂，效果則會完全不同。
運動是一個長期堅持的過程，在這過程當中我們能看到的成果微乎其微，想要看到明顯的效果通常需要數月或者數年來進行比較。除非是專業運動員需要在專業賽事中達到某種要求，否則不建議每天觀察變化。更不建議採用極端手段來減脂。
肖恩陽
降低3%的體脂需要多久則是根據人們的體質，當下的身體健康狀況來決定的。比如對於一個體重基數本來就很大，體脂也比較高的人來說，他們通過一段時間的運動健身可以較快地降低自己的體質。但對於普通人而言，降低3%的體脂則需要更大強度，更長時間的健身來達到。但是在此過程中，切記不要盲目地降低自己的體脂。需要在自己身體的承受範圍下量力而行，體脂率應保持在正常範圍。正常成年人的體脂率分別是男性15%到18%和女性25%到28%。若體脂率過高，超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%到15%，則可能引起功能失調。
KK健康
根據每個人的體質不一樣的特徵，比較胖的人在健身一段時間厚，體脂就會下降很多，但對於比較瘦的人來說，當他的體脂已經到了 十一二的時候，再往下掉就得需要好好鍛鍊，控制飲食了。
相比之下，正常需要掉百分之三的體脂我覺得大約需要十五天左右就可以掉下來了，但必須得控制飲食，控油控鹽了。
學知求問
這個事是太個體化了，不會有一個具體的時間表的。
看這個人的基數，而重點的重點是看這個人花了多少時間去訓練，看飲食是否科學。
基數越大的人可能越容易些，相反體脂率已經不高的人想再降3%需要比體脂超標的人付出更多。
多久，真的與努力與毅力，自律成正比。當然前提是還必須在方法得當的情況下。
每個人的代謝率體質又不同，所以訓練一定在知道方法的情況下結合自己的具體情況。堅持加不懈的努力，一定會達到目標的。
