健身的男人都希望練出麒麟手臂，想讓你的臂彎變得有力量，前提是要讓二頭肌、三頭肌進行破壞後生長，有的人盲目模仿訓練卻沒有效果。
因為手臂鍛鍊需要技巧，肱二三頭肌的訓練需要合理以及準確，不然你的鍛鍊將毫無進展。
手臂主要由肱二頭肌、三頭肌組成，一起訓練效果會更好
一般不建議二頭肌跟三頭肌分開訓練，有的健美選手喜歡把二頭肌跟胸部一起鍛鍊，但是容易分散肌群間的集中力，導致效果沒有達到最好。當你將二頭肌三頭肌同時訓練時，你可能會獲得更多意外的收穫哦！
手臂訓練要力竭
想要增加臂膀緯度，讓大臂小臂變得像鋼鐵般有力，除了需要選擇合適的重量外，動作要儘量力竭，力竭了才能對手臂肌肉的造成最大的刺激，達到破壞肌肉的目的，才能增大你的肌纖維，讓臂彎變強悍。
為大家介紹幾個針對手臂肌肉GIF訓練動圖：
肱二頭肌動作：
訓練一、交替啞鈴彎舉
訓練二、坐姿器械
訓練三、錘式彎舉
訓練四、槓鈴彎舉
接著是肱三頭肌鍛鍊：
訓練一、頸後屈伸
訓練二、繩索下壓
訓練三、窄距臥推
訓練四、 仰臥屈伸
動作次數建議：8-12次力竭*3組。
提醒：手臂訓練一般要進行72小時的休息，也就是每週只需要2-3次鍛鍊就可以了，每次鍛鍊間隔時間是兩三天。
訓練結束後30分鐘內，要補充一些能量，促進肌肉的護膚，你可以選擇一顆雞蛋，一勺蛋白粉，跟一份燕麥搭配吃。
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